Potresti pensare che la flessibilità sia un dono naturale. Alcune persone ce l’hanno e altre no.
Forse guardi le ginnaste in TV o ti meraviglia degli atleti nel documentario Cheer di Netflix e pensi; “Non potrei mai farlo”.
Beh, non possiamo promettere che sarai mai in grado di volare in cima a una piramide di corpi umani, ma potresti riuscire a prendere la tua gamba un po ‘più vicino alla tua testa.
Contrariamente alla credenza popolare, la flessibilità è qualcosa che può essere appresa . Con la pratica regolare e la dedizione, sarai in grado di avvicinarti al contatto con le dita dei piedi: è anche possibile insegnare a te stesso a fare le spaccate.
E non è solo fantastico trucco da festa. Migliorare la tua flessibilità è vitale per la tua salute e il tuo benessere generale e per prevenire dolori, dolori e lesioni.
Soprattutto se ti piacciono le lezioni di fitness ad alta intensità o se trascorri la maggior parte della giornata curvo su una scrivania.
I migliori consigli per aiutarti a fare le spaccate
Assicurati che i tuoi muscoli siano caldi (fare jogging, saltare, remare prima di fare stretching).
Prima di provare una divisione, assicurati che tutti i muscoli coinvolti nella divisione (glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell’anca) siano caldi e siano stati allungati.
Se ne hai la possibilità, fare una doccia calda prima di fare stretching, sarà l’ideale in quanto riscalda e rilassa i muscoli. Oppure vai in una stanza / studio più caldo.
Non confrontarti con gli altri, ognuno è diverso.
3 sessioni di 20 minuti a settimana sono meglio di una sessione di 60 minuti a settimana
Mantieni una posa per 30-60 secondi, cambia lato e ripeti tre round.
La coerenza è la chiave.
Non spingere troppo. Roma non è stata costruita in un giorno. Allunga lentamente e dolcemente, ascolta il tuo corpo.
È stato aperto un nuovo studio a Londra che offre lezioni di 50 minuti dedicate al semplice stretching.
Portando la tendenza da Mosca e LA nel Regno Unito, Good Stretch è uno studio di split e stretching basato sul fitness che mira a migliorare la flessibilità dei clienti, alleviare i dolori muscolari e aumentare la fiducia.
L’allenatrice capo Ana paragona le lezioni a 50 sfumature di grigio: “È dolore, ma è bello”, ci dice. Dobbiamo essere d’accordo.
Come diventare più flessibili
Routine mattutina
Inizia la giornata con una routine di stretching di cinque minuti senza nemmeno dover lasciare il tuo letto.
- Torsioni per la parte bassa della schiena
- Porta le ginocchia al petto
- Allungamento del cobra per il tuo core
- Sdraiati su un fianco in un allungamento del quadricipite
- Sdraiati sulla schiena in un allungamento dei muscoli posteriori della coscia
Continua al lavoro
Prova una routine di allungamento breve sul posto di lavoro, assicurati di alzarti dalla sedia il più spesso possibile.
Continua a muoverti
Fai degli allungamenti dinamici ed esercizi di mobilità prima di fare qualsiasi attività fisica e mai ignora un riscaldamento prima di un esercizio.
Ma assicurati di non “rimbalzare” negli allungamenti.
Crea un file routine
Crea una routine per lo stretching statico (una serie di esercizi di stretching in cui mantieni una posizione per 30-60 secondi dopo l’attività fisica).
Anche 10 minuti di stretching dopo un allenamento migliorerà notevolmente la tua flessibilità.
Riscalda prima i muscoli
Non eseguire mai allungamenti statici sui muscoli freddi: fai sempre un po ‘di attività fisica prima di iniziare.
Massaggialo
Concediti un massaggio profondo dei tessuti per allungare ogni muscolo individualmente.
Stendilo
Usa un rullo di schiuma per il rilascio auto-miofasciale, ma assicurati di ricercare la tua tecnica. Puoi trovare semplici tutorial su YouTube.
