Affaticamento del ciclo
L’affaticamento è un sintomo comune del ciclo, poiché gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione del sonno e dei livelli di energia. Poiché i livelli ormonali fluttuano durante il ciclo, non dovrebbe sorprendere che tu possa sentirti esausto in questo periodo ogni mese. Ma quali misure puoi intraprendere per combattere questa stanchezza mensile?
Bevi molta acqua
Potrebbe sembrare controintuitivo aumentare l’assunzione di acqua se stai già affrontando i sintomi del ciclo come il gonfiore, ma lo sapevi che più acqua bevi, più acqua il tuo corpo eliminerà? Ciò significa che bere più acqua potrebbe effettivamente aiutare ad alleviare il gonfiore che molte donne sperimentano insieme agli altri sintomi mensili.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che quando sei disidratato hai maggiori probabilità di provare affaticamento, umore basso, e lottare anche con le funzioni cognitive.1 Questo può essere il risultato di un calo della pressione sanguigna, il che significa che il sangue meno ossigenato fluirà al cervello e potresti lottare con stanchezza e lentezza.
Quando si tratta di durante il ciclo, il cambiamento dei livelli di estrogeni può contribuire alla disidratazione, influenzando la quantità di acqua che il corpo trattiene. Quindi, è importante rimanere idratati durante le mestruazioni, per combattere la stanchezza. Ciò significa bere molta acqua e tenere conto della quantità di alcol che potresti consumare durante questa settimana del mese. Non solo è noto che l’alcol disidrata il tuo corpo, ma influenza anche i tuoi livelli ormonali che possono giocare con la quantità di sonno che stai dormendo. Se ti senti spesso affaticato durante il ciclo, prova a bere più acqua e meno alcol per vedere se questa potrebbe essere la causa.
Dormi bene la notte
Potrebbe sembrare un suggerimento ovvio, ma è importante dormire a sufficienza per combattere la stanchezza durante il giorno. Idealmente, dovresti dormire otto ore ogni notte durante il ciclo. Tuttavia, può essere difficile dedicare così tante ore a un programma fitto di appuntamenti, quindi se non puoi necessariamente dormire una notte intera, è importante che tu dorma almeno una buona notte.
Prova questi semplici consigli per dormire bene la notte durante il ciclo:
- Smetti di bere caffè nel tardo pomeriggio! Cerca di mantenere il consumo di caffeina per la prima metà della giornata per evitare di aumentare i livelli di energia e rimanere sveglio per ore, il che ti farà sentire esausto la mattina successiva.
- Prova a rilassarti con un bagno caldo. Questo può aiutarti a rilassarti dopo una giornata intensa, oltre ad alleviare i crampi mestruali. Inoltre, la tua temperatura corporea è importante quando si tratta di dormire, poiché la temperatura scende man mano che ti stanchi. Uscire da un bagno caldo e andare a letto può aiutare con quel calo di temperatura e farti sentire bene e assonnato.
- Smetti di usare il telefono a letto! Fissare la luce blu, che provenga dal tuo telefono, tablet o computer, farà pensare al tuo cervello che è ancora giorno. Ciò influenzerà i tuoi ritmi circadiani e renderà più difficile raggiungere il sonno REM, che è importante per sentirti riposato.
- Cerca di stabilire una routine regolare per andare a dormire e vai a letto alla stessa ora ogni sera. Questo ti aiuterà a regolare i tuoi ritmi circadiani e ad entrare in uno schema, aiutandoti a dormire meglio la notte.
- Dormi con le tende aperte. Anche se questo potrebbe non funzionare tutto l’anno, durante la primavera e l’estate può aiutare a bilanciare i tuoi ritmi circadiani naturali se ti svegli quando il cielo inizia a schiarirsi, piuttosto che lottare contro l’oscurità causata dalle tue tende oscuranti.
Per ulteriori suggerimenti su come dormire meglio durante il ciclo, leggi il mio blog qui.
