Ogni uomo che si allena cerca un petto muscoloso, ma per costruirne uno non devi passare ore e ore a fare panchine in palestra. Puoi costruire un paio di pettorali davvero impressionante a casa, se sai come, e siamo qui per insegnarti.
Il nostro a -home, l’allenamento del torace a corpo libero è stato suddiviso in tre sezioni, con ciascuna fase progettata per costruire un nuovo strato di muscoli della parte superiore del corpo in sole otto settimane. La prima fase aumenta la resistenza, la seconda aumenta la forza e la fase finale aggiunge esplosività e velocità in modo da poter imballare su più dimensioni.
L’intero programma si basa sulle variazioni della piega standard. È così semplice. Ma per chiunque sia nuovo al movimento, suggeriamo di consultare prima la nostra guida completa alle variazioni di flessioni e flessioni. Per tutti gli altri, preparatevi a scendere e costruire un più grande, più ampio, più petto muscoloso a casa usando nient’altro che il tuo peso corporeo.
Come fare l’allenamento
Costruirai le basi per un torace più grande eseguendo i primi tre del nostro petto esercizi tre giorni alla settimana per due settimane. Prenditi almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Completa tre serie di ciascun esercizio, riposando per uno o due minuti tra le serie. Cerca di spingere fuori da 10 a 15 ripetizioni, ma se questo va oltre i tuoi sforzi per il petto, fai semplicemente il meglio puoi.
Dopo aver eseguito due settimane di questi primi tre esercizi, passa agli esercizi quattro, cinque, sei e sette. Esegui queste variazioni due giorni alla settimana per le quattro settimane successive. Completa quattro serie di ogni esercizio e riposa per uno o due minuti tra le serie. Ancora una volta, cerca di fare da 10 a 15 ripetizioni per serie o quante più che puoi.
Dopo quattro settimane di duro lavoro, avrai ha costruito la resistenza muscolare di base (settimane 1 e 2) e ha aggiunto forza. La fase finale sviluppa l’esplosività e la velocità, che ti daranno un vantaggio in termini di prestazioni in qualsiasi sport che utilizza la parte superiore del corpo, oltre alla dimensione e alla definizione che significa che le persone sapranno che hai lavorato seriamente sul tuo petto. Non arriva. facile, però. Adesso completerai gli stessi esercizi della fase due (settimane da tre a sei), ma come un circuito, eseguendo un esercizio dopo l’altro senza pause intermedie. Prova a eseguire 10 ripetizioni di ogni esercizio. Questa è una serie. Riposa per uno o due minuti, quindi ripeti per un totale di quattro serie. Il collasso è facoltativo. Fatelo due volte a settimana, concedendo tre giorni di riposo tra le sessioni. Ne avrai bisogno.
Oh, e prima di iniziare, gli esercizi da 8 a 10 sono facoltativi (sarai felice di sentire), ma sentiti libero di aggiungerli dopo le prime tre settimane se i tuoi allenamenti iniziare a diventare monotono.