È solo quando entri in una palestra che ti rendi conto di quanti diversi tipi di bilanciere ci sono.
Barre dritte, barre curl, barre con presa neutra, barre corte: l’elenco è quasi infinito.
Ma più ti alleni, più impari a conoscere i diversi tipi di barre pesi disponibili e i vantaggi di ognuna. E una volta che lo sai, puoi iniziare a personalizzare i tuoi allenamenti e utilizzare barre specifiche per esercizi specifici.
Diventare più forti richiede un equilibrio di coerenza: lavorare continuamente sui tuoi sollevamenti chiave per una progressione costante. Richiede anche delle variazioni: mescolare i sollevamenti accessori e integrare l’allenamento per consentire ai muscoli di adattarsi e crescere.
Utilizzando una serie di bilancieri, puoi iniziare a modificare le tue alzate principali per aumentare la forza e massimizzare i tuoi guadagni.
Ed è qui che entra in gioco la barra EZ curl.
Che cos’è una barra EZ curl?
Le barre EZ curl sono barre angolate a zig-zag progettate principalmente per esercizi per bicipiti e tricipiti.
Il nostro manubrio M3 Olympic EZ Curl ha questo aspetto:
Statistiche:
- 4,3 piedi di lunghezza
- Pesa 10 kg
- 300 kg di portata massima
- 28 mm di diametro dell’impugnatura
- Adatto per dischi olimpici da 2 “
- Rotazione liscia delle maniche
- Zigrinata per una presa sicura
All’altra estremità della scala, puoi anche ottenere barre EZ curl più spesse come la nostra barra EZ Curl Axle Style. Questo è un bar molto più impegnativo.
Per cominciare, ha un Diametro di 50 mm per colpire polsi e avambracci, aiutandoti a eliminare gli anelli deboli mentre ti alleni.
Inoltre ha zero zigrinatura, il che significa che devi afferrarlo più saldamente per garantire la tua presa.
Questa barra è più adatta ai sollevatori più esperti, ma i vantaggi sono dieci volte maggiori. L’unica cosa da ricordare è che deve essere utilizzato per integrare il tuo allenamento, piuttosto che come barra principale.
Vantaggi dell’utilizzo di una barra EZ curl
Ci sono diversi motivi per cui molti atleti scelgono una barra EZ curl su un bilanciere dritto:
- Angolo – siamo tutti costruiti in modo diverso, quindi certe cose andranno bene ad alcune persone e ad altre, a persone diverse. Un bilanciere dritto per alcune persone è naturalmente comodo da tenere. Per altri, può essere un po ‘faticoso. L’impugnatura angolata di una barra EZ curl riduce la pressione che alcune persone sentono sui polsi, sui gomiti e persino sulle spalle. E questo a sua volta li aiuta a continuare ad allenarsi senza inutili disagi.
- Dimensioni: per alcuni sollevamenti con bilanciere, le barre EZ curl sono molto più pratiche rispetto all’utilizzo di un bilanciere da 7 piedi. Sono più piccoli, più leggeri e ottimi per lavorare la parte superiore del corpo. Sono ideali anche per chi si allena a casa e ha poco spazio. Una barra EZ curl non occupa troppo spazio, quindi non hai bisogno di un intero spazio in palestra solo per allenarti.
- Isolamento: la barra ad angolo aiuta anche a darti un allenamento più completo per bicipiti e tricipiti. Quindi, invece di lavorare solo sulla parte principale di ogni muscolo, la barra EZ curl ti consente di lavorare su parti specifiche dei tuoi tricipiti e bicipiti. Quindi, è molto più completo e ideale se stai cercando di massimizzare i tuoi guadagni.
- Accessibilità: le barre EZ curl possono essere utilizzate praticamente da qualsiasi abilità. Sono ottimi per chiunque sia abbastanza nuovo nel sollevamento, soprattutto perché non sono troppo pesanti e ingombranti. E se sei un atleta più esperto, ti daranno quella varietà di cui hai bisogno per costruire forza e progresso.
Come tenere una barra EZ curl per i bicipiti
Ci sono diversi modi per tenere una EZ curl bar e diverse impugnature ti aiuteranno a mirare ad aree specifiche.
Impugnatura inferiore standard:
Quando inizi, vuoi mantenere una presa di larghezza standard sulla tua barra EZ curl.
Ciò significa tenerlo in modo che i palmi delle mani siano leggermente rivolti verso l’interno sulla sezione zigrinata della barra, con i gomiti infilati.
Che cosa funziona:
Questa posizione serve per eseguire i curl del bicipite e mira alla testa lunga del bicipite (l’esterno del bicipite).
Impugnatura standard:
Questa è la stessa posizione di sopra, ma invece di avere le mani sotto la barra, le hai sopra la barra. Questo essenzialmente ti prepara per fare riccioli bicipiti inversi.
Questi esercizi richiedono una presa leggermente più forte, quindi se non li hai fatti prima, tieni presente che potresti dover regolare il carico del peso di conseguenza.
Che cosa funziona:
Questa è una variazione del curl del bicipite e mette a fuoco l’interno del tuo bicipite così come gli avambracci e i polsi.
Impugnatura stretta sotto la mano:
Per questo esercizio, avvicina leggermente le mani in modo che si trovino sul bordo della zigrinatura, ma non così vicine da toccarsi.
Che cosa funziona:
Un’altra variante del curl del bicipite, si rivolge all’esterno dei bicipiti.
Ampia impugnatura sotto la mano:
Questo esercizio è leggermente più difficile da eseguire semplicemente a causa dell’angolazione a cui devi tenere i polsi.
Che cosa funziona:
Questo esercizio funziona all’interno dei tuoi bicipiti. Sfida anche i polsi e gli avambracci.
I migliori esercizi usando una barra EZ curl
Le barre EZ curl non servono solo per lavorare i bicipiti. Puoi usarli per colpire anche i tricipiti e le spalle.
Alcuni degli esercizi che puoi eseguire includono:
- Sollevamento delle spalle
- Estensioni dei tricipiti
- Frantumatori di teschi
- Piegato sulla fila – con presa sotto la mano o sopra la mano
Se desideri saperne di più, visita il nostro Centro assistenza prodotti e leggi i diversi tipi di barre del peso .
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