Muoviti
Anche se l’esercizio fisico potrebbe essere l’ultima cosa che ti viene in mente se stai attraversando un periodo particolarmente difficile, può essere un ottimo modo per combattere la stanchezza per diversi motivi. Gli esercizi aerobici (come la corsa o il ciclismo) fanno pompare il nostro sangue e aumentano i nostri livelli di ossigeno nel sangue, il che aiuta a svegliarci e far funzionare il nostro cervello. Aiutano anche a migliorare il tuo umore aumentando le endorfine, che possono fare la differenza quando stai cercando di superare una giornata impegnativa mentre ti senti stanco. Inoltre, uno studio ha scoperto che l’esercizio aerobico può aiutare ad alleviare anche i crampi mestruali! 2
Se ti senti come se non riuscissi a gestire un esercizio faticoso durante il ciclo, anche camminare può aiutarti! Una breve camminata veloce può far pompare il sangue e ti aiuterà a sentirti pieno di energia se ti senti pigro. Inoltre, spendere energia ti aiuterà a stancarti, il che significa che potresti trovare più facile dormire, il che dovrebbe aiutare con bassi livelli di energia la mattina successiva! Se stai cercando ispirazione, dai un’occhiata al mio blog su semplici esercizi da fare durante il tuo periodo.
Evita di cedere alle voglie
Molti di noi proveranno voglie durante il ciclo, e di solito non sono verdure fresche o opzioni magre che abbiamo voglia! Di solito bramiamo cibi zuccherini come il gelato e il cioccolato, ma questo provoca solo più caos sui nostri livelli di energia. Quando mangiamo cibi zuccherini come questi, i nostri livelli di glucosio nel sangue aumentano, il che può portare a un disastro quando inevitabilmente crollano in seguito.
Prova a mangiare piccoli pasti sani durante il giorno invece di abbuffarti di dolcetti zuccherini . I carboidrati complessi come il riso integrale o la pasta saranno migliori per i livelli di glucosio nel sangue rispetto ai carboidrati raffinati come pasticcini e pane bianco. Questo ti aiuterà a evitare il crollo che si verifica dopo aver mangiato cibi zuccherini e ti aiuterà a respingere l’affaticamento dovuto al ciclo. Se non puoi ignorare la tua voglia di qualcosa di dolce, puoi provare a mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente con un’alta percentuale di cacao. Leggi il mio blog su come il cioccolato può aiutare anche altri sintomi del ciclo!
Aumenta il ferro nella tua dieta
Le donne sono più a rischio di una carenza di ferro perché noi perdere sangue ogni volta che abbiamo il ciclo. La carenza di ferro, o anemia, è caratterizzata da una mancanza di globuli rossi nel corpo, che sono responsabili del trasporto di ossigeno ai tessuti attraverso il sangue. Il ferro è anche responsabile della conversione dello zucchero nel sangue in energia. Quindi, puoi capire perché la stanchezza è il sintomo più comune della carenza di ferro.
Se ti senti ancora affaticato nonostante abbia seguito il mio consiglio sopra, parla con il tuo medico per fare il test per la carenza di ferro. Nel frattempo, puoi provare ad aumentare la quantità di ferro che assumi attraverso la tua dieta incorporando cibi come spinaci e semi di zucca nei tuoi pasti e spuntini. Per saperne di più sull’importanza del ferro e di buone fonti alimentari di ferro, leggi questo blog.
Aumenta i tuoi livelli di energia con Balance
Se stai cercando un supporto extra per combattere la stanchezza durante il ciclo, A.Vogel’s Balance Mineral Drink è perfetto per una sferzata di energia. È un’ottima fonte di elettroliti essenziali come il magnesio, che è particolarmente utile durante le mestruazioni quando i livelli sono bassi.
Prova a mescolarlo in un frullato per una rapida spinta al mattino, o semplicemente aggiungi acqua per un bevanda rinfrescante che migliorerà i tuoi livelli di energia e ti aiuterà a combattere la stanchezza.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/