Tendi a vedere il positivo, anche nelle situazioni difficili? O prendi subito il peggio e ti concentri sul negativo?
Quando si tratta di come vediamo il mondo, la maggior parte di noi rientra in una delle due categorie: ottimista o pessimista. E secondo gli esperti, qualunque sia la categoria in cui rientri ha molto a che fare con la tua educazione.
“Dalla mia esperienza, l’ottimismo è sia una personalità tratto e un prodotto del nostro ambiente “, afferma Karol Ward, LCSW, uno psicoterapeuta autorizzato.” Fin dalla tenera età, neonati e bambini raccolgono le vibrazioni emotive nelle loro case. Se l’atmosfera è rilassata e amorevole, i bambini sbocciano anche se hanno una tendenza innata all’ansia. Ma se l’ambiente domestico è teso e pieno di disfunzioni, l’ottimismo è una delle prime cose da fare. È difficile essere emotivamente aperti e pieni di speranza quando ciò non viene modellato per te dai tuoi assistenti “.
Ma se ti riconosci come qualcuno che tende a essere negativo, la tua infanzia non lo è completamente da incolpare.
Gli studi dimostrano che l’ottimismo è ereditabile per circa il 25%, e poi ci sono altri fattori che influenzano la nostra positività, come lo stato socioeconomico, che sono spesso fuori dal nostro controllo. Eppure questo lascia ancora un solido quantità di margine di manovra per sviluppare una visione più ottimistica da adulti. Quindi, se sei qualcuno che tende a vedere il negativo in una data situazione, c’è speranza.
“Alcune persone sono ottimiste per natura, ma molti di noi imparano anche l’ottimismo. Chiunque può imparare ad essere ottimista: il trucco è trovare uno scopo nel lavoro e nella vita “, afferma Leah Weiss, Ph.D, professoressa di Stanford specializzata in consapevolezza sul posto di lavoro”. lavoriamo con uno scopo o viviamo con uno scopo, ci sentiamo più soddisfatti e meglio attrezzati per vedere il bicchiere ‘mezzo pieno’ “.
Ridefinire l’ottimismo
Molti identificano l’ottimismo con la felicità. Ma mentre uno può allevare l’altro, non sono la stessa cosa. E mentre gli ottimisti sono generalmente considerati coloro che vedono solo il positivo in ogni situazione, gli esperti dicono che non è nemmeno vero.
“Il pensiero positivo non significa che ignori la vita “Fattori di stress. Ti avvicini alle difficoltà in un modo più produttivo”, afferma Kimberly Hershenson, LMSW. “Costruire una visione ottimistica della vita consente di avere un mondo interpersonale completo nonostante le circostanze sfortunate … riduce i sentimenti di tristezza / depressione e l’ansia, aumenta la durata della vita, promuove relazioni più forti con gli altri e fornisce una capacità di coping durante i periodi di difficoltà. Essere ottimisti ti consente di gestire meglio le situazioni di stress, il che riduce gli effetti dannosi per la salute dello stress sul tuo corpo. “
La scienza mostra che chi ha una prospettiva ottimistica ha una migliore salute cardiovascolare e un sistema immunitario più forte, guadagna un reddito più alto e relazioni di maggior successo.
In effetti, gli esperti affermano che la vera differenza tra ottimisti e pessimisti non sta nel loro livello di felicità o nel modo in cui percepiscono una situazione, ma in come affrontano.
“L’ottimismo è una mentalità che consente alle persone di vedere il mondo, altre persone ed eventi nella luce più favorevole e positiva possibile. Alcune persone descrivono questo come la mentalità del ‘mezzo bicchiere pieno'”, afferma il dott. Aparna Iyer, psichiatra e assistente professore presso l’Università del Texas Southwestern Medical Center. “Gli ottimisti riconoscono gli eventi negativi, ma è più probabile che evitino di incolpare se stessi per il cattivo esito, inclini a vedere la situazione come temporanea e probabilmente aspettarsi ulteriori eventi positivi in futuro. “
Your Brain on Optimism
Quindi cosa sta succedendo esattamente nel cervello quando abbiamo una risposta positiva o negativa a una situazione?
