Snoree, russatore innocente, russatore passivo. Ci sono molti nomi, ma per te non importa come ti chiami quando tutto quello che vuoi è un po ‘di pace.
Se stai perdendo il sonno a causa del russare del tuo partner, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso e aiutarli. Qui, esaminiamo l’importanza di dormire con un russatore ed esploriamo i modi in cui puoi fermare il russare o almeno affrontarlo meglio!
Passa alle tattiche per affrontare un il partner russa
Dormire con un russatore
I pericoli della privazione del sonno
Probabilmente non è necessario che ti venga detto che dormire con un russatore ha enormi implicazioni per la qualità del tuo sonno. Avere disturbi del sonno non è piacevole e non è molto salutare.
La menomazione mentale da moderata privazione del sonno equivale agli effetti di una lieve intossicazione da alcol.
Per un periodo più lungo, cronica il debito di sonno può causare danni irreversibili al cervello e al resto del corpo. Diversi studi hanno dimostrato che dormire meno di sei ore a notte aumenta significativamente la possibilità di una morte prematura. Ciò è dovuto a una maggiore probabilità di una serie di malattie:
- Ictus
- Ansia e depressione
- Demenza
- Peso guadagno
- Malattie cardiache
- Immunità ridotta
- Cancro
Se si considera che la privazione del sonno è strettamente collegata all’aumento di peso e che l’aumento di peso faciliti il russare, si potrebbe anche ipotizzare che il russare sia contagioso!
L’impatto del russare sulle relazioni
Vivere con il russare non significa solo interruzioni del sonno ma può anche comportare un’interruzione della relazione.
I conflitti possono facilmente sorgere come risultato del russare, evocando sentimenti di colpa e risentimento, danneggiando la tua intimità emotiva e fisica.
Alcune fonti citano persino il russare come la terza causa principale di divorzio in alcuni paesi. Uno studio in Australia ha riportato che il russare era l’unica causa di rottura del matrimonio in 50 delle 300 donne intervistate.
Tattiche per i partner di russatori: risolvere il problema
Russare non è una condanna a vita per chi russa o chi russa. Ha una causa e quindi ha anche una soluzione. Sebbene l’onere ricada principalmente su chi russa, tu già condividi il peso, quindi perché non condividere le soluzioni? Questi possono spesso essere affrontati in coppia …
Identifica il problema
Assicurati che il tuo partner sappia che il suo russare è un problema per te. Se vogliono smettere di russare, dovranno apportare alcune modifiche, ma non lo faranno se non pensano che il loro russare sia un problema.
Condividi soluzioni per lo stile di vita
Esistono numerosi cambiamenti nello stile di vita che possono essere adottati per ridurre il russare in modo naturale. Impegnarsi insieme in queste cose può avere benefici non solo per il russare, ma anche per la tua relazione.
Se il peso corporeo gioca un ruolo nel russare del tuo partner, fatti coinvolgere in quelle cose che possono aiutarlo a perdere peso . Mostra loro un po ‘di solidarietà mangiando in modo sano, pianificando e cucinando i pasti insieme e facendo esercizio che piace a entrambi.
Gli esercizi per la bocca sono un altro ottimo modo per combattere il russare per molte persone. A volte può sembrare un po ‘strano e sciocco farlo da soli, quindi perché non renderlo più divertente facendoli insieme?
Prop
La posizione del sonno è spesso un fattore importante nel russare delle persone , poiché il sonno supino (sulla schiena) aumenta notevolmente il rischio di russare.
“Colpisci, spingi e rotola” è una tattica utile a breve termine, ma abbastanza presto, se è la posizione preferita dal tuo partner, finiranno per dormire di nuovo sulla schiena. E così il processo si ripete.
Ci sono dispositivi disponibili per chi russa da indossare che assomigliano a uno zaino per impedirgli di rotolare sulla schiena, così come alcuni cuscini per aiutali a tenerli dalla loro parte.
