Cereali ricchi di ferro & Cereali fortificati con ferro – Ferro attivo
Il ferro è un minerale vitale ed è importante assicurarsi di averne abbastanza nella dieta. Il ferro contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Svolge anche un ruolo importante nel normale metabolismo energetico, nel trasporto dell’ossigeno, nella funzione cognitiva, nella funzione immunitaria e nella formazione dei globuli rossi e dell’emoglobina.
Se non abbiamo un buon apporto di ferro, il nostro corpo ha vinto ‘ t funzionano come dovrebbero. Alcuni cereali possono essere un ottimo modo per assicurarti di assumere abbastanza ferro.
I cereali arricchiti con ferro sono un ottimo modo per aggiungere ferro alla tua dieta. Se non sei in grado di soddisfare il fabbisogno di ferro del tuo corpo attraverso il solo cibo, Active Iron è un integratore di ferro sicuro e di facile assorbimento. Clicca qui per visitare il nostro negozio!
Cereali da colazione fortificati ad alto contenuto di ferro
Alcuni cereali da colazione contengono una buona quantità di ferro poiché sono stati fortificati con il minerale. Pochissimi cereali per la colazione contengono naturalmente alti livelli di ferro, quindi viene spesso aggiunto dai produttori per renderli una migliore fonte di nutrienti.
Alcuni cereali per la colazione sono un’ottima fonte di ferro perché sono stati fortificati bene. Tuttavia, controlla sempre l’etichetta per il contenuto di ferro e fai attenzione a notare anche gli altri ingredienti. Potrebbe essere una buona idea scegliere un cereale per la colazione che abbia un buon contenuto di ferro, ma a basso contenuto di zucchero. Molti cereali per la colazione pronti per il consumo sono ricchi di zuccheri aggiunti malsani.
Cereali ricchi di ferro: quali cereali hanno un alto contenuto di ferro?
Può essere difficile trovare i migliori ricchi di ferro cereali quando c’è così tanta scelta. Ci sono molti cereali per la colazione disponibili e può essere difficile identificare quale sia il migliore per te. Abbiamo messo insieme questo elenco in modo che tu possa scegliere un cereale per la colazione con un buon contenuto di ferro.
Ottenere tutto il ferro di cui hai bisogno può essere difficile, 14 mg è l’RDA, quindi abbiamo incluso il contenuto di ferro di questi cereali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di ferro.
10 cereali ricchi di ferro
Rice Krispies 30,4 mg / 100 g
Questi piccoli sbuffi di riso si sono spezzati, scoppiettanti e sono spuntati nelle nostre vite negli anni ’20 e da allora hanno ricevuto ai bambini un cereale per la colazione ricco di ferro.
Cornflakes 28,9 mg / 100 g
I fiocchi di mais si presentano come il cereale più ricco di ferro grazie alle tecniche di fortificazione per arricchire questo cereale con vitamine e minerali.
Avena rapida Quaker 19,8 mg / 100 g
Sebbene l’avena sia naturalmente una buona fonte di ferro, Quaker Oats è una fonte particolarmente buona di ferro con quasi 20 mg per 100 g.
Biscotti di grano 12 mg / 100 g
Frumento i biscotti sono la colazione preferita da molti, serviti caldi o freddi, questi We etabix o Weet-bix sono una buona fonte alimentare di ferro e fibre e hanno un basso contenuto di zuccheri rispetto a molti altri cereali.
Bran Flakes 8.8mg / 100g
Quasi sinonimo di fibra e colazione sana le scelte dei fiocchi di crusca degli anni ’80 e ’90 sono al centro della nostra lista o cereali ricchi di ferro.
Muesli 8,8 mg / 100 g
Il muesli offre una colazione gustosa, tipicamente con frutti di bosco, noci e avena . Alcuni Muesli sono ricchi di zuccheri, quindi vale la pena controllare la confezione per trovarne uno con un buon livello di ferro senza zucchero in eccesso.
Special K 8mg / 100g
Se indossi il tuo meglio il vestito rosso non è un incentivo sufficiente, quindi potrebbe sorprenderti che lo Special K e le molte varietà di Special K sono fortificate con ferro e lo rendono un’ottima scelta di cereali per la colazione.
Cuscini integrali tagliuzzati 7,6 g / 100g
I Guanciali Integrali Shredded sono biscotti a misura di boccone senza zuccheri aggiunti, conservanti o sale e realizzati con grano integrale. Questo cereale è stato ideato per aiutarti ad alimentare la tua giornata.
Granola 3mg / 100g
Non sei sicuro di quale sia la differenza tra Granola e Muesli numero 6? Il muesli è mescolato con un dolcificante, ad es. miele, sciroppo d’acero e cotto al forno dandogli una consistenza croccante mentre il muesli è crudo.
Miglio 3 mg / 100 g
Con 9 g di fibre e 3 mg di ferro, questo porridge di miglio supporta una digestione sana e regolare (se capisci cosa intendo). Si dice che questo cereale antico senza glutine sostenga la flora intestinale.
Cereali ad alto contenuto di ferro disponibili negli Stati Uniti & Canada
• Fiocchi di crusca arricchiti Ralston
• Prodotto Kellogg’s 19
• Kellogg’s All-Bran Complete
• Total Mills Whole Grain Total
• Malt-O-Meal Puffed Wheat Cereal
Cereali ad alto contenuto di ferro disponibili nel Regno Unito & Irlanda
• Flahavan’s Porridge Oats
• Quaker Oats
• Healthwise Bran Flakes
• Crusca di sultanina Healthwise
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Cereali ricchi di ferro disponibili in Australia & Nuova Zelanda
• Sanitarium Weet-bix
• Uncle Toby’s Plus, Iron
• Fiocchi di mais Kellogg’s senza glutine3
• Bolle di riso Kellogg’s
Integrazione di ferro anche se si mangia una colazione ricca di ferro Cereali
Non siamo riusciti a trovare un cereale per la colazione che soddisfi il tuo fabbisogno giornaliero completo di ferro. Mangiare un cereale per la colazione ad alto contenuto di ferro da solo non sarà sufficiente a fornire al tuo corpo il ferro di cui ha bisogno per funzioni essenziali come la produzione di cellule del sangue e il trasporto di ossigeno.
Seguire una dieta varia e uno stile di vita sano dovrebbe consentire per soddisfare le tue esigenze di ferro. Tuttavia, è importante essere consapevoli di altri alimenti che impediscono temporaneamente al tuo corpo di assorbire il ferro, come tè e caffè. Se non sei in grado di soddisfare il tuo fabbisogno di ferro attraverso la tua dieta e hai scelto di integrare, considera un integratore di ferro adatto ai vegetariani e gentile nel tuo sistema.