Acido D-aspartico probabilmente inefficace per aumentare le prestazioni atletiche ed effetti a lungo termine sconosciuti.
L’acido D-aspartico, o d-aspartato, è uno dei primi ingredienti nella maggior parte degli integratori che stimolano l’ormone.
Questo perché i primi studi sull’acido d-aspartico (DAA) mostrano un piccolo aumento del testosterone negli uomini sedentari e subfertili. Alcuni studi mostrano anche un miglioramento delle prestazioni atletiche.
DAA non è approvato dalla FDA. Ma uno studio suggerisce che è sicuro da usare fino a 90 giorni. Molti siti di body building affermano che l’integrazione con DAA è un modo “naturale” per aumentare il testosterone.
Ed è del tutto possibile che per gli uomini sterili e sedentari, l’acido D-aspartico possa andare molto bene essere un modo sicuro per aumentare i livelli di testosterone.
Ma come atleta maschio, il tuo obiettivo probabilmente non è aumentare la tua fertilità. E come atleta donna, il tuo obiettivo probabilmente non è quello di scherzare con il tuo produzione di ovociti.
Vuoi essere più forte. Più veloce. Più snello. Quindi la domanda rimane:
L’acido d-aspartico può renderti un atleta migliore?
Cos’è l’acido D-aspartico?
La regolazione degli ormoni è un processo complicato, quindi senza entrare troppo nei dettagli, tutto ciò che devi sapere è che l’acido D-aspartico svolge un ruolo nella produzione di testosterone.
DAA è un aminoacido che regola l’asse ipotalamo-ipofisi gonadico aumentando il testosterone plasmatico.
DAA è altamente concepito ntrato nella ghiandola pineale. (LaMacchia)
Quale cibo contiene acido D-aspartico?
L’acido D-aspartico può essere si trova in varie fonti naturali. Gli alimenti contenenti DAA includono:
- Pollame
- Manzo
- Maiale
- Latticini e uova
- Riso
- Cereali arricchiti con proteine
- Alcuni frutti, comprese banane e pesche
(Marie)
Cosa fa D- Acido aspartico?
Gli atleti assumono acido D-aspartico per aumentare la produzione di testosterone.
Il testosterone aumenta la forza, la massa muscolare e le prestazioni fisiche. Può rendere gli atleti più snelli e può migliorare le dimensioni e la forza muscolare e la resistenza aerobica. Porta a un migliore recupero e a una maggiore potenza.
Il testosterone può persino rendere gli atleti più competitivi e amplificare il loro desiderio di vincere. (Vanny, et al.)
C’è un motivo per cui gli steroidi anabolizzanti sono vietati nello sport agonistico: funzionano.
E presto la ricerca ha dimostrato che DAA potrebbe aumentare la produzione di testosterone, rendendolo un integratore interessante per gli atleti.
Come funziona l’acido D-aspartico?
Ricerca sull’acido d-aspartico e sulla produzione di testosterone
L’acido D-aspartico aumenta il testosterone in alcuni studi.
Uno studio del 2009 ha confrontato gli effetti dell’acido d-aspartico sui livelli di testosterone negli uomini e nei ratti.
- Il gruppo sperimentale di 23 uomini ha ingerito d-aspartato per 12 giorni (mentre il gruppo sperimentale di ratti ha ingerito d-aspartato per lo stesso periodo di tempo).
- I ricercatori hanno scoperto che sia negli esseri umani che nei ratti, Il d-aspartato ha aumentato la produzione di testosterone. (Topo, et al.)
Uno studio del 2015 ha confrontato l’effetto di una combinazione di acido d-aspartico, nitrato di sodio e vitamina D3 sulla produzione di testosterone in soggetti di mezza età, sovrappeso o obesi uomini.
- Dieci partecipanti hanno ingerito il supplemento per 28 giorni.
- Il testosterone nel sangue è stato misurato prima e dopo 14 e 28 giorni.
- Oltre a esami del sangue, i partecipanti hanno anche offerto una valutazione soggettiva del livello di energia e della libido.
- I risultati erano dappertutto. Per la maggior parte degli uomini, ciascuno dei tre integratori ha aumentato i livelli di testosterone a un livello senza importanza statistica.
- Tuttavia, per gli uomini con bassi livelli di testosterone basale, hanno registrato un aumento di oltre il 20%. (Bloomer, et al.)
