A seconda di chi fai la domanda: “Dovrei indossare una cintura per il sollevamento pesi?” puoi finire per ricevere un “sì” enfatico, un “no” condiscendente o un “non mi interessa” disinteressato. Ad esempio, i powerlifter usano ossessivamente cinture speciali per il sollevamento pesi mentre i CrossFitters sono orgogliosi di non farlo mai. I bodybuilder sono divisi con alcuni credendo che le cinture siano essenziali sia per ragioni di sicurezza che di prestazione e altri credendo che effettivamente AUMENTANO il rischio di lesioni nel tempo. Agli atleti olimpici non importa davvero.
Considerato tutto ciò, può essere difficile analizza una risposta facile a quella che sembra una semplice domanda. Descriverò i pro ei contro.
RIEPILOGO RAPIDO
Pro della cintura:
- Può aiutare a prevenire lesioni alla parte bassa della schiena durante sollevamenti pesanti.
- Può aumentare le prestazioni.
Contro cintura:
- Potrebbe inibire l’apprendimento motorio nei muscoli addominali.
- La parte bassa della schiena potrebbe non diventare così forte.
Dovresti indossare una cintura per sollevamento pesi? Pro
Tutti gli aspetti positivi di indossare una cintura si riducono al idea di forza o pressione intra-addominale. Uno studio condotto da Miyamoto, et al. ha scoperto che “la pressione intramuscolare dei muscoli erettori spinali è aumentata in modo significativo indossando la cintura addominale durante le manovre di Valsalva e durante i massimi sforzi di sollevamento isometrico”. In breve , se aumenti la pressione nell’addome, stabilizzerai meglio l’intera area che crea un ambiente più sicuro per la colonna vertebrale e può aumentare la tua capacità di sollevare pesi più pesanti.
Un altro studio di Kingma, et al. ., ha dimostrato che, “Indossare un attillato e la cintura posteriore rigida durante l’inspirazione prima del sollevamento riduce il carico sulla colonna vertebrale. Ciò è causato da un momento generato dalla cintura piuttosto che dalla IAP (pressione intra-addominale) “, il che suggerisce che potrebbero esserci ancora più ragioni per cui le cinture sono utili.
Esaminiamo le tre tipi di cinture che sono in uso più ampiamente e i potenziali vantaggi di ciascuna.
1. Cinture per powerlifting
I powerlifter indossano cinture come Inzer Forever Belt principalmente perché consente loro di accovacciarsi e stacco più peso. Il potenziale vantaggio in termini di sicurezza è una preoccupazione secondaria: le cinture progettate specificamente per lo sport del powerlifting sono pesanti, rigide e della stessa larghezza su tutto il perimetro. Il fatto che ci sia una maggiore superficie degli addominali a contatto con la cintura, combinato con il fatto che hai una fibbia che può essere stretta quanto vuoi senza che si allenti, crea una notevole quantità di pressione interna.
Più pressione è uguale a più stabilità è uguale a più peso. È davvero così semplice.
2. Cinture in velcro
Cinture in velcro, come l’Harbinger Ne ho recensite alcune mesi fa, sono all’estremità opposta. Sono generalmente fatti di materiale sintetico e poiché viene trattenuto sul tuo corpo solo con il velcro, c’è un limite alla forza che può essere esercitata contro di esso prima che il velcro si stacchi e la cintura si allenta. La quantità di pressione intra-addominale che generano è molto inferiore. Potresti ottenere una protezione aggiuntiva dagli infortuni da questi, ma non otterrai un aumento delle prestazioni.
3. Bodybuilding o Cinture tradizionali
Queste cinture, come questa versione Gymreapers, sono realizzate in pelle e sono più spesse nella parte posteriore una davanti. Sono spesse quanto le cinture che reggono i pantaloni. Si allacciano e si allacciano allo stesso modo di una cintura di powerlifting: semplicemente non sono così resistenti.
Ciò significa che forniscono una pressione interna inferiore rispetto alle cinture di powerlifting (a causa di una parte anteriore più piccola) ma più pressione di una cintura in velcro (grazie alla loro capacità di essere allacciata molto stretta).
Sono un ibrido in termini di ciò che stai ottenendo da loro.
Dovresti indossare una cintura per sollevamento pesi? Contro
Ci sono due argomenti principali contro l’uso di una cintura. Di seguito ne esamino ciascuno e la mia risposta.
1. Le cinture pasticciano con l’apprendimento motorio
La prima preoccupazione è che la cintura potrebbe inibire il corretto apprendimento motorio. Molti dei migliori esercizi in palestra richiedono un corretto modello di reclutamento degli addominali (inclusi gli obliqui e gli addominali trasversali). Con i principianti, cinture di peso aggirare il loro apprendimento su come “stringere” gli addominali strettamente e nel modo giusto durante un sollevamento pesante. La cintura prende il sopravvento.
Questo problema, tuttavia, è abbastanza facile da girare se hai un buon allenatore o stai prestando attenzione. Non dovresti mai usare una cintura al posto del lavoro di base, della stabilizzazione e dell’apprendimento tecnico adeguati. Ma dovrebbe essere ovvio.
2. Le cinture rendono la parte bassa della schiena debole
La seconda preoccupazione è che indossare una cintura per sollevamento pesi renderà la parte bassa della schiena più debole di quanto sarebbe. sono stato senza. Perché? Perché toglierà lo stress alla schiena e lo stress è ciò che guida l’adattamento.
Pensiamo a questo per un secondo.I più forti deadlifter del mondo quasi tutti indossano cinture tutto il tempo durante gli allenamenti e le competizioni. Pensi davvero che abbiano la parte bassa della schiena debole a causa del loro uso ossessivo di una cintura? Indossare una cintura POTREBBE ridurre la quantità di stress sulla parte bassa della schiena di una certa quantità, ma questa differenza è più che compensata dal peso aggiuntivo che solleverai tramite una spinta dalla pressione interna o anche solo dalla spinta psicologica che ottieni quando lo fai sentirsi più al sicuro.
La correlazione tra coloro che indossano cinture e coloro che sono incredibilmente forti è molto alta.
Allora cosa consiglio?
I “m nella folla “Non mi interessa in nessun modo”. Quello che dirò è che se indossi una cintura, attieniti al semplice tipo di velcro. Evita l’uso della varietà in pelle dura. So che sembrano più cool, ma sono contrario all’uso delle cinture per lo scopo specifico di migliorare le prestazioni a meno che tu non sia un powerlifter competitivo.
Le cinture in velcro ti daranno un aumento delle prestazioni, ma è piuttosto minimo. Il motivo per cui decidi di indossarne uno o meno dovrebbe essere basato esclusivamente sul fatto che ritieni che ti manterrà più stabile e quindi meno soggetto a lesioni. La mia raccomandazione, quindi, si basa esclusivamente sull’uso delle cinture in velcro.
Molti dei miei sollevatori indossano una cintura per il sollevamento pesi, e molti altri non lo fanno mai. Alcuni li indossano ad ogni sollevamento, anche durante il riscaldamento! Altri non li toccano tranne che nei loro set più pesanti di clean e jerk, squat e stacchi. Posso dirti dalla mia esperienza che quando indosso una cintura per tutti i miei sollevamenti pesanti non mi faccio mai male in seguito. Ma, se NON indosso la cintura, MI FA male più tardi. Potreste obiettare che semplicemente non ho indossato una cintura per molto tempo che alla fine mi sarei adattato. Ma tieni presente che ho sollevato molto seriamente per oltre un decennio senza mai indossare una cintura. Ho fatto entrambe le cose, ciascuna da un po ‘di tempo. Preferisco indossare una cintura.