Ansia e appetito

I medici sono consapevoli del legame tra appetito e ansia, tuttavia la connessione non è ancora del tutto compresa. Tutti rispondiamo in modo diverso all’ansia, tuttavia, molti malati riferiscono che lo stress non solo provoca cambiamenti dell’appetito, ma anche cambiamenti nel modo in cui si relazionano al cibo e si divertono a mangiare.

Esternamente, i problemi di appetito causati dall’ansia possono sembrare un problema minore. Tuttavia, può essere molto più grave di quanto sembri. Spesso, il modo in cui le persone cambiano il modo in cui mangiano in risposta all’ansia si traduce in un peggioramento dei loro sintomi e in un risultato complessivo peggiore. Se soffri di cambiamenti dell’appetito dovuti all’ansia, è importante lavorare per risolverli.

Che tipo di problemi di appetito derivano dall’ansia?

I problemi di appetito non possono mai essere considerati come un sintomo primario. C’è sempre qualcos’altro che gli è attribuibile. Molte persone che soffrono di ansia non riconoscono nemmeno di aver cambiato il modo in cui mangiano. Piuttosto, sentono di mangiare in modo diverso solo perché stanno attraversando un periodo stressante.

Molti cambiamenti di appetito si verificano a causa dell’ansia, tuttavia alcuni dei più comunemente visti includono:

• Mangiare di più: per alcune persone, il loro appetito aumenta se soffrono di ansia
• Mangiare di meno: in altri casi, le persone si sentono meno assetate e affamate se soffrono di ansia

Perché l’ansia causa un eccesso di cibo?

Alcuni le persone si rivolgono sempre al cibo se si sentono stressate. Gli esperti non comprendono appieno il motivo per cui ciò si verifica, tuttavia è noto che mangiare per alcune persone è legato alla sensazione di essere confortati. I neurotrasmettitori positivi come la dopamina vengono rilasciati nel corpo e questo fa sentire il malato caldo e felice. Non appena mangiano, il loro cervello rilascia dopamina che li fa sentire meglio.

Mangiare cibo, quindi, rappresenta una forma di strategia per affrontare questi malati. Non appena si sentono ansiosi, iniziano anche a provare fame. Gli impulsi si combinano e, nel tempo, il malato viene condizionato a credere che mangiare eliminerà i sintomi dell’ansia. Alla fine, il corpo inizia ad associare il mangiare all’ansia o alla riduzione dello stress. Inizierà quindi a verificarsi anche quando non sei effettivamente affamato.

Perché l’ansia causa un’alimentazione insufficiente?

Alcune persone scoprono che quando si sentono ansiose hanno pochissimo appetito . Questo è uno dei sintomi di ansia più comuni. Gli esperti teorizzano che quando qualcuno è ansioso, il suo stomaco trattiene più acido e questo lo fa sentire più pieno più a lungo. Questo, a sua volta, riduce la fame, poiché i segnali che normalmente ci fanno sentire affamati non possono raggiungere il cervello. Inoltre, il neurotrasmettitore serotonina che regola l’umore ha un ruolo da svolgere sia nella sensazione di fame che nell’ansia. Le persone che soffrono di ansia hanno problemi a mantenere il corretto livello di serotonina, quindi questo è un altro fattore che potrebbe far perdere l’appetito alle persone se si sentono ansiose o stressate.

Esistono anche altri diversi neurotrasmettitori e ormoni associati a fame, digestione e ansia. Ognuno di questi potrebbe dire al tuo cervello che non sei pronto per mangiare, anche se in realtà hai fame.

Ora, aggiungiamo al mix una serie di altri fattori mentali che entrano in gioco anche . Molte persone che soffrono di ansia sono semplicemente troppo occupate a concentrarsi su altre cose da mangiare. Quando non rispondi ai segnali che ti dicono che hai fame, alla fine il tuo corpo smette del tutto di inviare quei segnali. Inoltre, naturalmente, alcune persone si sentono nauseate quando sono ansiose e questo le induce a collegare il mangiare e il cibo con esperienze e pensieri negativi.

Perché i cambiamenti dell’appetito dovuti all’ansia sono un problema?

Alcune persone credono che i cambiamenti nel loro appetito non siano così importanti. L’ansia può essere difficile da affrontare ogni giorno e perdere o aumentare l’appetito può sembrare irrilevante. Tuttavia, è importante essere consapevoli che i cambiamenti dell’appetito possono in realtà essere molto problematici, non solo per il tuo benessere e la tua salute, ma anche per come gestisci il tuo problema di ansia.