Chiaramente, c’è motivo di continuare la ricerca sull’acido d-aspartico per gli uomini con livelli di testosterone inferiori al normale.
Ma che dire degli atleti maschi con una normale produzione di testosterone?
L’acido d-aspartico può migliorare le prestazioni atletiche o aumentare la massa muscolare?
Esistono ricerche limitate che suggeriscono che DAA può aumentare le prestazioni atletiche.
Uno studio randomizzato in doppio cieco nel 2016 ha esaminato l’effetto dell’acido d-aspartico sulle prestazioni atletiche e sulla produzione di testosterone in giovani atleti maschi.
- I 15 atleti sono stati divisi in due gruppi.
- Ciascun gruppo ha ingerito tre grammi di acido d-aspartico o un placebo per 14 giorni.
- Prima e dopo l’integrazione, gli atleti hanno completato una valutazione fisica, che ha esaminato il picco di VO2, il massimo squat e il massimo della panca.
- I ricercatori hanno scoperto che il gruppo DAA ha sperimentato una “tendenza positiva in performance “per la panca, la valutazione dello squat e il VO2 max, ma non ha visto alcun aumento nella produzione di testosterone nel gruppo sperimentale rispetto al controllo. (LaMacchia, et al.)
Nonostante questi risultati, ulteriori ricerche suggeriscono che gli atleti potrebbero sperimentare un effetto inverso da DAA.
Uno studio del 2015 di Melville, et al. ha esaminato come DAA può influire sui livelli di testosterone in giovani uomini allenati alla resistenza.
- In astratto, i ricercatori osservano che ricerche precedenti suggerivano che DAA aumentasse il testosterone negli uomini sedentari e / o infertili, ma non mostrasse alcun aumento dei livelli di testosterone negli atleti allenati.
- Hanno ipotizzato che “un dosaggio più elevato può essere richiesto per sollevatori esperti.” Quindi, i ricercatori hanno aumentato la dose.
- Ventiquattro partecipanti maschi addestrati alla resistenza sono stati assegnati in modo casuale a tre gruppi: 6 grammi di farina bianca normale al giorno (gd), 3 gd di acido d-aspartico e 6 gd di d -acido aspartico.
- I ricercatori hanno trovato vero il contrario della loro ipotesi: gli atleti che hanno ingerito acido d-aspartico 6 gd hanno avuto una diminuzione dei livelli di testosterone. (Melvillie, et al.)
In uno studio di follow-up del 2017 di Melville, i ricercatori hanno cercato di esaminare ulteriormente in che modo l’acido d-aspartico influisce sulle prestazioni atletiche e sulla produzione di testosterone negli uomini allenati, ma per un periodo più lungo periodo di tempo.
- Questo studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo si è svolto nell’arco di tre mesi.
- Ventidue uomini addestrati alla resistenza, di età compresa tra 18 e 36 anni , ha eseguito un programma di allenamento di resistenza supervisionato di 12 settimane che integra 6 gd DAA.
- I ricercatori hanno valutato i cambiamenti negli ormoni basali, nella forza isometrica e nello spessore muscolare della sezione trasversale dei polpacci e del quadricipite a sei settimane e 12 settimane.
- Hanno concluso che l’acido d-aspartico non ha portato a nessun cambiamento nella produzione di testosterone oa un cambiamento positivo nei risultati dell’allenamento.
Essenzialmente, hanno trovato che l’acido d-aspartico è sicuro per completare fino a tre mesi, ma anche trovato inefficace. (Melville, et al.)
In che modo l’acido d-aspartico influisce sulle donne?
Breve risposta? Non lo sappiamo davvero.
Alcune ricerche collegano l’acido d-aspartico alla fertilità femminile.
Uno studio ha esaminato i campioni di fluido follicolare pre-ovulatorio di 20 pazienti.
- Hanno testato le concentrazioni di acido d-aspartico.
- Hanno trovato una maggiore concentrazione di DAA nelle donne più giovani di età compresa tra 22 e 34 anni rispetto a 35-40 anni.
- Questi risultati suggeriscono una relazione tra fertilità e qualità degli ovociti. (D’Aniello, et al.)
Ma ad oggi non ci sono studi che esaminino l’impatto dei DAA sulle atlete, compreso il modo in cui influisce sulle risposte ormonali e sulle prestazioni atletiche.
Detto questo, se DAA aumenta la produzione di testosterone nelle donne, potrebbe essere un integratore pericoloso.