La ricerca mostra che gli stati d’animo positivi sono associati a più attività sul lato sinistro, mentre le emozioni negative, come essere arrabbiati o depressi, sono associate a più attività sul lato destro.
“Quasi chiunque può essere classificato in base ai propri schemi di onde cerebrali come l’uno o l’altro tipo”, ha affermato il dottor Davidson, direttore del Laboratory for Affective Neuroscience presso l’Università del Wisconsin, che ha condotto numerosi studi sul legame tra l’attività in i lobi frontali e le emozioni. Ha scoperto che solo il 15% delle persone non ha alcuna inclinazione in un modo o nell’altro.
Un altro dei suoi studi pubblicati su The Journal of Personality and Social Psychology ha confermato che queste attività del modello cerebrale sono forti predittori di come noi reagirà a determinate situazioni. I volontari con più attività sul lato sinistro che hanno guardato film divertenti hanno avuto una risposta piacevole molto più forte, mentre quelli con più attività cerebrale sul lato destro che hanno guardato film angoscianti hanno avuto sentimenti negativi molto più forti.
Gli stati d’animo positivi sono associati a più attività del cervello sinistro, mentre le emozioni negative attivano il lato destro del cervello.
La buona notizia: alterando consapevolmente i tuoi processi mentali, puoi letteralmente ricollegare il tuo cervello.
Davidson ha condotto un esperimento per vedere se era possibile spostare l’attività di coloro che avevano una tendenza all’attività del cervello destro. La consapevolezza è stata insegnata ai lavoratori in lavori ad alto stress che, in media, si inclinavano verso il giusto nel rapporto per il set point emotivo. I risultati erano promettenti: dopo due mesi di formazione (per tre ore alla settimana), il loro rapporto emotivo si è spostato a sinistra e hanno riferito di sentirsi meno ansiosi, più energici e più felici.
Sì, i lavoratori lo hanno dimostrato siamo in grado di cambiare il modo in cui il nostro cervello risponde alle esperienze.
I benefici tangibili per la salute di guardare il lato positivo
Vale la pena fare uno sforzo per addestrare il tuo cervello ad essere più ottimista ? La scienza dice di sì. La ricerca mostra che la visione solare del mondo ha alcuni vantaggi reali per la salute e la produttività.
Secondo uno studio pubblicato su Clinical Psychology Review, l’ottimismo è strettamente legato alla resilienza. “È stato dimostrato che l’ottimismo crea resilienza fisica e mentale per le persone, anche quelle che hanno attraversato circostanze di vita o situazioni mediche straordinariamente traumatiche”, afferma Iyer.
La scienza mostra anche che chi ha una visione ottimistica tende a essere più proattivi quando si tratta della loro salute, avere una migliore salute cardiovascolare e un sistema immunitario più forte, guadagnare un reddito più elevato e avere relazioni più efficaci.
Con tutti questi benefici suggeriti, non sorprende che anche la ricerca mostra che essere ottimisti può allungare la durata della vita.
Un ampio studio condotto dalla Harvard School of Public Health ha rilevato che le donne più ottimiste avevano il 30% di probabilità in meno di morire a causa di una qualsiasi delle malattie gravi monitorate durante l’8 -anno, inclusi cancro, malattie cardiache e ictus.
6 modi per allenarti ad essere più ottimista
Convinto che sia giunto il momento di cambiare prospettiva (e di sfruttare i vantaggi che ne derivano )? Sarai felice di sapere che gli esperti ritengono che l’ottimismo sia un tratto che può essere appreso abbastanza facilmente.
“Studi precedenti hanno dimostrato che l’ottimismo può essere alterato con valori relativamente semplici e bassi -costo degli interventi – anche qualcosa di semplice come far scrivere e pensare ai migliori risultati possibili per varie aree della loro vita, come carriere o amicizie “, ha detto Kaitlin Hagan, ricercatore post-dottorato, co-autore principale dello studio di Harvard. “Incoraggiare l’uso di questi interventi potrebbe essere un modo innovativo per migliorare la salute in futuro.”
“L’ottimismo può sicuramente essere un tratto appreso”, ha concordato Iyer, che afferma di lavorare con molti clienti per coltivare un prospettiva ottimista. “Solo perché sei stato un pessimista per la maggior parte della tua vita non significa che sei destinato a essere sempre un pessimista. In effetti, ci sono molti modi efficaci per adottare una mentalità ottimistica. “
Ecco alcune tattiche che ti aiuteranno a iniziare a vedere il bicchiere mezzo pieno.
