Ognuno è diverso: dal tuo colore preferito, ai cibi che ti piacciono, ai tuoi hobby. Quindi, quando si tratta di dormire, non sorprende che le persone preferiscano posizioni e impostazioni del sonno diverse. Che tu abbia un sonno laterale, addominale o posteriore, probabilmente c’è una certa posizione in cui ti senti più a tuo agio quando dormi. Ti piace dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe? Forse preferisci dormire a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Il modo in cui ti senti più a tuo agio quando ti addormenti dipende dalle tue preferenze personali.
Solo circa il 10% delle persone afferma di preferire dormire sulla schiena (il sonno laterale è la posizione più popolare). Tuttavia, molti esperti affermano che dormire sulla schiena è la posizione migliore per un sonno profondo e riposante.
Benefici per dormire sulla schiena
- Dormendo sulla schiena, il tuo testa, collo e colonna vertebrale rimangono allineati in una posizione neutra, riducendo la pressione in quei punti. Meno pressione durante il sonno significa meno dolore quando ti svegli.
- Ti sei mai svegliato con pieghe e segni sul viso e sul corpo causati dal cuscino, dalla coperta o dalla mano? Carino, vero? Non esattamente. Inoltre, gli esperti hanno scoperto che le persone che dormono su un fianco o sullo stomaco, e quindi i loro volti, hanno spesso rughe più profonde e prominenti. Se sei molto coerente nel dormire su un lato specifico o sulla pancia, un esperto del sonno o un dermatologo potrebbe persino essere in grado di dire quale lato preferisci semplicemente guardando la tua pelle.
- Dormire sulla schiena può anche aiutare se soffri di reflusso acido (soprattutto se di solito mangi prima di andare a dormire). Se sostieni adeguatamente la testa in modo che sia leggermente rialzata sopra lo stomaco, puoi ridurre i sintomi del reflusso acido mentre dormi.
Allenati a dormire sulla schiena
Può essere difficile cambiare la posizione in cui dormi, soprattutto se dormi nella stessa posizione da molto tempo. Potresti dover fare un po ‘di allenamento per dormire se vuoi iniziare a dormire sulla schiena. (Dopotutto, gli esperti dicono che ci vogliono circa 21 giorni per prendere l’abitudine.)
Ricorda solo che per un buon riposo, è importante dormire in una posizione comoda per te. È più importante sonno profondo e riposante piuttosto che dormire in una posizione specifica. Tuttavia, se vuoi diventare un dormiente posteriore, ecco alcuni suggerimenti per l’allenamento:
- Inizia sdraiandoti sul letto (ovviamente ). Prova a riposare con le braccia lungo i fianchi, sollevale sopra la testa in posizione di palo della porta o allungale su entrambi i lati.
- Solleva leggermente la parte superiore del corpo, con un letto o un’inclinazione di cuscini. Questo può rendere più comodo dormire sulla schiena in modo da rimanere supino mentre dormi.
- Prova a mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per alleviare la pressione colonna vertebrale.
- Crea una barriera di cuscini su entrambi i lati. Ciò può impedirti di rotolare e aiutarti a sentirti più protetto e sicuro mentre sei dormi sulla schiena. Prova un cuscino su entrambi i lati su cui appoggiare le braccia. Questo può aiutarti a sentirti cullato.
Problemi e soluzioni associati al sonno alla schiena
Problema: dormire sulla schiena può aggravare i sintomi dell’apnea notturna. A causa del modo in cui la lingua rimane in bocca quando dormi sulla schiena, le vie aeree potrebbero essere bloccate.
Soluzione: solleva la testa in modo che sia più in alto del tuo corpo. Se la tua testa è sollevata sopra il tuo corpo, l’angolo può aiutare ad alleviare questi sintomi.
Problema: dormire sulla schiena può peggiorare il russare.
Soluzione: la stessa soluzione di cui sopra (sollevando la testa) può aiutare alleviare il russare aprendo le vie respiratorie mentre dormi. Puoi anche trarre vantaggio da un letto regolabile. Un letto regolabile non solo può essere ottimo per rilassarsi e maratone di film, ma può anche aiutarti a dormire comodamente sulla schiena. Solleva la parte superiore del corpo leggermente per alleviare i sintomi dell’apnea notturna e del russare. (Inoltre, sollevare la testa può aiutarti a dormire quando hai il raffreddore.)
Problema: molte persone si lamentano che dormire sulla schiena provoca dolore all’anca e alla schiena. la pressione sui fianchi e sulla schiena mentre dormi sulla schiena può essere intensa, ma ci sono alcuni modi in cui puoi alleviarlo dentro.
Soluzione: metti un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. L’angolo che questo crea aiuta a arrotondare la colonna vertebrale e ad alleviare parte della pressione mentre dormi. Puoi anche provare a fare stretching prima di andare a letto. Se di notte allenti i flessori dell’anca, ridurrai la pressione sulla colonna vertebrale.
Problema: se sei incinta, dovresti evitare di dormire sulla schiena, specialmente nel secondo e terzo trimestre . Dormire sulla schiena può ridurre la circolazione sanguigna nel corpo, il che non fa bene al bambino in crescita.
Soluzione: a causa della ridotta circolazione, il tuo corpo ti sveglierà naturalmente se ti capita di rotolare sulla schiena mentre dormi. Se sei incinta, dovresti provare a dormire su un fianco.
Hai davvero bisogno di dormire sulla schiena?
Naturalmente, se dormire sulla schiena è troppo scomodo o ti sta costando un buon riposo, la soluzione è semplice: non dormire sulla schiena. Ma se puoi addormentarti sulla schiena e rimanere addormentato comodamente, è la posizione per dormire più vantaggiosa.
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