Consiglio sull’esercizio: sindrome del tunnel carpale


Un’iniezione di steroidi nell’articolazione del polso stesso può aiutare se hai l’artrite al polso.

Il tuo il dolore dovrebbe diminuire entro 2 settimane e dovresti riprenderti in un periodo di circa 4-6 settimane.

Dovresti usare gli esercizi seguenti per almeno 6-8 settimane per aiutare a prevenire la ricomparsa dei sintomi.

Esercizi semplici

Piega del polso (avanti e indietro)

Appoggia il gomito su un tavolo, il braccio rivolto verso l’alto, il polso dritto.

Piega delicatamente il polso avanti ad angolo retto e tieni premuto per 5 secondi.

Raddrizza il polso.

Piegalo delicatamente all’indietro e mantieni la posizione per 5 secondi.

Fai 3 serie di 10 ripetizioni.

Sollevamento del polso

Posiziona il palmo della mano sul tavolo e solleva le dita.

Posiziona l’altra mano sulle nocche a 90 ° e spingi verso il basso mentre la mano inferiore cerca di sollevarsi.

Dovresti sentire i muscoli degli avambracci contrarsi.

Scambia le mani e ripeti.

Flessione del polso

Tieni il braccio dritto davanti palmo rivolto verso il basso, piega delicatamente il polso verso il basso.

Usa la mano opposta per premere lo stre riportare la mano verso il corpo e tenerla per 15-30 secondi.

Raddrizza il polso.

Piega delicatamente la mano che allunga all’indietro e usa la mano opposta per tirare indietro le dita.

Tieni la posizione per 15-30 secondi.

Esegui 3 serie con ciascun polso.

Piega il dito

Inizia con le dita tese dritte.

Piega delicatamente le articolazioni centrali delle dita verso il palmo superiore e mantieni la posizione per 5 secondi.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

Allunga il polso con il peso

Tenere una luce peso (ad esempio una scatola di fagioli), allunga il braccio in avanti con il palmo verso il basso.

Piega lentamente il polso verso l’alto, quindi torna alla posizione di partenza.

Fai 3 serie di 10 ripetizioni.

Aumenta gradualmente il peso che trattieni.

Stringere la mano

Spremi una palla di gomma e mantieni la posizione per 5 secondi.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Riepilogo

  • La sindrome del tunnel carpale di solito può essere trattata facilmente.
  • I sintomi tendono a peggiorare di notte: appendi la mano fuori dal letto o agitala per alleviare il dolore.
  • Alcune attività possono provocare sintomi. Può essere utile indossare una stecca per il polso funzionante.
  • Prova gli esercizi qui suggeriti per alleviare il dolore e prevenire lesioni future.

Versione PDF

Per semplificare la stampa di questi esercizi, abbiamo creato una versione PDF, adatta per la stampa da casa.

Ringraziamenti

L’uso di questo contenuto è stato autorizzato da Arthritis Research UK.

Esercizi video per aiutare con la sindrome del tunnel carpale

Guarda la nostra pagina di video con consigli sugli esercizi.

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