Durante la prima parte dell’anno, molti di noi stanno cercando di fare di più che mettersi in ottima forma. Vogliamo perdere un po ‘di quei chili persistenti, magari alcuni dei quali sono apparsi, come per magia, durante le feste di festa e nei momenti lontani dalla palestra. Fortunatamente, un vogatore crea un allenamento così completo e completo che è un ottimo modo per creare un piano di allenamento coerente che ti metterà sulla strada per la perdita di peso. Ecco come …
Ridurre le calorie con allenamenti per tutto il corpo
Tutti noi sappiamo che perdere peso è un fattore per bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi se puoi aggiungere un allenamento di canottaggio 3-5 volte a settimana senza aggiungere calorie extra alla tua dieta, perderai peso. Secondo Harvard Health, una persona tipica brucerà tra 210 e 311 calorie per mezz’ora di canottaggio stazionario moderato, a seconda del peso attuale; più alto è il tuo peso, più calorie bruci, in modo da ottenere una spinta dall’inizio. Puoi aumentare fino a 255-377 calorie impegnandoti in un vogatore vigoroso, che implica muoversi più velocemente o con una maggiore resistenza sul tuo vogatore. Indipendentemente da ciò, bruciare queste calorie ti mette sulla strada per la perdita di peso, soprattutto se sei anche diligente nella tua dieta, mirando a ottenere più frutta, verdura e proteine magre possibile.
Uno dei migliori I motivi per scegliere il canottaggio sono il fatto che si tratta di un allenamento a basso impatto. Uno dei maggiori problemi che le persone tendono ad affrontare nelle sfide di perdita di peso è la tendenza a impegnarsi troppo in un esercizio ad alto impatto per bruciare molte calorie. Dopo un tale allenamento, potresti sentirti troppo stanco e dolorante per continuare ad allenarti costantemente, oppure potresti subire un infortunio che richiede recupero prima di poter davvero spingere di nuovo te stesso. Esercizi a basso impatto ma ad alto contenuto calorico come il vogatore ti consentono di sostenere i tuoi allenamenti a lungo termine vedendo risultati importanti nella perdita di peso.
Ecco tre allenamenti di canottaggio che ti aiuteranno a perdere peso:
Allenamento 1: lento e costante con durata
Questo è proprio quello che dice: trova il tuo ritmo più comodo e nota quanto è veloce; anche quando sei stanco, continua a questo ritmo e cerca di mantenere la tua routine per almeno 30-45 minuti. Almeno una volta alla settimana, prova a fare una sessione di canottaggio sostenuto leggermente più lungo, ma riconosci che questo allenamento lento e costante può essere il modo migliore per abituarti all’allenamento per tutto il corpo che è il canottaggio.
Allenamento 2 : Rampa da lento a veloce
Invece di rimanere al tuo ritmo confortevole, inizia da lì e poi aggiungi una bracciata al minuto per ogni minuto del tuo allenamento. Ad esempio, potresti iniziare con 20 colpi al minuto e finire con 50 colpi al minuto. La cosa bella di questo approccio graduale è che ti concentri sul ritmo che devi impostare per ogni minuto, non sull’obiettivo finale, e ti sorprendi realizzando che puoi effettivamente fare 50 colpi al minuto. Una versione modificata di questo ti spinge al tuo punteggio più alto nel bel mezzo dell’allenamento e poi torna indietro, imitando l’intensità della corsa su e giù per una collina.
Allenamento 3: Crea la tua rampa- Allenati più a lungo ogni 2-3 giorni
Se vuoi davvero un ottimo allenamento per bruciare calorie, prova a combinare questi tipi di allenamenti. Inizia con un allenamento accelerato che dura 30 minuti, quindi aggiungi un minuto al tuo allenamento in 2 giorni, allenandoti per 31 minuti. Continua a salire fino a quando non hai sia una forte resistenza (remando per 60 minuti alla volta o più) che una forte potenza (alte corse al minuto per gran parte di quell’allenamento). Il tuo consumo calorico deriva dalla combinazione di quanto tempo vai e quanto sei duro con il vogatore, quindi trova il modo di spingerti in entrambe le direzioni per ottenere i migliori risultati possibili.
Vuoi Max La tua bruciatura? Avere una grande tecnica di canottaggio!
- Inizia sedendoti in posizione eretta mentre rema; otterrai quella bruciatura nel tuo core che mostra che stai lavorando un po ‘più duramente rispetto a quando ti pieghi o crolli.
- Spingiti con colpi potenti: serie veloci e forti di 3 colpi rapidi. Alleni i muscoli più intensamente per quei secondi e costruisci l’abilità generale mentre sciogli le calorie.
Combinare il cardio con l’allenamento della forza = allenamenti completi
L’evidenza è in questo cardio e allenamento della forza fanno ciascuno cose diverse per il tuo corpo che aiutano entrambi con la perdita di peso. Il cardio viene spesso rivolto per primo, poiché brucia molte calorie, più della tipica sessione di sollevamento pesi. Tuttavia, è stato dimostrato che il sollevamento pesi costruisce i muscoli di cui hai bisogno per continuare a bruciare calorie durante la giornata, secondo Healthline, poiché avere più muscoli ti aiuta a bruciare più calorie a riposo.
Ciò che rende i vogatori ideali per i tuoi allenamenti dimagranti è che fanno entrambe le cose, facendoti allenare i muscoli con movimenti di forza, ma utilizzando il movimento ripetitivo anche per costruire un allenamento cardiovascolare. Incorporando i componenti di entrambi, ottieni i benefici di entrambi i tipi di esercizio, il tutto in un movimento fluido e continuo.
Spingiti al livello successivo con le istruzioni dal vivo
Mentre molti di noi sono entusiasti della perdita di peso e cercheranno di spingere noi stessi da soli, il modo migliore per sentirsi veramente motivati è convincere qualcuno a spingerti a quel livello successivo. ROW ViGOR fornisce la motivazione di cui hai bisogno per spingerti fino all’estremità della scala del consumo di calorie, sfruttando al massimo ogni minuto effettivamente salito sul vogatore. Inoltre, puoi utilizzare l’applicazione per sfidare i tuoi amici, trasformando quello che altrimenti sarebbe un allenamento da solista in un gioco a cui puoi giocare con gli altri; molti di noi notano a malapena che ci stiamo allenando quando ci sforziamo di battere un amico in una sfida di allenamento. Scarica l’app oggi e bruciamo insieme quelle calorie!