Nausea e malessere durante la gravidanza non sono solo un fenomeno mattutino. Può succedere in qualsiasi momento della giornata. La cosa importante da ricordare è che anche se il solo pensiero del cibo potrebbe farti ammalare in questa fase, devi comunque nutrire il bambino nel tuo grembo! Proprio perché, questo è il momento in cui devi ricorrere al mangiare intelligente. L’aggiunta di determinati alimenti alla dieta della gravidanza può aiutare a contenere la nausea e garantire che il tuo bambino non ancora nato riceva tutti i nutrienti, essenziali per una crescita e uno sviluppo sani.
Alimenti per donne incinte che soffrono di nausea
Ecco alcuni suggerimenti per te:
Prima di alzarti
Metti uno spuntino secco sul comodino per uno spuntino veloce, ogni volta che ne hai voglia. Assicurati di fare scorta di snack leggeri come toast, cracker e cereali secchi.
Prima di andare a letto
Prima di fermarti la notte e andare a letto, bevi una tazza di latte o una ciotola piena di frutta. Albicocche secche, fichi e quantità limitate di altra frutta secca sono anche un sano spuntino di mezzanotte. Ma se ti alzi nel cuore della notte, puoi anche sgranocchiare una piccola porzione dello spuntino secco accanto al letto. Questo può impedirti di sentirti male al mattino.
Alimenti che aiutano ad alleviare la nausea
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Tè allo zenzero
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Caramelle allo zenzero
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Tè al limone
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Yogurt
(Leggi anche: Incinta? Qui ” s Il piano dietetico definitivo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali)
Mangia piccole quantità di cibo a intervalli regolari
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Una piccola porzione di mela, banana, arancia o qualsiasi altro frutto di stagione
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Una piccola ciotola di zuppa di verdure
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2-3 pezzi di fichi o albicocche
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Mezza ciotola di poha, upma, avena, ragi, porridge, idlis
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1 piccola dosa o paratha
Mangia cibi ricchi di vitamine B6 e B12
Prendersi cura del proprio apporto nutrizionale durante la gravidanza è della massima importanza, quindi assicurati di scegliere i nutrienti giusti. Gli alimenti ricchi di B6 e B12 sono vitali per entrambi, il tuo pe salute personale e crescita del tuo bambino, quindi assicurati di bilanciare questi nutrienti nella tua dieta.
Puoi optare per pollo, manzo, maiale, salmone, tonno, peperoni, spinaci, piselli, patate dolci, broccoli, asparagi, cime di rapa et al. Mastica anche noci e semi come arachidi, semi di girasole, anacardi, nocciole e lenticchie. Mentre i cibi ricchi di vitamina B12 includono sardine, salmone, cervo, agnello, manzo, gamberetti, capesante, yogurt e latte.
Evita di digerire difficile , Alimenti trasformati e oleosi
Evita di mangiare cibi pesanti da digerire come cereali integrali, legumi, noci intere, verdure crude come broccoli, carote, cibi fritti come patatine fritte, papad e altri.
Mangia cibi facili da digerire
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Frutta come arance, uva, anguria, melone
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Verdure acquose come cetrioli, sedano
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Zuppe di verdure
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Verdure ben cotte
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Pesce leggermente saltato / al forno o carne
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Uova ben cotte
Cose da ricordare
A rischio di sembrare predicatore, ecco alcune altre cose a cui devi stare attento riguardo alla tua dieta per la gravidanza!
Evita di mangiare, vedere o pensare a cibi che ti fanno stare male! Evita di cucinare se ti fa venire la nausea.
Prenditi cura di te stesso. Riposati molto, bevi molti liquidi e prendi sul serio gli integratori e gli esercizi prenatali. Infine, chiedi aiuto in caso di dubbio.
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