Sia che tu stia seguendo una dieta 5: 2 o qualsiasi altra dieta a basso contenuto calorico, abbiamo così tante idee di riempimento per una colazione ipocalorica con meno di 100 calorie e 200 calorie, sono così deliziose che le vorrai tutte in una mattina.
Anche se il pranzo e la cena non devono essere annusati, sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma se segui una dieta a calorie controllate, può essere difficile avere idee su cosa mangiare per una colazione con meno di 200 calorie. Diete come la dieta 5: 2 hanno limiti calorici rigorosi, quindi spesso ti rimangono solo cose limitate da fare a colazione, ma ciò non significa che dovresti saltarlo del tutto. In effetti, non dovresti mai perdere la colazione o finirai per mangiarne di più in seguito.
Ci sono molte deliziose colazioni che puoi preparare con meno di 200 calorie. La nostra raccolta di idee per la colazione a basso contenuto calorico con meno di 100 calorie e 200 calorie ha le calorie elencate per ogni ingrediente in modo da poterle mescolare e abbinare o aggiungerne un paio in più al piatto scelto per farlo funzionare per te. In ogni caso, queste idee manterranno il tuo primo pasto della giornata interessante, vario e saziante.
Idee per la colazione a basso contenuto calorico sotto le 100 calorie
Tutte queste ricette contengono meno di 100 calorie per porzione . Sono tutti a basso contenuto calorico, riempitivi e alcuni sono anche a basso contenuto di grassi! Dal nostro frullato veloce di frutti di bosco e yogurt al nostro delizioso toast alla cannella, adorerai questa collezione salutare.
1. Frullato misto di frutti di bosco e yogurt
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25 g di fragole: 8 calorie, 25 g di lamponi: 13 calorie, 25 g di more: 11 calorie, 150 ml di latte scremato: 35 calorie, 25 g di grassi 0% Yogurt greco: 22 calorie
Calorie totali = 89 calorie
Come prepararlo: Mettere le fragole sbucciate in un frullatore con i lamponi, le more, il latte scremato e lo yogurt greco. Blitz fino a quando tutti gli ingredienti sono ben amalgamati e omogenei.
Kiwi, yogurt greco e mirtilli
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1 tritato kiwi: 42 calorie, 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie, 50 g di mirtilli: 29 calorie
Calorie totali = 95
Come preparare: Qualche cucchiaio di yogurt, una manciata di mirtilli e un po ‘di kiwi tritato e sbucciato possono fare molto per iniziare questo dolce inizio di giornata a basso contenuto di calorie ma non di sapore! Uniscili in una ciotola o in un robot da cucina per un frullato allo yogurt veloce in movimento!
Frittata di albume e pepe nero
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3x albumi: 51 calorie, 1 cucchiaino di olio d’oliva: 40 calorie, sale e pepe per condire
Calorie totali = 91
Come preparare: Il la frittata più semplice di sempre, condita semplicemente con erba cipollina, sale e pepe. Gli albumi sono un’ottima fonte di proteine e ti manterranno più pieno, più a lungo.
Fagioli su pane tostato
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1 fetta di pane integrale da pagnotta: 55 calorie, 50 g di fagioli al forno: 42 calorie
Calorie totali = 97 calorie
Come preparare: Sì, puoi davvero avere fagioli sul pane tostato! Pane integrale croccante tostato e una scatola di fagioli è un inizio di giornata ipocalorico. Riscalda i fagioli nel microonde e metti il pane nel tostapane: semplice e veloce!
Uova strapazzate e funghi
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1x uovo medio: 78 calorie, 100 g di funghi freschi tritati: 13 calorie
Calorie totali = 91
Come preparare: l’uovo strapazzato è ideale per la colazione, poiché le proteine nell’uovo ti manterrà pieno fino all’ora di pranzo – evita solo di aggiungere latte e burro e prepara con un solo uovo. Mescolato con una manciata di funghi freschi, questa combinazione conferisce alle uova più consistenza e sapore e le gonfia un po ‘, inoltre conta per le tue 5 giornate.
Uva sultanina, yogurt greco e mandorle
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1 cucchiaio di uva sultanina: 42 calorie, 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi: 24 calorie, 4 mandorle intere con la pelle schiacciata: 28 calorie
Calorie totali = 94
Come preparare: aggiungi un po ‘di croccantezza al tuo yogurt greco con questa ricetta per la colazione dietetica 5: 2 aggiungendo mandorle tritate e dolci esplosioni di sapore dall’uva sultanina. sono pieni di grassi naturali che fanno bene al corpo e hanno un lento rilascio di energia per mantenerti più pieno più a lungo.
