Calcoli AMDR

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ATTENZIONE: QUESTO POST HA COINVOLTO LA MATEMATICA

Il post sull’alimentazione di oggi riguarderà la MATEMATICA. Sai perché? Useremo gli Intervalli di distribuzione dei macronutrienti accettabili (AMDR), 1 esempio di una dieta a 2000 calorie per calcolare i grammi di carboidrati, grassi e proteine.

Quindi, eccolo!

Ecco la cosa fondamentale da sapere:

Carboidrati: 4 calorie per 1 grammo

Proteine: 4 calorie per 1 grammo

Grassi: 9 calorie per 1 grammo

AMDR per adulti (dalle linee guida dietetiche 2015-2020)

  • 45-65% di carboidrati
  • 10-35% di proteine
  • 20-30% di grassi

Ecco la dieta standard da 2.000 calorie. Iniziamo i calcoli.

  1. Per prima cosa trovi la percentuale di calorie per ogni macronutriente in base all’AMDR. Ad esempio, supponiamo che la percentuale di calorie dei carboidrati sia del 50% in base alla dieta a 2000 calorie. Convertire la percentuale in decimali per i calcoli. 2000 x 0,50 = 1000 calorie
  2. Il passaggio successivo consiste nel dividere le calorie per le calorie in ogni grammo del macronutriente. Ci sono 4 grammi in 1 caloria di carboidrati. Le calorie dei carboidrati sono 1000 calorie. 1000/4 = 250 grammi di carboidrati

Calcoliamo gli intervalli in base all’AMDR su una dieta da 2.000 calorie:

Carboidrati: 900- 1300 calorie

2000 x 0,45 = 900 calorie

2000 x 0,65 = 1300 calorie

Ciò equivale a 225-325 grammi di carboidrati. Dividi ogni intervallo calorico per 4 poiché 1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie.

Proteine: 200-700 calorie

2000 x 0,10 = 200 calorie

2000 x 0,35 = 700 calorie

Ciò equivarrebbe a 50-175 grammi di proteine. Dividi ogni intervallo calorico per 4 poiché 1 grammo di proteine contiene 4 calorie.

Grassi: 400-600 calorie

2000 x 0,20 = 400 calorie

2000 x 0,30 = 600 calorie

Ciò equivarrebbe a circa 44,5 -66,7 grammi di grassi. Dividi ogni intervallo calorico per 9 poiché 1 grammo di grasso contiene 9 calorie.

È meglio consultare un dietista registrato per capire quanto mangiare di quale nutriente.

Questo è per ora.

Hai imparato qualcosa di nuovo da questo post?

Il conteggio delle calorie è diverso ora che conosci queste informazioni?

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