” Prova “un obiettivo positivo
Sì, cambiare prospettiva è facile come pensare consapevolmente pensieri felici.
” Per i miei clienti che storicamente hanno avuto la tendenza a essere pessimisti , abitualmente vedono le cose come negative. Chiederò loro di sfidare se stessi a considerare sempre che potrebbe esserci un altro modo di vedere le cose “, dice Iyer. Gli esperti si riferiscono alla tattica come” riformulazione positiva “.
“Ad esempio, se un cliente afferma che un’intera giornata è stata rovinata perché fuori era buio o pioveva, lo sfiderei a concentrarsi su ciò che potrebbe essere stato guadagnato durante quel periodo. Spesso risponde che ha finito per passare del tempo in casa a rilassarsi, leggere o coccolarsi con qualcuno che ama. Invece di guardare gli eventi nella luce più negativa possibile, incoraggio i clienti a fare uno sforzo attivo per “provare” lenti positive il più possibile. Dopo un po ‘, questo diventerà uno stato d’animo più automatico e ottimista “.
Fare questo sforzo consapevole non solo sposta il tuo punto di vista a breve termine, ma può effettivamente allenare il tuo cervello a pensare di più positivamente. Come ha rivelato la ricerca di Davidson, più riformuliamo consapevolmente gli scenari in una luce positiva, più alleniamo il nostro cervello ad attivare circuiti in diverse regioni, alterando alla fine la nostra risposta alle esperienze negative.
Prendi nota dell’azienda Continua
Abbiamo tutti quegli amici che si lamentano o fanno pettegolezzi cronici. Dopo aver passato qualche ora con loro ci ritroviamo a saltare sul carro di Debby Downer. È chiaro: la negatività è contagiosa.
Fortunatamente, anche le emozioni positive possono essere contagiose.
“Proprio come alcune malattie sono contagiose”, afferma Christakis, “abbiamo scoperto che molte emozioni possono pulsare attraverso i social network”, afferma Nicholas Christakis, professore di sociologia medica e medicina dell’HMS che ha svolto ricerche il contagio delle emozioni nel contesto più ampio dei social network, la sua ricerca ha scoperto che la felicità può essere un fenomeno collettivo: avere un coniuge felice, o un amico o un vicino, che vive entro un miglio da te sembra aumentare le probabilità che lo sarai felice pure.
Avere un coniuge, un amico o un vicino felice che vive entro un miglio da te aumenta le probabilità che tu sia felice anche tu.
Il che significa che è ora di aggiungere alcuni ottimisti alla tua rete.
“Inizia a notare con chi passi del tempo su base giornaliera. Se inizi a connetterti a persone ottimiste e radicate nella vita, inizierai essere influenzati dalla loro energia positiva “, dice Ward. “Lo stesso vale per il tempo che trascorri con persone pessimiste. Più passi del tempo con la negatività, più ti sentirai negativo.”
Spegni le notizie
Cinque minuti di notizie del mattino sono sufficienti per mandare l’umore di chiunque in una spirale discendente.
“Le notizie e lo stato attuale dei media e della politica possono rendere molto difficile per le persone essere ottimiste. La realtà è che nel momento in cui accendi le notizie o leggi il giornale, è probabile che tu venga investito dalla negatività e da una visione cupa del mondo “, dice Iyer.” Questa, tuttavia, è una visione squilibrata del mondo, quindi suggerisco che le persone cercare di limitare il loro consumo delle notizie. In genere consiglio di concederti il tempo sufficiente per apprendere le notizie, dopodiché ti suggerisco di spegnere i media e invece di dedicare del tempo a svolgere attività che aiutano a mantenere la tua salute e una prospettiva positiva. Se senti il bisogno di elaborare lo stato attuale degli affari politici o mondiali, potresti prendere in considerazione la possibilità di discuterne in modo sano con un amico o un familiare; questo ti consente comunque di assorbire le informazioni, ma può anche offrirti un buon livello di discorso e opinioni equilibrate sulle notizie. “
Scrivi in un diario per pochi minuti ogni giorno
I ricercatori definiscono la gratitudine come l’apprezzamento di ciò che è prezioso e significativo per se stessi, o uno stato generale di gratitudine, senza dubbio uno stato mentale che favorisce una visione ottimistica. Ma può essere più facile a dirsi che a farsi rimanere grati durante i fattori di stress quotidiani.
