Sognare lucidi, quando si diventa consapevoli del fatto che stanno sognando mentre si è ancora addormentati, è un’esperienza ricercata perché il il sognatore può scegliere ciò che vorrebbe sperimentare e tentare di orientare il sogno verso il proprio desiderio. I sognatori lucidi spesso sono in grado di fare cose che sono impossibili nel mondo della veglia, come volare.
Tuttavia, il livello effettivo di controllo disponibile nei sogni lucidi varia notevolmente : A volte è difficile persino controllare il proprio corpo o mantenere la lucidità, mentre altre volte gli individui possono effettivamente far apparire persone o luoghi nei loro sogni a comando. Aneddoticamente, sono state segnalate molte tecniche per aumentare la capacità di controllare gli aspetti di un sogno lucido, ma solo recentemente è stato condotto uno studio di ricerca per esaminare sistematicamente queste “strategie di controllo del sogno lucido”.
Un recente studio ha raccolto sondaggi da un campione di 107 adulti che hanno riferito di avere almeno un sogno lucido all’anno. È importante sottolineare che il sondaggio ha chiesto strategie per aumentare il controllo “di alto livello”, il che significa essere in grado di controllare il sogno in un modo che sarebbe impossibile nella vita da svegli, ad es. volare, attraversare muri, controllare la scena del sogno, far apparire o scomparire oggetti o personaggi, ecc. Questo tipo di controllo di alto livello è più difficile da padroneggiare del normale controllo del sogno, che può includere la scelta di come agire in un sogno e controllare i propri pensieri o comportamenti corporei, ad esempio, raccogliere un oggetto, aprire una porta, parlare con un personaggio, ecc.
Il sondaggio conteneva una serie di domande, ma la cosa più critica è stata la seguente domanda a risposta aperta: “Negli ultimi 12 mesi, hai utilizzato una o più strategie che ti hanno permesso di esercitare un controllo di alto livello in un sogno lucido o in un incubo lucido? Se sì, descrivilo in dettaglio. “
I ricercatori hanno quindi completato un’analisi del contenuto delle risposte fornite, descrivendo cinque diverse categorie di strategie di controllo del sogno lucido segnalate dai partecipanti. Queste cinque categorie includevano:
- Strategie verbali Verbalizatio n potrebbe essere diretto verso altri personaggi, il sogno o anche la mente subconscia. Ad esempio, un sognatore lucido potrebbe dire a un altro personaggio dei sogni “tu sei la mia guida, giusto?” oppure il sognatore potrebbe chiedere che appaia un personaggio specifico, come un amico o un familiare. Altri sognatori lucidi hanno riferito di aver affermato aspettative o di gridare comandi, come “dietro l’angolo troverò …” o “Pausa … Fermo!”
- Oggetto del sogno o strategie ambientali. I sognatori hanno riferito di usare portali o di aprire porte o di attraversare muri per cambiare le impostazioni dei sogni. Un altro sognatore ha messo la mano in tasca per tirare fuori qualcosa, oppure un sognatore potrebbe usare una bacchetta magica per far apparire gli oggetti. Questa strategia potrebbe essere ispirata da film o programmi TV che il sognatore ha visto, in cui compaiono oggetti magici o portali simili.
- Strategie corporee. Questo includeva un rapporto di “fare salti sempre più in alto”, che gradualmente porta alla capacità di volare, e un altro sognatore riferì di battere ripetutamente le braccia, il che portò al volo da sogno. Altri sognatori hanno riferito di aver usato i movimenti della mano per spostare gli oggetti come per la telecinesi.
- Strategie di gestione delle emozioni. Questa è una strategia comune utilizzata nei brutti sogni, in cui il sognatore genera emozioni positive per controllare la narrazione del sogno. Alcuni hanno riferito di aver trasmesso emozioni positive nei confronti di minacciosi personaggi onirici, abbracciando personaggi o affrontando una minaccia senza alcuna reazione. Un paio di partecipanti hanno affermato che l’utilizzo di questa strategia di controllo ha portato alla risoluzione di incubi ricorrenti.
- Altre strategie. Diverse strategie menzionate non rientravano esattamente nelle categorie di cui sopra. Alcuni partecipanti hanno usato l’immaginazione / visualizzazione, ad esempio, “Ero a una festa informale e ho aggiunto gli invitati solo pensando a loro. Pensavo e sarebbero saltati fuori dalla porta”. Un partecipante ha riferito di fingere di essere un animale per trasformarsi completamente in esso.
Oltre alle strategie di controllo sopra, gli intervistati hanno anche riferito tecniche per stabilizzare la lucidità sogni e tecniche usate nella vita da svegli che, secondo loro, aiutavano a consentire il successivo controllo del sogno lucido.
- Tecniche di stabilizzazione. Il 13% dei partecipanti ha riferito di utilizzare tecniche per stabilizzare il sogno o per mantenere la lucidità. Questi includevano la focalizzazione sugli stimoli nel sogno, come l’ispezione visiva degli oggetti del sogno o la concentrazione sul flusso della respirazione.
- Strategie di veglia. Infine, diversi partecipanti hanno riferito di aver fissato obiettivi chiari prima di dormire e di aver provato l’obiettivo desiderato nella visualizzazione prima di dormire.Inoltre, il 10% del campione ha affermato che avere fede è importante: “Più sei autenticamente convinto che funzionerà … più funziona facilmente e naturalmente.”
Nel complesso, lo studio è il primo a raccogliere un campione così ampio di strategie di controllo del sogno lucido. Avere il controllo consente ai sognatori lucidi di usare i loro sogni lucidi come desiderano, forse semplicemente per divertirsi (ad esempio, volare, fare sesso) o per il benessere psicologico (ad esempio, superare gli incubi). Sarà importante verificare se le strategie di controllo del sogno lucido possono essere insegnate, ad esempio nel contesto della terapia del sogno lucido per gli incubi (vedi questo post precedente). Anche per i sognatori lucidi frequenti, controllare il contenuto di un sogno può essere difficile se il sognatore non è preparato con un obiettivo e strategie per realizzarlo. Pertanto, avere una varietà di strategie di controllo dei sogni lucidi a portata di mano può consentire alle persone di sfruttare i sogni lucidi per scopi personali.