Ci sono molte ricerche sull’effetto dell’aumento del testosterone nelle atlete.
Mentre la ricerca DAA negli uomini è limitata con risultati contrastanti, La ricerca DAA nelle donne è quasi inesistente. Le donne non dovrebbero integrare DAA (o altri stimolatori di testosterone).
Quando e come assumere l’acido D-aspartico
Secondo la FDA, nessuna dose di DAA è sicura.
Sono stati condotti studi limitati sul DAA, rendendolo un integratore rischioso.
Parte del motivo per cui i produttori di integratori contenenti DAA consiglia di ciclare il prodotto perché i suoi effetti a lungo termine sono sconosciuti.
Il risultato finale su acido d-aspartico e prestazioni atletiche
Conclusione: non prendere esso. Qualsiasi farmaco che non è stato sottoposto a studi clinici o approvato dalla FDA probabilmente non vale alcun potenziale guadagno.
DAA potrebbe un giorno essere un modo sicuro per gli uomini infertili che vogliono aumentare la produzione di testosterone. Potrebbe anche essere un modo per migliorare la qualità dello sperma.
Tuttavia, è qui che finisce il potenziale di DAA.
Come potenziatore atletico, i risultati sono sottili e misti. Alcuni studi suggeriscono un aumento delle prestazioni, mentre altri mostrano una diminuzione della produzione naturale di testosterone.
Quando si parla di atlete, si sa ancora meno sui DAA .
Più in generale, gli atleti non dovrebbero cercare di aumentare gli ormoni per ottenere un vantaggio competitivo. La regolazione degli ormoni è un sistema complicato.
Per comprendere la gravità di interferire con quel sistema, devi solo considerare il caos che gli steroidi anabolizzanti portano sul nostro corpo.
Integratori da prendere al posto di DAA
Gli atleti che vogliono provare integratori per migliorare le prestazioni dovrebbero guardare per soluzioni sicure ed efficaci che non interferiscano con la fertilità e la normale funzione ormonale.
- Ad esempio, la buona vecchia caffeina è uno dei farmaci per aumentare la resistenza più efficaci.
- La barbabietola può aumentare l’efficienza cellulare e metabolica (meno ossigeno per la stessa quantità di lavoro).
- La creatina non è solo per i bodybuilder, è in realtà uno dei modi migliori per aumentare la forza, la soglia ventilatoria e prestazioni di resistenza.
- La taurina riduce la disgregazione muscolare e l’acido lattico.
- La beta-alanina aumenta la potenza.
- E questo è solo l’inizio.
Con così tanti modi sicuri ed efficaci per migliorare le prestazioni atletiche, perché dovresti preoccuparti di rischiare la tua salute?
Informazioni sull’autore:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Influenza di un integratore alimentare di acido D-aspartico / nitrato di sodio / vitamina D3 sui parametri fisiologici negli uomini di mezza età: uno studio pilota. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Implicazione riproduttiva dell’acido D-aspartico nel liquido follicolare pre-ovulatorio umano. Hum Reprod. 2007 dicembre; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 il 20 ottobre.
- Gaspari, Alan. L’integrazione di acido D-aspartico non è raccomandata per gli atleti. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. La supplementazione acuta di acido D-aspartico non ha un effetto sul testosterone sierico ma ha un effetto sulle misure di forza negli atleti di sesso maschile in età universitaria. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Alimenti ricchi di acido D-aspartico. Vivi forte.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Tre e sei grammi di integrazione di acido d-aspartico in uomini addestrati alla resistenza. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. “Gli effetti della supplementazione di acido d-aspartico in uomini addestrati alla resistenza per un periodo di allenamento di tre mesi: uno studio controllato randomizzato.” PloS one vol. 12,8 e0182630.25 agosto 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-Aspartic Acid. Examine. 2019.
- Singer, Natasha. Testosterone Build a Better Athlete? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D “Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. Il ruolo e il meccanismo molecolare di Acido D-aspartico nel rilascio e nella sintesi di LH e testosterone negli esseri umani e nei ratti. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspartic benefici dell’acido ed effetti collaterali. Body Nutrition. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Effetti fisiologici e psicologici del testosterone sulle prestazioni sportive: una revisione critica della letteratura. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams e Peter J. Horvath. Effetto della supplementazione di aspartato sulle prestazioni atletiche e sui livelli di testosterone nei giovani. FASEB Journal. 2016.