Sappiamo tutti che mangiare troppo poco o troppo è malsano. Se mangi troppo, corri il rischio di diventare sovrappeso o obeso. Se mangi troppo poco, c’è la possibilità che il tuo corpo non riceva nutrienti sufficienti per funzionare correttamente.

I cambiamenti dell’appetito dovuti all’ansia causano una serie di problemi in tutti gli aspetti della tua vita, tra cui:

• Energia e stanchezza ridotte: è probabile che i cambiamenti dell’appetito combinati con l’ansia abbiano un impatto sui tuoi livelli di energia, facendoti sentire affaticato. Le persone che mangiano troppo spesso scoprono di mancare di energia e sono eccessivamente assonnate. Nel frattempo, coloro che mangiano poco non riescono a mangiare nutrienti e calorie sufficienti per rimanere energizzati. Sia i magri che i magri sono stanchi e questo rende più difficile per i loro corpi e le loro menti gestire l’ansia e lo stress che sperimentano ogni giorno.
• Salute generale: nel complesso, la tua salute ha un ruolo fondamentale da svolgere nella gestione dell’ansia. Le persone che mangiano troppo di solito scoprono di avere una cattiva salute generale. Le calorie in eccesso che consumano finiranno per mettere a dura prova i loro corpi. Il loro cuore deve lavorare di più e le loro articolazioni sono maggiormente sottoposte a stress. Nel frattempo, le persone che non mangiano possono avere una frequenza cardiaca più veloce, un metabolismo alterato e un sistema immunitario povero che non può combattere le infezioni. Tutti questi stress servono solo a peggiorare il problema dell’ansia. Se la tua salute generale peggiora, è naturale che anche i livelli di ansia peggiorino.
• Iperventilazione: se diventi obeso a causa dell’eccesso di cibo, è più probabile che tu soffra di iperventilazione. Questo perché il tuo diaframma non è in grado di deprimersi completamente e consentire ai tuoi polmoni di espandersi quanto dovrebbero. Questo, a sua volta, ti costringe a fare respiri meno profondi e più brevi che si traducono in iperventilazione nel tempo. Questo può causare o essere un sintomo di un attacco di panico.
• Carenza di nutrienti: se non mangi abbastanza calorie, potresti scoprire che la tua dieta è alterata in modo tale da accelerare la carenza di nutrienti. Alcuni minerali e vitamine sono associati vagamente all’ansia. Se hai un livello troppo basso di vitamina B12 e magnesio, ad esempio, i sintomi di ansia esistenti possono peggiorare. Se hai carenze nutrizionali, potresti anche provare sensazioni fisiche insolite che potrebbero aumentare le probabilità di soffrire di un attacco di panico.

Oltre a tutti i motivi sopra indicati, lo stress è una componente chiave quando si tratta di cambiamenti dell’appetito che influenzano i livelli di ansia. Se qualcosa sta stressando il tuo corpo, sia che si tratti di mancanza di minerali e vitamine o di dover digerire enormi quantità di cibo, il tuo corpo sperimenterà più ansia. Inoltre, sarà molto più difficile ridurre i sintomi di ansia che stai vivendo.

Cosa puoi fare se hai un appetito ansioso?

Il modo più semplice per garantire la tua dieta non è Non è troppo gravemente influenzato dall’ansia mangiare cibi sani in porzioni della giusta dimensione e nei momenti migliori della giornata. È importante usare la tua logica quando navighi nella vita quotidiana. Se stai mangiando troppo a causa della tua ansia, evita di acquistare cibi che potrebbero indurti a mangiare stress. Se a casa tua non ci sono biscotti o gelati, non puoi mangiarli!

Se non mangi troppo, dovresti impostare promemoria regolari in modo da ricordarti di mangiare cibo al momento giusto. Imposta una sveglia per la colazione, il pranzo e anche la cena. Devi anche incoraggiarti ad avere pasti equilibrati e nutrienti. Anche se non dovresti forzare il cibo se non hai davvero fame, dovresti provare a mangiare spuntini sani e piccoli se finire un pasto abbondante ti sembra troppo scoraggiante. Se questo approccio funziona in modo più efficace per te, prova a mangiare piccoli spuntini più regolari durante il giorno piuttosto che tre pasti completi.

Se ti accorgi di non avere una motivazione sufficiente per prepararti i pasti, è una buona idea mantenerla semplice. Una ciotola di porridge è veloce e facile da preparare e richiede poco sforzo da mangiare. Una lattina di zuppa si apre velocemente e si riscalda. Se stai passando una buona giornata, prova a cucinare dei pasti in lotti e poi congelali in porzioni in modo da poterli riscaldare nei tuoi giorni più difficili. Potresti anche prendere in considerazione l’idea di organizzare alcuni pasti preparati al momento da consegnare a casa tua da un’organizzazione di preparazione del cibo o da una delle aziende di confezionamento di alimenti per fornire gli ingredienti e la ricetta in modo da poter preparare un pasto veloce in pochi minuti.

