La maggior parte delle persone sa, o almeno intuisce, che il processo della gravidanza e del parto è la cosa più straordinaria. Nove mesi di drammatici cambiamenti corporei, possibile nausea, strane ossessioni alimentari e un gran finale di contrazioni e spinte. E poi, un bambino.
Non piccola parte della creazione di questa nuova vita è dovuta agli ormoni. E anche subito dopo la nascita, gli ormoni prendono il sopravvento – schiantandosi in modo drammatico – tanto che alcune donne entrano temporaneamente in una “ mini menopausa ” portando con sé sudorazioni sgradite allattamento (oh sì, sono una cosa), vampate di calore e notti insonni (anche quando il bambino sta davvero dormendo – accidenti!).
Come i tuoi ormoni possono influenzare il tuo umore, il sonno e la salute intima dopo la nascita
Gli ormoni chiave che stiamo guardando qui sono gli estrogeni e il progesterone . La produzione di estrogeni aumenta così in alto durante la gravidanza, che una donna produrrà più ormoni durante una gravidanza rispetto al resto della sua vita. Non sorprende, poiché sono gli estrogeni che aiutano a far crescere nuovi vasi sanguigni, trasferire i nutrienti e sostenere la crescita del bambino. Il progesterone aiuta l’utero ad aumentare le dimensioni ed entrambi gli ormoni sono importanti per creare il bagliore sano della gravidanza così tipico di una futura mamma.
Tuttavia, subito dopo la nascita, i livelli di estrogeni e progesterone precipitano, a volte insieme e a volte in modo diseguale. Ciò a volte può provocare una serie di effetti collaterali indesiderati, tra cui affaticamento / insonnia, stati d’animo depressi, sudorazioni notturne / sudorazioni da allattamento, secchezza vaginale, infezioni ricorrenti, incapacità di perdere peso e problemi mestruali. Accidenti!
Se questo suona fin troppo deprimente, niente panico! Il calo ormonale è temporaneo, strettamente legato al periodo direttamente tra il parto e la fine dell’allattamento al seno. Una volta che l’allattamento al seno finisce, i livelli ormonali tornano presto alla normalità. E tutti ne soffrono in modo diverso: alcune donne possono manifestare pochi o nessun sintomo.
Nel frattempo, ci sono molti modi per ridurre al minimo gli effetti. Ma, naturalmente, se hai dubbi, vai dal tuo medico.
Come affrontare i cambiamenti ormonali durante e dopo la gravidanza
Ora, non sarà mai facile mentre fai il giocoliere con un bambino, forse un bambino piccolo, un laptop, un pacchetto di biscotti leggermente schiacciati e un peluche, ma abbiamo cercato di includere cose che possono essere fatte ovunque ti trovi con un minuto libero (o anche un secondo) o due di calma:
- Respirazione profonda Qualunque cosa tu stia facendo, fermati ora e fai 10 respiri profondi davvero buoni. Espellere completamente l’aria dai polmoni ogni volta. Ripeti più volte al giorno. La respirazione profonda imita il modo in cui il tuo corpo agisce quando è rilassato e ti dà una spinta extra di ossigeno ad ogni respiro.
- Concediti Questo ci piace: scegli qualcosa che ti piacerebbe davvero mangiare e poi goditelo con consapevolezza . La fame è uno stress per il cervello, quindi fare un buon spuntino e mangiarlo consapevolmente (non controllare i messaggi telefonici mentre ti concedi – questo ha lo scopo di rilassarti) può aiutarti a calmarti e aumentare il tuo senso di benessere.
- Spegnere il telefono o metterlo in modalità silenziosa Il legame costante di un telefono e la sua pressione insistente per rispondere ai messaggi aumentano sicuramente lo stress. Prova a prenderti qualche pausa dal tuo smartphone ogni giorno e goditela. Questo è quello che puoi fare in qualsiasi momento!
- Porta un bambino walkPop nel passeggino, con la pioggia o con il sole: ricorda, non è mai brutto tempo, solo cattivi vestiti. Anche una breve passeggiata può aumentare i livelli di endorfine, facendoti sentire più felice e calmo. Raddoppia il vantaggio cercando di trovare una passeggiata verde tra alberi e piante, che contribuirà a ridurre gli ormoni dello stress.
- Dormire un sonno veramente riposante è la chiave per combattere i livelli di stress, così come per aumentare l’immunità, fisica e recupero mentale, equilibrio emotivo e benessere generale. Ora, questo è complicato, poiché per i primi giorni, settimane, mesi e talvolta anni di vita di un bambino i tuoi schemi di sonno potrebbero essere sottosopra.Quindi ecco alcuni suggerimenti importanti ogni volta che stai cercando di dormire un po ‘:
- Tieni il sudore lontano dal corpo. Questo può essere semplice come buttare via le lenzuola, ma consigliamo di indossare indumenti da notte e loungewear traspiranti di Cucumber Clothing. Questi non fermeranno le vampate di calore, ma assorbiranno rapidamente il sudore e si allontaneranno dal corpo, eliminando allo stesso tempo i batteri che creano cattivi odori. Niente più pozze di sudore o lenzuola inzuppate. Sono lavati e indossati. Basta appenderlo ad asciugare (molto velocemente, grazie alle sue proprietà di assorbimento dell’umidità). Niente ferro, niente confusione e anche tu avrai un bell’aspetto
- Cerca di mantenere fresca la tua camera da letto. Circa 65 ° C è buono. Spegni tutte le luci ed elimina qualsiasi ronzio o segnale acustico elettronico, nonché gadget lampeggianti
- Mangia presto e mantieni la cena il più leggera possibile.Cerca di evitare gli spuntini prima di coricarti, poiché il reflusso acido, il bruciore di stomaco o la digestione generale possono interferire con e ritardare il sonno, soprattutto quando ne hai più bisogno
- Cerca di mantenere la routine della buonanotte il più regolare possibile. Questa regola funziona bene sia per te che per il bambino. Se il tempo e le circostanze lo consentono, incorporare una pratica di rilassamento o meditazione. Questo può essere semplice come fare un bagno rilassante con deliziosi oli che inducono il sonno e un impacco fresco, o qualche minuto di canto silenzioso o esercizi di yoga calmanti. Qualunque cosa ti faccia sentire bene, quando puoi spremerla.
Ti auguro il miglior sonno possibile, notte o giorno.
Questo post sul blog è stato scritto dal team di Cucumber. Cucumber Clothing è un marchio di abbigliamento di lusso e di indumenti da notte che utilizza tessuti high-tech intelligenti per mantenerti fresco e bello. Sono la soluzione #nosweat per ogni donna che si surriscalda, qualunque sia la ragione. Per saperne di più visita www.cucumberclothing.com.
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