sbagliati Probabilmente non pensi troppo a come ti pieghi. Quando lasci cadere qualcosa, probabilmente ti allunghi e lo raccogli senza esitazione.
Tuttavia, il modo in cui ci pieghiamo potrebbe essere la fonte del mal di schiena.
“Che tu ci creda o no, c’è un modo sbagliato di piegarci”, ha detto il neurochirurgo Geisinger Mauricio Campos-Benitez, MD. ” Ad ovest, tendiamo a piegarci sullo stomaco quando ci pieghiamo, creando una forma a “C”. Questo tipo di curva esercita molta pressione sulle nostre spine e sui dischi spinali. “
I dischi spinali sono fragili e non sono progettati per sopportare molta pressione. Piegarsi in modo errato per molti anni può causare scivolamento ed ernia del disco, entrambi fattori che possono contribuire al mal di schiena cronico e potrebbero richiedere un intervento chirurgico per la riparazione.
Il modo giusto per piegarsi
Al di fuori dell’Europa e dell’America, le persone tendono a piegarsi in modo diverso. Fanno ciò che gli esperti chiamano “cerniera dell’anca”.
“Il cardine dell’anca è un tipo di curva che mantiene la schiena dritta e parallela al suolo”, ha detto Campos-Benitez. “La curva viene eseguita tutta sui fianchi, che sono più adatti a sopportare lo stress di piegarsi rispetto alla schiena. Durante un hip hinge, la schiena si rilassa.”
L’hip hinging allunga i muscoli posteriori della coscia, il che è utile perché molti le persone negli Stati Uniti riferiscono di avere i muscoli posteriori della coscia tesi. Di conseguenza, gli istruttori di yoga consigliano anche l’hip hinging, sia come allungamento che come un modo per risparmiare la schiena quando ci si piega.
Come fare l’hip hinge
“L’hip hinge è facile , e potrebbe sembrare più naturale del modo in cui ti stai piegando ora “, ha detto Campos-Benitez. “In effetti, i bambini piccoli tendono a fare il cardine dell’anca in modo naturale. Ma con l’avanzare dell’età, impariamo di nuovo a piegarci dai nostri genitori, che si sono anche piegati a forma di” C “.”
Per eseguire un cardine dell’anca, stai con i piedi a circa un piede di distanza con le dita dei piedi puntate leggermente su ciascun lato. Mantenendo la schiena dritta, piega le ginocchia, sposta il bacino indietro attraverso le gambe e piega i fianchi. Una volta piegato, la schiena dovrebbe essere quasi parallela a Quindi inverti semplicemente il movimento per rialzarti.
Altre cause del mal di schiena
Dopo aver cambiato il modo in cui ti pieghi, se scopri che hai ancora mal di schiena, potrebbe esserci un’altra causa.
“Molti casi di lesioni alla schiena derivano da traumi o cattiva postura”, ha detto Campos-Benitez. “Pensa se hai fatto qualcosa per ferirti la schiena o il collo. Potrebbe essere stato qualcosa di significativo, o forse hai dormito nel modo sbagliato. Rifletti sulla tua postura durante il giorno. Pensa a quando ti pieghi e cerca di stare seduto coscientemente dritto . “
Una causa comune di dolore al collo e alla schiena è guardare il tuo computer e il tuo telefono. Quando guardiamo i nostri telefoni o computer, tendiamo a guardare in basso e ad alzare la schiena e il collo. Prova a impostare il telefono e il computer dove non ti affatica il collo.
Se hai ancora frequenti dolori alla schiena, parla con il tuo medico. Possono determinare se si tratta di qualcosa di più grave, come la scoliosi o un muscolo lacerato.
Dr. Mauricio Campos-Benitez è un neurochirurgo presso il Geisinger Wyoming Valley Medical Center di Wilkes-Barre e presso Geisinger Hazleton. Per fissare un appuntamento, chiama il numero 800-275-6401.
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