Banana e miele
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½1 cucchiaino di miele: 10 calorie, 1 banana piccola: 89 calorie
Calorie totali = 99
Come preparare: Taglia la tua banana a pezzi – lo farà durare più a lungo. Condisci con il miele e trasforma questo spuntino in colazione. Se vuoi provare qualcosa di nuovo, schiaccia la banana e scalda nel microonde, aggiungi il miele e divertiti!
Frutti di bosco, albicocca e yogurt greco
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50 g di lamponi: 19 calorie, 3 cucchiai di greco senza grassi yogurt: 24 calorie, 50 g di fragole: 16 calorie, 50 g di more: 20 calorie, 1 albicocca fresca: 17 calorie
Calorie totali = 96
Come prepararlo: questo è il modo perfetto per far durare più a lungo il tuo yogurt e aggiungere anche un po ‘di dolcezza. Condito con bacche e spicchi freschi di albicocca, potrete gustare tutti questi frutti insieme per una ricca colazione che vi soddisferà.
Frittata di spinaci
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1 uovo medio: 78 calorie, 60 g di spinaci freschi: 16 calorie
Calorie totali = 94
Come preparare: una frittata è una grande scelta per la colazione. Uova e spinaci ricchi di proteine, ricchi di ferro: cosa si può volere di più? Rompere e montare l’uovo in una tazza e poi aggiungerlo a una piccola padella antiaderente. Attendere che il fondo della frittata sia cotto e poi guarnire con gli spinaci e grigliare. Sale, pepe e alcune erbe aromatiche aggiungeranno un po ‘di sapore all’uovo.
Frittata di prosciutto
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1 media uovo: 78 calorie, 1 fetta sottile di prosciutto cotto: 19 calorie
Calorie totali = 97
Come si prepara: Prepara una mini frittata di prosciutto in soli 5 minuti! Montare l’uovo in una tazza e versarlo su una piccola padella calda. Aggiungi la fetta di prosciutto sminuzzata: più piccolo tagli il prosciutto, più puoi diffondere il sapore attraverso la frittata. Questa colazione ricca di proteine ti manterrà felice fino all’ora di pranzo.
Delizia al melone
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200 g di melone: 65 calorie
Calorie totali = 65
Come preparare: tagliarlo a cubetti per gustare una colazione rinfrescante.
Rinfresco agli agrumi
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1 pompelmo: 42 calorie, 1 satsuma: 23 calorie, 15 g di semi di melograno: 10 calorie
Calorie totali = 75
Come si prepara: Utilizzando un coltello seghettato, sbucciare il pompelmo, eliminando tutta la pelle e il midollo. Tenendo sopra una ciotola per raccogliere il succo, affettare entrambi i lati della membrana per rimuovere ogni segmento. Metti nella ciotola. Sbucciare la pelle dal satsuma e separare i segmenti. Mescolare con il pompelmo e guarnire con i semi di melograno.
Toast alla cannella
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5 g di burro: 36 calorie, Frylight olio extravergine di oliva spray: 1 caloria, 1 fetta di pane integrale agile (22 g): 50 calorie, 1/4 – 1/2 cucchiaino di Truvia: 5 calorie, un pizzico di cannella
Calorie totali = 92
Come si prepara: Riscaldare il burro in una padella antiaderente con 2 spruzzi di olio d’oliva spray. Aggiungere il pane nella padella e “soffriggere” per 2 minuti fino a dorarlo leggermente, girare e cuocere per altri 2 minuti. Mettere su un piatto, spolverare con Truvia e aggiungere un pizzico di cannella. Tagliare in triangoli per servire.
Idee per la colazione a basso contenuto calorico sotto le 200 calorie
Se non sei troppo severo sulle calorie quando si tratta di colazione, sarai felice di sapere che abbiamo incluso anche un delizioso riepilogo di colazioni salutari con meno di 200 calorie. Dall’avena durante la notte a una marca di cereali molto popolare che puoi acquistare nel tuo supermercato locale, preparati a lasciarti ispirare da queste colazioni salutari a basso contenuto calorico sotto le 200 calorie.
Avena durante la notte con lamponi
40g avena: 149 calorie, 125 ml di latte di mandorle: 42 calorie, 10 g di lamponi: 5 calorie
Calorie totali = 196
Come preparare: se fai l’avena notturna con mandorle magre latte e spolverare con qualche lampone, la colazione raggiungerà poco meno di 200 calorie e ti sazierà per l’intera mattinata.
