Il digiuno può sembrare un modo drastico per perdere peso, ma può essere sicuro ed efficace se fatto con moderazione, secondo noi stessi -miglioramento blogger Dave Wentworth.
L’ingegnere meccanico, che vive nel Michigan, ha deciso di provare la dieta a digiuno intermittente 5: 2 dopo aver partecipato a una competizione dimagrante nel suo lavoro nel 2011. In poche parole, la dieta gli ha richiesto di mangiare normalmente cinque giorni alla settimana e digiunare per due.
“In termini semplici, sta mangiando il più normalmente possibile per cinque giorni della settimana e poi per due giorni, per due periodi di 24 ore, non mangi “, dice Wentworth a NBC News MEGLIO.
Ciò non significa che tu muoia di fame per due giorni, spiega Wentworth . Significa che per due giorni non consecutivi della settimana, mangi un solo pasto. Nei giorni di digiuno, ad esempio, saltava la colazione e il pranzo e mangiava solo la cena.
“È un modo semplice per ottenere fondamentalmente un rosso del 20 percento riduzione delle calorie totali in generale “, dice l’ingegnere.
Ecco la ripartizione della dieta di Wentworth:
- Lunedì: mangia normale (o quello che è considerato una quantità normale di calorie per un giorno)
- Martedì: giorno di digiuno (saltare colazione e pranzo)
- Mercoledì: mangiare normale
- Giovedì: giorno di digiuno
- Venerdì: mangia normale
- Sabato: mangia normale
- Domenica: mangia normale
Wentworth dice che la dieta ha funzionato perché consentiva di essere flessibile.
È un modo semplice per ottenere sostanzialmente una riduzione del 20% delle calorie totali complessive.
Giorni di non digiuno
Cinque giorni su la settimana, Wentworth ha mangiato quella che sarebbe considerata una normale quantità di calorie da mangiare in un giorno. (Il numero di calorie che una persona ha bisogno di mangiare in un giorno varia da individuo a sesso). Come ogni dieta, la dieta 5: 2 gli richiedeva di stare un po ‘attento a ciò che mangiava, dice, poiché doveva assicurarsi di restare con un deficit calorico per tutta la settimana.
Ad esempio, avrebbe un frullato proteico a colazione, un pollo saltato in padella a pranzo e una cena tipica con carne e verdure, dice.
“Una specie di cereali standard, proteine e un tipo di preparazione vegetariana”, spiega Wentworth.
Puoi mangiare alcuni cibi malsani, ha aggiunto, ma non esagerare it.
Giorni di digiuno
In due giorni non consecutivi della settimana, Wentworth ha saltato la colazione e il pranzo, ma ha cenato.
Dato che in quei giorni stava passando quasi un’intera giornata senza cibo, dice che doveva stare attento a non ingozzarsi a cena. Ha detto che mangiava molte verdure e cibi ricchi di fibre.
“Sapevo che se avessi mangiato più verdure e cereali integrali, quello Potrei mangiare molto più volume, il che aiuta anche “, dice. “Se avessi come le ali selvatiche di bufalo o qualcosa del genere – fast food di qualche tipo – allora è come se ci fosse solo un po ‘di cibo per la stessa quantità di calorie.”
Cibi più sani lo riempivano a una frazione di le calorie, spiega.
“Puoi mangiare un’insalata che pesa cinque libbre, ma è solo 1.000 calorie”, dice. “Puoi mangiare un sacco di cibo e ottenere un sacco di nutrizione e sentirti pieno, ma non sei andato al di fuori del tuo budget calorico.”
Tieni traccia delle calorie e del peso ed evita di fare troppo esercizio
Wentworth consiglia di tenere traccia delle calorie quando inizi la dieta 5: 2. In questo modo ti assicurerai di non mangiare troppo durante i pasti, soprattutto nei giorni di digiuno.
Il tuo peso corporeo può fluttuare drasticamente da un giorno all’altro, specialmente nei giorni di non digiuno, dice. Per avere una comprensione accurata di quanto peso stai perdendo, ha detto, pesati una volta alla settimana invece che ogni giorno.
“Dipende dalla persona, ma tenere traccia del tuo peso settimanalmente anziché quotidianamente può essere utile perché con il digiuno può esserci un grande spostamento dell’acqua ogni volta che torni a mangiare”, dice. “Quindi potresti pensare: ‘Oh, ho digiunato, ma non ho perso peso'”.
Infine, raccomanda di evitare gli sport di resistenza come la corsa a lunga distanza durante la dieta 5: 2.
“Spinge solo la tua fame verso l’alto”, dice.
“È come bruciare una candela a entrambe le estremità”, dice Wentworth. “Puoi non nutrirsi e cercare di consumare migliaia di calorie. “
Mantenere il peso fuori
Dopo sei mesi di dieta, Wentworth ha perso circa 50 libbre. Ha detto che la dieta ha funzionato per lui perché doveva limitare il suo consumo solo due volte a settimana invece che ogni singolo giorno e poteva ancora mangiare alcuni cibi malsani.
Con l’eccesso di peso andato, Wentworth dice che l’ha fatto ” una tonnellata di energia. ” Continua a tenere traccia del suo peso e torna temporaneamente a digiunare se vede che inizia a salire.
“Corro molto adesso”, dice Wentworth. “Mi sento benissimo.”
Come perdere peso con la dieta a digiuno 5: 2
- Per cinque giorni alla settimana, mangia quella che è considerata una quantità normale di calorie giornaliere e digiuna per due giorni non consecutivi: nei giorni di digiuno, saltare due pasti e consumare un pasto normale. Puoi cambiare i tuoi giorni di digiuno se devi essere flessibile.
- Devi comunque stare attento a ciò che mangi: per perdere peso, devi mantenere un deficit calorico per tutta la settimana. Attenersi a cibi prevalentemente fibrosi, come cereali integrali e verdure, soprattutto nei giorni di digiuno, per sentirsi sazi. Alcuni cibi malsani vanno bene, ma non esagerare.
- Tieni traccia delle calorie e del peso ed evita di fare esercizio fisico eccessivo: tieni traccia delle calorie per assicurarti di non mangiare troppo, soprattutto nei giorni di digiuno . Tieni traccia del tuo peso pesandoti una volta alla settimana invece che ogni giorno, poiché il tuo peso può fluttuare drasticamente di giorno in giorno. Evita gli sport di resistenza come la corsa su lunghe distanze che stimoleranno la tua fame.
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