un personal trainer ti ha mai detto di fare il pieno prima di un allenamento?
Non so voi, ma all’inizio del mio percorso di fitness, mi è sempre stato detto che dovevo mangiare qualcosa prima di allenarmi.
Non ho mai voluto. Mi sono sempre sentito pieno e pigro durante la mia sessione di allenamento.
Molti credono che consumare un pasto pre-allenamento li aiuti a ottenere prestazioni ottimali durante l’allenamento.
Esistono tutti i tipi di pre-allenamento piani alimentari che sottolineano l’importanza di mangiare prima di allenarsi.
Come l’industria alimentare, l’industria del fitness vuole che tutti consumino il loro ultimo integratore o frullato.
Anche se non mangiare prima di allenarsi è non per tutti, ci sono enormi benefici ottenuti dall’allenamento a digiuno.
Diventi più sensibile all’insulina e permetti all’ormone della crescita umano di aiutarti a bruciare i grassi e costruire muscoli.
Se pratichi il digiuno intermittente ogni giorno, allenarti a digiuno aumenterà la tua sensibilità all’insulina.
La tua insulina è al livello di base mentre digiuni e mangi prima di allenarti fa aumentare i livelli di insulina. L’obiettivo per te dovrebbe essere quello di limitare il più possibile il picco di insulina (mangiando da una a due volte al giorno).
Nel suo articolo, Allenamento a digiuno per la sensibilità all’insulina superiore e la ripartizione dei nutrienti Martin Berkhan che ha reso popolare il metodo di digiuno Leangains cita uno studio condotto su maschi magri e sani.
Nello studio c’erano 3 gruppi:
- Il gruppo C ha praticato l’allenamento alimentato con un pasto pre-allenamento ricco di carboidrati con una colazione arricchita di maltodestrine.
- L’allenamento a digiuno praticato dal gruppo F. Hanno ricevuto lo stesso pasto del gruppo C ma più tardi nel corso della giornata.
- Il gruppo di controllo: hanno ricevuto lo stesso pasto del gruppo C e F ma non hanno funzionato.
Dopo lo studio, i risultati hanno concluso che il gruppo F aveva una migliore tolleranza al glucosio e sensibilità all’insulina (che va di pari passo) rispetto al gruppo C.
Tuttavia, il gruppo C ha visto alcuni miglioramenti nella sensibilità all’insulina, ma non tanto quanto il gruppo F.
Migliora le tue prestazioni complessive durante l’allenamento.
Allenarsi a digiuno consente anche all’ormone della crescita umano di lavorare a tuo favore.
Quando mangi, il rilascio dell’ormone della crescita umano è limitato dall’aumento del glucosio nel tuo sistema.
Anche se non ti alleni a digiuno , ritardare il tuo primo pasto di alcune ore ti consente di avere una migliore funzione fisica e longevità.
Uno studio citato nell’articolo di Science Daily, Il digiuno periodico di routine fa bene alla salute e il tuo cuore sottolinea il fatto t Dopo un digiuno di 24 ore, la produzione di HGH nei maschi è aumentata del 2000% e delle femmine del 1300%.
Riceverai anche un aumento del testosterone mentre ti alleni a digiuno. Il testosterone aumenta la libido, la massa muscolare e i livelli di energia negli uomini e nelle donne.
Allenarsi a digiuno consente a HGH e testosterone di lavorare in tandem, fornendo il miglior ambiente per bruciare i grassi e costruire muscoli.
Personalmente, ho provato ad allenarmi a digiuno e in uno stato di alimentazione. Ho scoperto che all’inizio allenarmi a digiuno era strano e non avevo energia.
Dopo alcuni allenamenti a digiuno ho visto un enorme miglioramento. I miei livelli di energia sono saliti alle stelle e ho visto una maggiore perdita di grasso e crescita muscolare.
Ora, quando mi alleno a stomaco pieno, mi sento fiacco e le mie prestazioni sono stentate.
Tieni presente che rimanere idratati e seguire una dieta di cibi integrali minimamente elaborati ti dà i migliori risultati allenandoti a digiuno.
Allenarti a digiuno allena il tuo corpo per bruciare i grassi in modo più efficiente.
Nello studio con maschi magri e sani, il VO2max (il massimo consumo di ossigeno è stato misurato insieme a FatMax (tasso massimo di ossidazione dei grassi).
Il Il gruppo C (allenamenti alimentati) ha visto un aumento del VO2max. Questo perché il gruppo C aveva una maggiore quantità di glucosio disponibile per mantenere la resistenza.
Nel gruppo F (allenamento a digiuno), hanno sperimentato naturalmente un aumento livello di FatMax.
Non sono state apportate modifiche a VO2max o FatMax nel gruppo C.
Più a lungo ti alleni a digiuno, più è grasso adattato diventa il tuo corpo. Ciò significa che il tuo corpo è in grado di bruciare i grassi in modo più efficiente nel tempo.
La mancanza di glucosio nel tuo sistema permette che ciò accada.
Nel tempo, oltre ad avere un FatMax più alto, sospetto che il gruppo F vedrebbe un aumento di Vo2max man mano che si adattano più ai grassi.
Ti incoraggio a sperimentare l’allenamento in un stato di digiuno. Sia che tu faccia più movimenti composti o allenamenti basati su HITT, i risultati ti stordiranno.
Digiuna ogni giorno per un po ‘prima di allenarti a digiuno. Una volta che inizi ad allenarti a digiuno, è difficile tornare indietro.