Mentre tutti provano ansia, le persone sperimentano diversi gradi di gravità, afferma Ty Lostutter, Ph.D., uno psicologo clinico specializzato in ansia e cura i pazienti presso l’Università del Washington Medical Center e la Seattle Cancer Care Alliance.
“L’ansia è normale e salutare. Ci mantiene al sicuro e ci motiva”, afferma Lostutter. ” diventa un problema solo quando qualcuno diventa eccessivamente ansioso e interferisce con la vita quotidiana “.
I disturbi d’ansia sono uno dei tipi più comuni di malattia mentale e sono in aumento. Circa il 19% della popolazione adulta degli Stati Uniti è colpita in un dato anno. È probabile che tu conosca qualcuno che ha livelli clinici di ansia. Con questo in mente, ecco come parlare e sostenere gli amici ansiosi.
Non dire: “So cosa intendi. Ho avuto un attacco di panico quando ho visto i prezzi degli affitti a Seattle”.
Essere presi dal panico per l’assurdo costo di quel minuscolo monolocale ha senso perché hai bisogno di un tetto sopra la testa e non puoi aumentare magicamente lo stipendio. Essere preso dal panico per prendere un autobus perché hai paura di avere un attacco di panico su detto bus (storia vera) no. C’è una differenza tra l’ansia scomoda ma razionale che tutti noi proviamo in situazioni di stress e l’ansia a volte paralizzante ma illogica che le persone super ansiose come me provano in situazioni che non sono effettivamente stressanti o minacciose. Le persone con disturbi d’ansia provano ansia per cose che gli altri non farebbero e con una tale intensità da interferire con la nostra capacità di funzionare e fare cose che ci piacciono. Quindi, a meno che tu non abbia un disturbo d’ansia diagnosticabile, confrontare la tua ansia con quella di qualcun altro non è utile.
Dì invece: “I” Sono sempre qui per te. “
Non devi capire cosa sta passando il tuo amico per essere lì per lui. Dimostrare che ci tieni ti aiuterà se il tuo amico è consapevole della sua ansia o ha difficoltà ad aprirsi al riguardo. Ascolta senza giudicare ciò che hanno da dire e come sono le loro esperienze. Essere lì per qualcuno anche quando non riesci a relazionarti è un modo potente per mostrare sostegno.
Non dire: “Hai provato la meditazione / yoga /?”
Meditazione e lo yoga e la respirazione profonda e tutte le altre tendenze anti-ansia che hanno preso d’assalto la cultura pop potrebbero essere utili per alcune persone, forse anche il tuo amico ultra-ansioso. Ma potrebbero non esserlo. L’ansia estrema può essere consumante, il che significa che piccola cose come fare alcuni respiri profondi potrebbero non essere sufficienti per contrastare il panico in questo momento. Tutti coloro che soffrono di ansia hanno diverse tecniche di rilassamento che funzionano per loro e alcune persone hanno bisogno di fare qualcosa di attivo, come andare a correre, invece di sedersi e respirare . Non offrire consigli non richiesti a meno che tu non sia stato addestrato a trattare persone con disturbi d’ansia o ne abbia uno tu stesso.
Dì invece: “Cosa posso fare per aiutarti?”
Se il tuo amico ha a che fare con l’ansia da un po ‘, è probabile che sappia già cosa lo fa e cosa non lo aiuta a sentirsi meglio. Chiedi di cosa hanno bisogno e poi fallo, anche se la loro richiesta ti sembra sciocca. (Come quella volta che ho chiesto a un amico se potevamo semplicemente non parlare fino a quando non mi sono calmato. Scusa, amico.) Dimostrare che sei disposto a offrire assistenza aiuta noi persone ansiose a sentirsi presi sul serio.
Non dire (per la centesima volta): “Stai bene ?!”
Se il tuo amico ti ha detto che si sente estremamente ansioso, chiaramente non sta bene. Chiedigli costantemente per un aggiornamento di stato può farli sentire sotto pressione per migliorare adesso. Quando vediamo qualcuno a cui teniamo della sofferenza, il nostro istinto è spesso quello di provare a risolverlo. Ma alcune cose, inclusa l’ansia, non possono essere risolte da estranei.
Dì invece: “Andiamo in un posto più tranquillo o andiamo a fare una passeggiata”.
Se vuoi provare ad aiutare il tuo amico a uscire dalla modalità ansia (e lo conosci bene) , puoi provare a riportarli a terra nella realtà. L’ansia rende le persone iper-concentrate sui pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche che causano l’angoscia, quindi per distogliere la mente del tuo amico da quelle cose, chiedigli se vuole fare una passeggiata, ascoltare un po ‘di musica o andare in un angolo tranquillo . A volte abbiamo bisogno di una spinta di supporto per aiutarci a liberarci dal nostro circolo vizioso di panico e panico per il panico. Tecniche come questa sono simili a quelle che psicologi e terapisti qualificati usano come parte della terapia cognitivo comportamentale, il gold standard di trattamento per le persone che soffrono di disturbi d’ansia.
Non dire: “Perché non vedi un terapista / che sta assumendo farmaci? “
Non c’è niente di sbagliato nel mostrare preoccupazione per un amico, ma fai attenzione che non risulti accusatorio. Suggerire al tuo amico di fare qualcosa può creare un senso di vergogna se non lo sono, o li fanno sentire come se fossero giudicati.Se hanno bisogno di vedere un consulente o assumere farmaci, quelle sono decisioni che devono prendere da soli e secondo i propri ritmi.
Dì invece: “Ho notato che sei stato molto ansioso ultimamente, e sono preoccupato. “
Se noti che il tuo amico diventa sempre più ansioso e sai che non ha cercato alcun tipo di aiuto professionale, va bene esprimere la tua preoccupazione se proviene da il cuore. Concentrati su come hai visto l’ansia cambiarli: forse non stanno più andando ai concerti anche se amavano la musica dal vivo, o non hanno socializzato tanto e sei preoccupato che siano solo. Se sono disposti a ricevere aiuto ma si sentono sopraffatti, offriti di fare qualche ricerca su buoni terapisti o di aspettarli nella hall durante il loro primo appuntamento. Ricorda loro che l’ansia è curabile, anche senza farmaci, e che questo non è è qualcosa che devono combattere da soli.