Durante una gravidanza sana, le donne aumentano di peso man mano che il bambino cresce. Questo è normale e necessario.
Ma recenti ricerche indicano che un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza aumenta i rischi per la salute delle madri e dei loro figli.
Quindi come si ottiene il giusto equilibrio?
Linee guida per l’aumento di peso
L’aumento di peso consigliato durante la gravidanza si basa sul peso corporeo e sull’indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza. Se il tuo indice di massa corporea pre-gravidanza è:
La maggior parte dell’aumento di peso si verifica dalla settimana 13. Per alcune donne, il peso corporeo non cambierà troppo durante il primo trimestre di gravidanza, in particolare per le donne che hanno avuto la mattina (mezzogiorno e la malattia notturna).
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Una recente revisione che copre più di un milione di gravidanze ha rilevato la metà delle donne ha guadagnato troppo peso. Anche le donne che hanno iniziato la gravidanza con un peso sano (quelle con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9) in genere hanno guadagnato troppo peso.
Il nostro studio sulle donne nel Regno Unito ha rilevato che l’aumento di peso eccessivo era più comune tra le donne che stavano avendo il loro primo figlio.
Perché è importante?
Aumentare troppo peso in gravidanza può influire sulla salute della madre. L’eccessivo aumento di peso è stato collegato a un rischio maggiore di sviluppare il diabete in gravidanza, ipertensione e complicazioni durante il parto.
Può anche influire sulla salute del bambino sia a breve termine che nel futuro. In una revisione di un milione di gravidanze, le madri che hanno guadagnato troppo peso in gravidanza avevano maggiori probabilità di avere bambini con un peso alla nascita elevato rispetto ad altre madri. I bambini delle madri che hanno guadagnato troppo peso erano quindi a più alto rischio di diventare obesi da bambini o adulti.
Un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza può anche rendere più difficile perdere peso dopo la nascita del bambino. Il nostro recente studio ha dimostrato che le donne che hanno guadagnato più peso di quanto raccomandato hanno mantenuto, in media, 4 kg in più sei mesi dopo la nascita del bambino. È preoccupante che questo peso extra possa ancora essere mantenuto decenni dopo la gravidanza. Non spostare quei pochi chili in più dopo la gravidanza aumenta le possibilità di sviluppare l’obesità in futuro.
Anche il mancato aumento di peso in gravidanza può essere un problema. L’aumento di peso al di sotto delle raccomandazioni è associato all’avere un bambino piccolo per l’età gestazionale o a un parto pretermine.
È importante che le donne non provino a perdere peso durante la gravidanza. Stare a dieta o limitare l’assunzione di cibo potrebbe significare che il bambino non riceve abbastanza nutrienti necessari per il suo sviluppo.
Cinque consigli per un sano aumento di peso in gravidanza
1. Inizia una conversazione con un medico o un’ostetrica. Mentre parlare di peso durante le visite prenatali può far sentire ansiose alcune donne incinte, sapere quanto peso è appropriato può aiutare a migliorare gli esiti della gravidanza per le donne ei loro bambini. Avere questa conversazione è importante perché un medico o un’ostetrica possono fornire supporto. Possono anche indirizzare le donne incinte a un dietologo o ad un altro servizio, se necessario.
2. Tieni traccia dell’aumento di peso dall’inizio della gravidanza. Il monitoraggio del peso in gravidanza può aiutare a mantenere l’aumento di peso “in pista”. Prova un rilevatore del peso della gravidanza; come questo per le donne con un BMI pre-gravidanza inferiore a 25, o questo per le donne con un BMI pre-gravidanza di più di 25. Inizia a registrare il peso il più presto possibile durante la gravidanza.
Ricorda che ogni gravidanza è diversa e la quantità di peso guadagnata ogni settimana non sarà identica. Ma è un ottimo modo per “controllare” e vedere se i modelli di aumento di peso stanno monitorando al di sopra o al di sotto dei consigli.
3. Concentrati su un’alimentazione sana. È un mito che sia necessario “mangiare per due” durante la gravidanza. Durante il primo trimestre, il fabbisogno energetico dietetico (misurato in calorie o kilojoule) è solo leggermente superiore, quindi la quantità di cibo consumato dovrebbe rimanere più o meno la stessa. Ma il fabbisogno di nutrienti aumenta , in particolare per folati, iodio e ferro, quindi le donne devono essere consapevoli della qualità nutrizionale del cibo consumato.
Mentre è necessaria più energia alimentare durante il secondo e terzo trimestre, la quantità di cibo extra è inferiore di quanto la maggior parte delle persone pensi. Sarebbe l’equivalente di un panino (come uova, manzo, hummus o formaggio), o uno yogurt e una banana. Utilizza il calcolatore Eat-for-Health per calcolare le porzioni giornaliere consigliate dai cinque gruppi di alimenti per darti un’idea di cosa dovresti mangiare durante la gravidanza.
4. Fare esercizio regolarmente. Essere attivi è importante durante la gravidanza. Le raccomandazioni nazionali consigliano di accumulare 150 minuti di esercizio ogni settimana.Molti esercizi sono sicuri durante la gravidanza, come camminare, nuotare, andare in bicicletta stazionaria e lezioni di ginnastica specifiche per la gravidanza. Medici, ostetriche, fisioterapisti e fisioterapisti possono fornire consigli sulle migliori opzioni.
5. Ottieni il supporto di un partner e di una famiglia. Avere uno stile di vita sano che includa un’alimentazione sana ed essere attivi non è importante solo per la madre e il bambino in gravidanza, ma può anche avvantaggiare gli altri membri della famiglia.