Sai di volerlo perdere chili e “sei abbastanza chiaro sui cambiamenti che devi apportare per raggiungere quel numero magico sulla scala. Ma sai anche che essere in pista e rimanere in pista può essere molto scoraggiante, soprattutto se stai esaurendo il reparto motivazione.
Non temere, cara cavalletta. Ci siamo rivolti agli esperti per informazioni dettagliate su come raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, non importa quanto tu sia immotivato.
Ecco una guida passo passo per essere potenziato.
“A volte le persone possono sentirsi demotivate perché perdono di vista il motivo per cui” stanno apportando cambiamenti in primo luogo “, afferma Edwina Clark, RD, responsabile della nutrizione e del benessere di Yummly. Il motivo per cui stai perdendo peso dovrebbe essere il più specifico e unico possibile per te. Non solo avere una dichiarazione di intenti alla spina ti aiuterà a creare slancio all’inizio, ma ti aiuterà a rimetterti a fuoco dopo ogni battuta d’arresto che incontri lungo il percorso.
“La mancanza di motivazione può essere un sintomo di altri fattori, come stanchezza, alti livelli di stress e sentirsi sopraffatti”, dice Clark. Scopri perché “ti senti demotivato e crea strategie per aiutarti reagisci. Ad esempio, puoi usare ciò che ti trattiene per definire i parametri dei tuoi obiettivi. Se sei terrorizzato dal fallimento, ad esempio, potresti iniziare con cambiamenti che richiedono cinque minuti o meno, come fare un frullato o meditare. Quando inizierai a parlarne da solo, lo avrai già spuntato dalla tua lista di cose da fare (e aumentato la tua fiducia nel processo).
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Creare un piano di gioco può essere travolgente, specialmente se hai non ho idea di dove stai iniziando. Entra, diario alimentare. Monitorare l’assunzione può farti sentire più in controllo delle tue abitudini alimentari e, a sua volta, motivato a apportare piccole modifiche alla tua dieta attuale. “Poiché stai apportando piccole modifiche ai tuoi comportamenti attuali, invece di cercare di aderire completamente a una nuova dieta, molti la trovano più sostenibile, oltre che educativa”, afferma la dietista culinaria di San Diego Nancy Snyder, RD In time , avrai la prova dei legittimi progressi che stai compiendo, il che può aiutarti a rimanere motivato nel lungo periodo.
Assicurati solo di affrontare il processo con una mentalità opportunistica per la definizione degli obiettivi, non come un richiamo forzato di comportamenti “buoni” e “cattivi”, dice Snyder. Questo ti farà perdere di vista il quadro generale.
No, ma seriamente. “Concentrarsi sui numeri può solo portare a frustrazione se c’è un plateau o se il grado di perdita di peso non è quello che “è previsto o desiderato”, dice Adrienne Youdim, MD, direttore del Center for Weight Loss and Nutrition a Beverly Hills. “Alla lunga, questo si traduce in un sabotaggio”. Invece, stabilisci piccoli obiettivi che non siano legati al peso, come sostituire la tua solita bibita delle 14:00 con acqua frizzante, fare una passeggiata dopo cena o aggiungere un contorno di verdure ai tuoi pasti. Per evitare di sentirti sopraffatto, concentrati su un obiettivo alla volta. “Cercare di rivedere l’intero stile di vita in una volta è incredibilmente difficile e alla fine porta alla delusione”, dice Clark. “Eliminare gli obiettivi uno per uno crea fiducia e autoefficacia”.
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Una volta deciso quale sarà il tuo primo obiettivo, devi mettere tutti i pezzi a posto per assicurarti che ciò accada, dice Susan Bowerman, RD, direttore della nutrizione di Herbalife. Se il tuo primo obiettivo è preparare un pranzo sano tre volte a settimana, ad esempio, devi scegliere le ricette per il pranzo, acquistare il cibo di cui hai bisogno, acquistare contenitori per la conservazione e dedicare tempo alla preparazione dei pasti. Assicurandoti di avere ciò di cui hai bisogno a portata di mano, ti assicurerai di seguirlo davvero.
Ci vuole tempo per sostituire una cattiva abitudine con una buona, quindi continua a esercitarti fino alla tua nuova abitudine ti senti naturale ea tuo agio, dice Bowerman. Quindi, tieni un registro come prova che stai raggiungendo i tuoi obiettivi.”Non importa quanto possano sembrare insignificanti i tuoi obiettivi – una volta ho avuto un paziente il cui unico obiettivo era passare dal latte intero al 2% – avere quella prova in mano ti incoraggia a continuare a praticare le tue nuove abitudini”, dice.
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I fallimenti sono inevitabili, quindi invece di lasciarti sconfiggere, usali come apprendimento Esperienza. “Molti dei comportamenti che” stai cercando di cambiare sono stati con te per molto tempo “, dice Bowerman.” Cerca di capire cosa ti porta a sbagliare e capire come puoi evitare che accada di nuovo “. , puoi provare a rimediare da solo bilanciando la bilancia. Se, ad esempio, hai esagerato con la torta di compleanno durante la festa del tuo amico, mangia una porzione extra di verdure il giorno successivo.
Solo perché ti sei fissato un obiettivo non significa che tu lo abbia stabilito nella pietra. Rimanere flessibile con l’obiettivo che hai scelto e il modo in cui lo raggiungi è fondamentale per andare avanti continuamente. Se ritieni che il tuo obiettivo sia più travolgente di quanto inizialmente pensavi che sarebbe stato, scomporlo in pezzi ancora più piccoli non significa che hai fallito, significa solo che stai modificando la rotta. E andare avanti a un ritmo più lento è meglio che non andare avanti affatto. “Incoraggio sempre le persone a considerare la perdita di peso un viaggio, piuttosto che una destinazione”, dice Bowerman. Se ti concentri maggiormente sul comportamento e meno su ciò che dice la bilancia, il tuo peso si prenderà cura di se questo non è motivante, non sappiamo cosa sia.