Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, le temperature dell’acqua comprese tra 78 e 86 gradi Fahrenheit sono generalmente confortevoli e sicure per coloro che praticano un’attività fisica moderata in una piscina .
Ma i problemi di salute arrivano con estremi (troppo caldo o troppo freddo) e quando si tratta di problemi di salute legati alla temperatura della piscina, il rischio è correlato alla salute personale e il tipo di attività.
Si consiglia a tutte le persone di avvicinarsi a temperature dell’acqua estreme, sia in piscina che in acque libere, con cautela.
L’acqua calda può causare una rapida diminuzione della pressione sanguigna, che può portare a vertigini o perdita di coscienza. Ecco perché si consiglia di mantenere le vasche idromassaggio al di sotto dei 104 gradi Fahrenheit e perché le piscine da competizione e le piscine ricreative hanno linee guida sulla temperatura diverse.
Più l’attività acquatica è faticosa, più è importante che l’acqua non sia troppo calda.
“Un’attività aerobica intensa in acqua ad alta temperatura può essere pericolosa”, secondo la United States Water Fitness Association.
Conv Inversamente, nuotare a temperature inferiori a 70 gradi Fahrenheit può portare a un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Il rischio, in particolare di arresto cardiaco, continua ad aumentare con l’acqua sotto i 64 gradi Fahrenheit, motivo per cui molti organismi di regolamentazione richiedono mute quando queste condizioni si applicano a una competizione in acque libere.
“Quando le temperature scendono al di sotto dei 70 gradi, le persone sane sperimentano spasmi muscolari e spesso indossano mute per preservare la temperatura corporea”, dice Stephen Soloway, un medico del New Jersey specializzato in reumatologia.
In generale, i nuotatori dovrebbero stare attenti a non esporsi a temperature estreme per lunghi periodi di tempo. Ciò è particolarmente vero per le donne incinte, quelle con problemi di salute e i bambini piccoli.
Ma per quanto riguarda lo spettro di temperature intermedie? Dipende da cosa stai facendo e da come si sente la temperatura dell’aria intorno a te.
Stati Uniti Il regolamento del Masters Swimming stabilisce che le piscine utilizzate per le competizioni dovrebbero essere comprese tra 77 e 82 gradi Fahrenheit e che le gare in acque libere non possono svolgersi in uno specchio d’acqua inferiore a 60,8 gradi Fahrenheit a meno che non ci siano precauzioni speciali. Se una gara in acque libere è inferiore a 5 chilometri, l’acqua non può iniziare se la temperatura supera 87,8 gradi Fahrenheit e se la corsa è di 5 chilometri o più, la temperatura non può essere superiore a 85 gradi Fahrenheit.
Quella temperatura ha lo scopo di prevenire la disidratazione, il surriscaldamento, i crampi muscolari, l’esaurimento da calore e altri problemi di salute.
La maggior parte delle piscine multiuso che incorporano nuotatori in grembo, ricreativi e idonei in acqua in tutto il paese sono in genere mantenuti a una temperatura più alta, tra 83 e 86 gradi, anche se alcuni programmi porteranno la temperatura a 90 gradi per i bambini piccoli.
Soloway afferma che l’importanza di rimanere idratati aumenta quando la temperatura della piscina supera gli 80 gradi, soprattutto per chi ha problemi di cuore.
” In un sistema con meno fluido, il cuore deve pompare più velocemente per mantenere una pressione sanguigna sana “, dice,” Qualcuno con un cuore problema come l’insufficienza cardiaca o problemi di ritmo come la fibrillazione atriale, l’ultima cosa che vorresti fare è aumentare il polso. Questa pressione elevata può causare danni permanenti al cuore. “
È improbabile che la temperatura di una piscina piaccia a tutti, anche quando rientra negli intervalli appropriati.
Se ti alleni in una piscina più calda assicurati di bere molta acqua, nuotare per periodi più brevi e assicurati che sia presente un bagnino o il personale del centro acquatico.
Se ti alleni in una piscina più fresca e la temperatura ti dà fastidio, prova a indossare una cuffia di silicone e tappi per le orecchie per trattenere il calore oppure prova un costume da bagno termico. Se la tua attività in piscina è abbastanza rigorosa e senti ancora troppo freddo, potrebbe esserci un estraneo al sistema nervoso centrale o un problema ormonale, dice Soloway, e puoi consultare un medico se sei preoccupato per la tua tolleranza al freddo.