Un modo intelligente per rilassarsi è inserire nel diario, una tecnica popolare per coltivare la gratitudine che bastano pochi minuti ogni giorno.
“Chiederò spesso ai miei clienti di tenere diari di gratitudine. Alla fine di ogni giornata, scriveranno una o due cose che hanno vissuto o assistito durante la giornata che ha riempito con gratitudine, dice Iyer. “È molto importante notare che questo potrebbe essere qualsiasi cosa: una tazza di caffè che ti ha riempito di gioia, un atto casuale di gentilezza da parte di uno sconosciuto o persino respirare un po ‘d’aria fresca durante la tua passeggiata mattutina. Ciò ti consentirà di concentrarti sugli aspetti positivi della tua giornata e coltivare una mentalità ottimista, una nota perfetta su cui concludere la giornata. “
Scrivere ciò per cui sei grato è collegato a un maggiore ottimismo .
Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che scrivere in un diario di ciò per cui sei grato era collegato a maggiori sentimenti di ottimismo, mentre un altro pubblicato sul Journal of Happiness Studies lo ha scoperto tenere un diario in cui annoti i tuoi atti di gentilezza può anche darti una spinta all’ottimismo.
Per non parlare del fatto che scrivere ciò per cui sei grato comporta anche dei benefici fisici piuttosto impressionanti, compreso un sonno migliore, una migliore salute del cuore, una riduzione dei dolori e dei dolori e meno sintomi depressivi.
Mentre hai il tuo diario aperto, annota anche alcuni dei tuoi risultati. “Può sembrare banale, ma inizia a riconoscere i tuoi risultati personali e professionali. In questo modo si crea un senso di autostima e una sana autostima crea fiducia. Quando ti senti sicuro, ti senti molto più ottimista sulla vita”, dice Ward.
Riconosci ciò che puoi e non puoi controllare
“Mentre alcune persone potrebbero non essere in grado di affrontare l’incertezza, le persone positive sono in grado di adattarsi e prosperare. Accetta ciò che puoi e non puoi controllare nella situazione “, afferma Hershenson. “Ad esempio, se perdi il lavoro non puoi controllare il fatto che sei stato licenziato o licenziato. Puoi controllare se prendi provvedimenti per trovare un nuovo lavoro e se ti prendi cura di te stesso con una corretta alimentazione e sonno.”
Praticare la consapevolezza è un ottimo modo per combattere la tendenza a rimuginare sui fattori di stress quotidiani, che è un terreno fertile per la negatività.
“Spesso rimuginiamo all’infinito senza concentrarci veramente sul compito a portata di mano “, dice Weiss.”Se puoi imparare a essere nello spazio presente (mentre consenti ad altri pensieri di entrare nel tuo cervello ma poi spingendoli via delicatamente) senza giudicare o pensare al passato o al futuro, scoprirai che c’è meno spazio per il pessimismo”, dice Weiss.
Non dimenticare di riconoscere il negativo
È importante ricordare che fare uno sforzo per essere più ottimisti non significa andare in giro indossando occhiali color rosa. “Fa bene alla nostra salute mentale vedere il positivo nelle situazioni, non riconoscere che il negativo può ostacolarti a lungo termine.
” L’ottimismo può essere dannoso se ti tiene bloccato nella fantasia e neghi la tua realtà attuale. Potresti essere ottimista nel trovare un lavoro più redditizio o una relazione d’amore, ma se non affronti i problemi che ti impediscono di raggiungere questi obiettivi, non sarai in grado di creare ciò che che vuoi “, dice Ward.” Una combinazione di ottimismo e pensiero realistico aiuta le persone a navigare attraverso la vita e. Il pensiero realistico non significa non vedere mai il lato positivo della vita; Affatto. È semplicemente un modo per supportare il tuo ottimismo con le fasi dell’azione in modo che tu possa creare un futuro positivo invece di rimanere bloccato nella fantasia. “