Un’altra opzione è organizzare un pasto in un ristorante o in un bar con amici o familiari. Ciò svolgerà una duplice funzione in quanto ti godrai la compagnia e la socializzazione – qualcosa che è vitale per chiunque soffra di ansia – e avrai anche il vantaggio di ricevere nutrimento allo stesso tempo.

Posso ritrovare l’appetito se l’ho perso a causa dell’ansia?

Anche se sai che devi mangiare, può essere difficile quando hai perso l’appetito a causa dell’ansia. Ci sono alcuni passaggi che puoi eseguire per provare a recuperarlo di nuovo.

• Identifica cosa ti rende ansioso e poi fatti aiutare da un terapista per controllare i tuoi stressanti.
• Dormi di più. Con la giusta quantità di riposo, puoi combattere lo scarso appetito dovuto all’ansia.
• Prepara un programma alimentare. Il tuo corpo regolerà la sua pienezza e i segnali di fame solo se mangi in modo coerente.
• Trova il cibo che sei in grado di tollerare e poi mangia quel cibo. Anche se non vuoi mangiare un pasto abbondante, puoi trovare cibi semplici o semplici con cui il tuo corpo può far fronte.

I migliori consigli per affrontare i problemi di appetito indotti dall’ansia

Sia che tu stia trovando difficile motivarti a mangiare a causa della tua ansia o se semplicemente non lo fai sembrano essere in grado di smettere di raggiungere il barattolo dei biscotti quando ti senti stressato, ci sono alcuni ottimi suggerimenti per aiutarti a far fronte ai tuoi problemi:

• Concentrati sulla colazione. Quando fai il giusto tipo di colazione, puoi impostare i tuoi livelli di energia e l’umore per la giornata. Ancora meglio, la colazione è un pasto veloce e facile da preparare in anticipo. Ovviamente è importante preparare il giusto tipo di colazione. Devi bilanciare i carboidrati complessi e le proteine con alcuni grassi, frutta e verdura di qualità.
• Scegli cibi che puoi digerire facilmente. Se hai spesso problemi digestivi quando ti senti ansioso, come fanno molte persone, dovresti scegliere cibi che il tuo corpo possa elaborare facilmente ma che siano anche benefici per l’intestino. Alcuni buoni esempi sono yogurt probiotico vivo, frullati con molte vitamine, minerali e sostanze nutritive o kefir.
• Mangia cibi che offrono energia costante e a lento rilascio. Alcune buone opzioni sono i carboidrati complessi e gli alimenti ricchi di fibre. Scegli farina integrale o di segale invece di farina bianca, riso integrale piuttosto che bianco, quinoa e pastinaca, carote e altri ortaggi a radice amidacei.
• Mangia abbastanza proteine. Tutti hanno bisogno degli amminoacidi essenziali prodotti dalle proteine per creare i neurotrasmettitori vitali di cui abbiamo bisogno per le nostre funzioni ormonali e cognitive. Buone fonti di proteine includono pollame, carne rossa magra, uova, yogurt, tofu, semi e noci.
• Mangia grassi di buona qualità. Spesso siamo condizionati a credere che tutto il grasso faccia male, tuttavia, questo non è affatto vero. In effetti, abbiamo bisogno di alcuni grassi per la creazione di ormoni e per una buona salute del cervello. La chiave è scegliere il giusto tipo di grassi. Devi scegliere grassi monoinsaturi derivati da fonti come olio d’oliva, semi e noci. Dovresti anche mangiare molto pesce azzurro tre volte alla settimana, inclusi aringhe, sgombri o salmone. Potresti anche ottenere gli stessi benefici da fonti vegane come noci, lino e semi di chia.

Affrontare i tuoi problemi di ansia e appetito

Quando stai lottando per gestire la tua ansia, è naturale che si verifichino alcuni cambiamenti di appetito. Tuttavia, questi dovrebbero essere affrontati per evitare che il problema peggiori nel tempo. Cercare l’aiuto di un consulente per affrontare i tuoi problemi è il modo migliore per riprendere il cammino verso il recupero e ricominciare a mangiare in modo sano.

Se stai lottando per tornare alla tua normalità e avere una migliore comprensione sulla tua ansia, prendi in considerazione l’idea di prenderti un po ‘di tempo per guarire in una struttura di trattamento residenziale come The Meadowglade. Contattaci per saperne di più su come possiamo aiutarti!