Cinque modi per lavorare sul perdonare te stesso
“Io perdono me stesso.” Dillo a te stesso. Dillo ad alta voce. Scrivilo. Ricordalo quando ti senti debole o triste per l’errore che hai commesso.
Usa altre frasi che trovi utili per superare i momenti difficili. “Sono una brava persona”, “Gli errori fanno parte della vita”, “Amo e perdono me stesso”.
2. Ferma il nastro di colpa
Quando succede qualcosa di brutto nella nostra vita, di solito ci sentiamo in colpa, soprattutto se ci consideriamo una causa o un istigatore dell’evento negativo. Avremmo dovuto prevenirlo, fermarlo o fare le cose in modo diverso, pensiamo. Continuiamo a suonare il nastro misto di colpa e rimpianto. Può diventare automatico, come quella canzone che non riesci a toglierti dalla testa, non importa quanto ci provi.
Ma devi interrompere quel brano. Incolpare te stesso è dannoso per la tua psiche e può minare la tua guarigione. Rimanere bloccati nell’auto-recriminazione può creare un ciclo negativo di discorsi interiori e può portare a inerzia, depressione e disperazione.
È importante considerare e affrontare i tuoi sensi di colpa, ma è altrettanto importante per non lasciarti incastrare profondamente. Non rielaborare più e più volte quegli stessi pensieri pieni di colpa e di colpa. Non riavvolgere e ripetere.
Imparare a identificare il tuo discorso interiore negativo può aiutarti a sentirlo e fermarlo. Alcuni modi per fermare la costante raffica di sensi di colpa includono:
- Etichettalo: “Mi sto incolpando” o “Mi sento di nuovo in colpa”.
- Reindirizza te stesso a un altro argomento.
- Distraiti: metti il senso di colpa in una scatola per esaminarlo in seguito.
- Riformula: esaminalo da una prospettiva o un punto di vista diverso.
- Parla con lui: dì alla tua colpa di smetterla di infastidirti.
- Cambia la musica: considera ciò che hai imparato dall’evento. Meditare. Vai a fare una passeggiata, lasciando a casa i sensi di colpa.
Ferma la riproduzione del nastro colpevole, ancora e ancora. Non riavvolgere e ripetere. Mettilo in pausa, interrompilo o avanza velocemente al brano successivo.
3. Accetta ciò che non puoi cambiare
Siamo tutti fanatici del controllo – beh, la maggior parte di noi, comunque. Soprattutto quando siamo giovani, crediamo di avere il controllo sulle nostre vite, sulla nostra salute, sulla nostra carriera e sulle nostre relazioni. Ci vuole solo un grande evento negativo per scuoterci fino in fondo e infrangere il nostro senso di essere al comando.
Nella tua vita, accadranno alcune cose per le quali non sarai in grado di fare nulla. Potresti perdere un lavoro, essere accusato di illeciti, essere scaricato dal tuo vero amore, subire abusi, divorziare, provare dipendenza o morire di qualcuno vicino a te.
e orribile. Alla fine, anche se combatti contro di essa, dovrai accettarla o integrarla nella tua vita.
Oh, puoi combatterla, e probabilmente lo farai. Ti arrabbierai contro l’ingiustizia, l’inutilità e la stupidità di tutto ciò. Incolperai coloro che sono stati coinvolti e incolperai il mondo, il sistema, Dio, chiunque sia vicino e disponibile.
Per lo più, incolperai te stesso.
Ma a un certo punto, dovrai smetterla di rastrellare la tua anima sulle braci e ammettere che, per quanto orribile sia stato, è successo, e non c’è più niente da fare al riguardo. È nel passato. Se non vuoi che continui a perseguitare il tuo futuro, devi accettarlo, affrontarlo, guarirlo e integrarlo nella tua visione del mondo rivista.
Non puoi cambiarlo e tu lo porterò sempre con te, ma non lasciarti trascinare sotto.
4. Considera cosa hai fatto bene
Quando sei stato ferito da un enorme errore o evento della vita che è stato accumulato sulle tue spalle, è facile scivolare nella modalità di un’eccessiva colpa di sé. Pensi pensieri ripetitivi e inutili: questa è colpa mia. Avrei dovuto vederlo arrivare. Cosa stavo pensando? Come posso essere così stupido? Perché l’ho fatto?
Ad un certo punto, devi ridimensionare la colpa e la recriminazione. Devi iniziare a riformulare l’evento. Sebbene possa volerci un po ‘di tempo per elaborare, sentire e guarire, dovrai considerare il tuo errore in una luce più gentile e delicata.
Considerando ciò che hai fatto bene prima, durante o dopo la crisi può aiutarti a iniziare a modificare la tua prospettiva. ‘Sì, sono stato licenziato, ma so di essere un impiegato affidabile, onesto e diligente, e troverò un altro lavoro.’ ‘Mia madre è morta e quella notte non c’ero, ma durante la nostra ultima visita abbiamo mi sono divertito così tanto, e mi sono davvero connesso con lei e le ho detto che l’amavo. “” Il mio matrimonio è finito, ma sono una persona calda, intelligente, amorevole e amabile che troverà un altro partner quando sarò pronto. ”
Sei più di una raccolta dei tuoi errori. Sei un essere complesso che sta imparando, crescendo, guarendo e sopravvivendo attraverso le esperienze che la vita ti garantisce.
Vacci piano con te stesso. Quando sei determinato a vedere il peggio di te, torna indietro ed esamina il buono.È lì e ti aiuterà a perdonare il cliente più duro in circolazione: te stesso.
5. Trova il valore nascosto
Ok, questo è difficile. Per me, questo è un assassino. Questo è ciò che fai quando guardi ciò che rimane e determini ciò che hai imparato, come sei cambiato e cosa farai di conseguenza. Per grandi questioni – abuso, crimine, violenza, malattia, morte – trovare valore e significato sottostanti è un processo che dura tutta la vita. La tua comprensione si evolverà nel tempo.
Due frasi comuni e cliché che cercano di descrivere questo compito e falliscono completamente sono:
Ogni nuvola ha un rivestimento d’argento.
Tutto accade per una ragione.
Vado qui e chiamo BS su entrambi questi detti insensati. Sarebbe meglio se eliminassimo quegli adagi senza senso dalla nostra coscienza culturale, e ancora meglio se nessuno li dicesse a nessuno mai più, specialmente a coloro che stanno lottando attraverso il dolore del fallimento o della tragedia.
Perdonando te stesso per il tuo gli errori, i tuoi passi falsi, la tua negligenza o le tue azioni che hanno portato a ferite, dolore o tragedia richiedono di trovare qualcosa che valga la pena di togliere dall’esperienza. Questo è il compito della guarigione. Questo è il compito di riconoscere il tuo dolore e di imparare a perdonare te stesso, indipendentemente da quanto terribili siano le circostanze.
Quali realizzazioni possono venire dalle prove e dal travaglio? Realizzazione personale. Perseveranza. Diligenza. Recupero. Tenacia. Connessione. Auto conoscenza. Nuove relazioni. Visione del mondo rivista. Empatia e compassione. Umiltà. Tranquillità. Riflessione. Saggezza.
Anche nei momenti più bui della vita, puoi trovare la luce. Perdona te stesso e vai verso di esso.