Ana è una vera coniglietta da palestra. Il personal trainer non aveva una formazione di danza o yoga prima di dedicarsi allo stretching, ma stava iniziando a sentire i problemi e le lesioni che derivano dagli allenamenti ad alto impatto e dai pesi pesanti.
Quindi ha lanciato le sessioni di stretching dedicate perché lei sapeva che così tanti frequentatori di palestra come lei erano colpevoli di ignorare lo stretching, il che metteva a rischio i loro corpi.
In soli due mesi di esercizi di stretching tre volte alla settimana, per 30 minuti alla volta, Ana è stata in grado di fare le spaccate. Sia davanti che di lato.
“Questo non è yoga, perché lo yoga è ancora un allenamento: stai ancora lavorando i muscoli abbastanza duramente. Non è davvero rilassante, quindi volevo fare qualcosa che fosse davvero dedicato e specifico. “
Non puoi lavorare sugli allungamenti ogni giorno perché i tuoi muscoli hanno bisogno di recuperare, ma Ana dice un buon modo per aggirare vale a dire lavorare ogni volta su diversi gruppi muscolari.
Perché lo stretching è così importante
- Studi hanno dimostrato che lo stretching statico regolare può aiutare a diminuire rigidità e ridurre il dolore cronico al collo e alla schiena.
- Gli allungamenti dinamici sono spesso usati come parte di un riscaldamento. Di conseguenza, lo stretching è considerato una parte importante della prevenzione degli infortuni, poiché prepara i muscoli al lavoro e aiuta a riportarli alla loro dimensione originale.
- L’allenamento per la flessibilità può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione, che consente l’ossigeno e il sangue ricco di sostanze nutritive per fluire facilmente in tutto il corpo.
- Quando i muscoli diventano tesi e tesi, i muscoli opposti si indeboliscono, il che causa un’usura extra su varie articolazioni e strutture all’interno del corpo.
- Lo stretching regolare aiuta a garantire che i muscoli su ciascun lato di un’articolazione abbiano lo stesso grado di trazione in modo che l’articolazione sia in grado di muoversi liberamente ed efficacemente in tutte le direzioni.
‘Tutti i muscoli sono collegati. Quindi, quando lavori su un allungamento, ti aiuterà a migliorare anche tutti gli altri allungamenti.
‘Tutti sono così occupati. Sono tutte lezioni HIIT, mezz’ora, veloce veloce veloce. Nessuno ha tempo per il riscaldamento o lo stretching. Ma se non ti alleni correttamente puoi esporti al rischio di lesioni.
“Ogni volta che ti alleni, i tuoi muscoli si contraggono e diventano piccoli. Ma affinché i tuoi muscoli funzionino correttamente, devi riportarli alle loro dimensioni reali. Questo è ciò che fa lo stretching.
“Se non ti allunghi, i tuoi muscoli rimarranno duri e contratti, quindi quando vai a fare un box jump in palestra, è allora che ti infortuni.”
Ana dice che il suo corso non è solo per atleti o appassionati di super palestra, ma anche per principianti assoluti e dice che tutti potrebbero usare un po ‘più di flessibilità.
“Chiunque ci vada in palestra possono trarre vantaggio dallo stretching, così come le persone che lavorano in ufficio alla scrivania tutto il giorno.
“Se ti siedi tutto il giorno, i flessori delle anche diventano così piccoli, le spalle e il petto diventano molto tesi – ecco da dove viene tutto quel mal di schiena. “
Abbiamo provato il corso per tutto il corpo Good Stretch e possiamo confermare che lo stretching fa bene. In un modo doloroso.
Non pensare che questa classe sarà una corsa facile: stai spingendo il tuo corpo per ottenere qualcosa. Quindi, anche se la tua frequenza cardiaca potrebbe non aumentare, continuerai a lavorare sodo.
La cosa fondamentale da portare via è quanto sia importante rilassarsi.
Quando raggiungi una posizione scomoda, il tuo istinto naturale è quello di contrarre tutti i muscoli del corpo e resistere con tutte le tue forze.
Se riesci a superare questa posizione e respira nel disagio, lo farai senti i tuoi fianchi affondare e i tuoi muscoli allentarsi, ma lasciarti andare è decisamente un po ‘spaventoso.
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