– Larry C., Pennsylvania State University
Addormentarsi in classe è spesso causato dal debito di sonno.
Il debito di sonno è ciò che accumuli quando la qualità (o la quantità) del tuo sonno non è sufficiente alle tue necessità. Questo di solito è dovuto al tempo inadeguato trascorso a dormire, ma può anche essere dovuto a interruzioni del sonno subconscio.
Il tuo cervello vuole 8-10 ore di sonno a notte con la stessa ora di andare a letto ogni notte e l’ora di svegliarsi ogni mattina. Qualsiasi cosa al di sotto di questo diventa debito di sonno che il tuo cervello cerca di recuperare alla prima occasione. (Ora sai perché puoi dormire quasi ininterrottamente i primi tre giorni di vacanza.)
La vigilanza varia durante il giorno. In parole povere, siamo più attenti circa 4 ore dopo il risveglio e di nuovo circa 12 ore dopo il risveglio, con una depressione di sonnolenza circa 8 ore dopo il risveglio. Quindi, ad esempio, se ti alzi alle 10, provare a studiare alle 6 rischia di farti addormentare. Se ti svegli non sentendoti riposato o ti addormenti regolarmente durante il giorno, fai il check-in presso il centro sanitario della scuola o con il tuo medico.
Il trattamento per il debito di sonno è il sonno. Più dormi, meglio ti concentri. Migliore è la concentrazione, più facilmente si formano i ricordi (che poi vengono bloccati durante il sonno). Più facilmente formi ricordi, meno tempo hai bisogno di studiare. Sembra facile, ma sappiamo tutti che può essere difficile renderlo una priorità.
Prova questi trucchi per aiutarti a rimanere sveglio:
Accendi quando studi
Prova a studiare nei momenti in cui sei più vigile. Come regola generale, più tardi la sera studi, più scarsa è la qualità del tuo apprendimento.
Cambia dove studi
A volte è utile essere in un luogo tranquillo senza distrazioni . Altre volte è utile trovarsi in un ambiente frenetico in cui devi sintonizzare tutto. Cambialo.
Cambia il modo in cui studi — fisicamente
Uno dei miei RA del primo anno era pre-med. Faceva tutti i compiti in piedi con i libri sparsi sul letto a soppalco. Penso che dovrebbe ottenere credito per aver anticipato il movimento della scrivania in piedi. Forse era tutta una sua idea e ci ha guadagnato un sacco di soldi. Lo spero. Indipendentemente da ciò, presta attenzione alla postura durante lo studio e passa da seduto a in piedi per evitare la temuta impressione e tutto il dolore associato.
Pianifica le pause
Studia duramente per 45 minuti, quindi ricompensa te stesso con 15 minuti di qualcos’altro. Sospetto che in questo modo riuscirai a fare molto di più, anche se “passi meno tempo a studiare”. Rispondiamo tutti agli incentivi e l’efficienza non deve essere trascurata.
Sei ancora bloccato in una crisi? Prova un pisolino o un mini allenamento
Se cadi sempre in un momento particolare , prendi in considerazione un pisolino veloce o un breve allenamento per aiutarti a sentirti più vigile. Assicurati solo che il tuo pisolino avvenga prima delle 15:00 per evitare di disturbare il tuo sonno più tardi.
E se tutto ciò non funziona – guarda la tua materia
Forse il problema non sono le tue abitudini di studio o il tuo sonno. Forse semplicemente non ami quello che stai studiando. Vale la pena prestare attenzione, potresti essere in grado di abbandonare la lezione o almeno evitala in futuro. Chissà? Forse stai per scoprire ciò che ami. Approfondisci e poniti le grandi domande. E poi ascolta attentamente.