Muesli bircher ai mirtilli
25 g di Bircher muesli 60 calorie, 1/2 cucchiaino di cannella, 15 ml di succo di mela non zuccherato 10 calorie, 10-12 mirtilli, 35 calorie
Calorie totali = 105
Come preparare: questa deliziosa ricetta del muesli Bircher ai mirtilli richiede solo 5 minuti per essere preparata se immergi il muesli la sera prima – ed è così abbondante che hai vinto non essere tentato di fare uno spuntino. Questo arriva a 105 calorie, quindi è sicuramente una colazione con meno di 200 calorie, ma se vuoi semplicemente spingerlo indietro oltre la linea, allora porta via un paio di mirtilli sfacciati.
Uova in camicia su pane tostato
1 fetta di pane integrale agile (22 g): 50 calorie, 1/2 cucchiaino di burro: 13 calorie, due uova medie: 126 calorie
Calorie totali: 189
Come si prepara: Basta tostare il pane, spalmare di burro e guarnire con 2 uova in camicia – spinaci facoltativi.
Due focaccine al burro
2 focaccine: 170 calorie, 1/2 cucchiaino di burro: 13 calorie
Calorie totali: 183
Come si prepara: tosta semplicemente le focaccine e spalmale di burro – per un tocco salato in più, spegni il burro per un cucchiaino di Marmite (22 calorie)
Croissant tutto burro
Colazione con caffè e croissant in un cestino sul tavolo
1 cornetto tutto burro marca Asda: 175 calorie
Calorie totali: 175
Come prepararlo: a volte la colazione è solo un affare da portare via, e va bene.
6. Funghi Portobello ricoperti di uova
1 uovo medio: 78 calorie, 1 fungo Portobello: 22 calorie
Calorie totali = 100
Come preparare: Preriscaldare la griglia per alto. Mettere il fungo su una teglia antiaderente e inumidire con 2 spruzzi di spray da cucina a basso contenuto calorico. Grigliare per 5 minuti. Girare, aggiungere un altro spruzzo d’olio e cuocere per altri 2 minuti. Nel frattempo scaldate una padella antiaderente con 2 spruzzi d’olio. Rompi l’uovo e friggi per 4 minuti, finché non si rassoda. Servire l’uovo fritto sopra il fungo. Completare con un ciuffo di prezzemolo e una macinata di pepe nero.
Avena jumbo con mirtilli
25 g di mirtilli congelati: 13 calorie, 50 g di yogurt naturale senza grassi: 22 calorie, 25 g di jumbo avena: 65 calorie
Calorie totali = 100
Come preparare: scaldare i mirtilli in una padella e servire con yogurt e avena senza grassi.
Porridge con lamponi
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15 g di avena jumbo: 58 calorie, 100 ml di latte scremato: 35 calorie, 30 g di lamponi: 16 calorie
Calorie totali = 109
Come prepararlo: Mettere l’avena in una ciotola con il latte e cuocere a microonde su Alta per 2 minuti. Guarnire con i lamponi.
Pesche saltate alla pesca di Phil Vickery con limone e yogurt
1 barattolo di metà di pesche: 80 calorie, un pizzico di noce moscata, succo di 2 limoni grandi: 20 calorie, (aggiungere yogurt naturale se lo si desidera)
Calorie totali = 100
Come preparare: asciugare le pesche con carta da cucina e grigliare delicatamente. Versare lo sciroppo della lattina di pesche in una padella antiaderente grande e cuocere finché lo zucchero non inizia a bollire, quindi aggiungere la noce moscata. Aggiungere le pesche grigliate e rosolare, aggiungere il succo di limone e servire.
10. Un uovo sodo con toast soldatini
1 uovo grande, bollito: 100 calorie
Calorie totali = 100
Come prepararlo: l’uovo sodo è un ottimo piatto per colazione. L’uovo è pieno di proteine e ti manterrà pieno fino all’ora di pranzo. Sodo o morbido e appiccicoso al centro, questa colazione ipocalorica è così semplice da preparare. Cospargere un po ‘di sale e pepe ed è pronto per essere immerso!
Alpen senza zuccheri aggiunti
Credit: Alpen
1 ciotola da 35 g : 131 calorie, 100 ml di latte scremato: 68 calorie
Calorie totali: 199
Come preparare: una ciotola misurata di questo delizioso cereale senza zuccheri aggiunti con una spruzzata di latte vedrà fino all’ora di pranzo.