In alternativa, puoi invece indirizzare la tua posizione di sonno condivisa. Prova a dormire schiena contro schiena, sostenendoti l’un l’altro sui fianchi in modo che il tuo partner non possa rotolare sulla schiena .
Osserva
Due teste sono meglio di una. A volte, la causa del russare non è ” t ovvio e richiede ulteriori indagini. Con una nuova prospettiva come russare, puoi aiutare il tuo partner a identificare la causa del suo russare e trovare le cose che funzionano davvero.
Hai notato un recente cambiamento nel russare del tuo partner? Questo ha coinciso con qualche comportamento o cambiamenti di salute? In qualità di non russatore, sei nella posizione unica di poter vedere e sentire le differenze di cui il russatore potrebbe essere ignaro.
Tattiche per i partner di russatori: affrontare il problema
Se le soluzioni non funzionano e hai solo bisogno di dormire un po ‘di più, ci sono modi per affrontare il russare senza effettivamente ridurlo il volume…
Parti in vantaggio
Se ti ci vuole un po ‘per addormentarti, vai a letto un po’ prima del tuo partner. Dato che un russatore non si sveglia quando russa, perché dovrebbe svegliarti se dormi già profondamente?
Sfortunatamente, è improbabile che questa tattica funzioni ogni volta. La natura ciclica del sonno significa che è ancora probabile che tu riceva il suono del russare durante una delle tue fasi di sonno più leggere. Tuttavia, dovrebbe almeno prevenire il reclamo “non appena la sua testa colpisce il cuscino, russa”.
Dormi separatamente
Questa è una soluzione che molte coppie citano come salvatrice del loro matrimonio. Sentirai spesso racconti di coppie che hanno dormito separatamente per anni a causa del russare di qualcuno.
Sebbene questa soluzione sia ottima per la tua salute eliminando il rumore del russare e dormendo un po ‘, il co-dormire è comunque importante per la salute di una relazione.
Nel suo libro “Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing”, il ricercatore del sonno Paul Rosenblatt ha esaminato quanto la condivisione del letto sia importante per le coppie. Ha descritto l’importanza della condivisione del letto per l’intimità e il comfort, così come il pre-sonno è un momento che le coppie usano per recuperare il ritardo, pianificare, prendere decisioni e risolvere i problemi.
Detto questo, e altrettanti russano le coppie te lo diranno, dormire separatamente non significa necessariamente la fine di questi benefici. Metti da parte lo stesso tempo per goderti la reciproca compagnia, prima di fare la parte del sonno in stanze separate.
Tappi per le orecchie
Di base ma efficaci, un buon set di tappi per le orecchie specificamente progettati per dormire può essere indispensabile per il partner di un russatore.
Una semplice confezione multipla di tappi per le orecchie in schiuma farà il trucco, ma anche guardarsi intorno per quelli che sono specifici per il sonno: morbidi e confortevoli quando posati e con proprietà che ti permettono di sentire ancora la tua sveglia al mattino.
Macchine a rumore bianco
Introdurre più suoni in una stanza afflitta dal russare sembra controintuitivo, ma ha senso usare il bianco rumore per mascherare il russare.
Il rumore bianco è un suono che contiene tutte le frequenze udibili con la stessa intensità, simile al concetto di luce bianca.
Ciò non blocca il suono del russare , ma invece lo maschera mentre le frequenze del russamento si fondono con le frequenze provenienti dalla macchina del rumore bianco. Riproducendo questo suono costante prima di dormire, è meno probabile che noterai cambiamenti improvvisi al profilo sonoro della tua stanza per tutta la notte.
Cambia il modo in cui percepisci il russare
” Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf. “
In breve, se non riesci a smettere di russare, impara ad affrontarlo. Questa citazione viene da Jon Kabat Zinn, un professore di medicina che insegna la consapevolezza.
L’approccio di consapevolezza mette l’onere sul russare e riguarda il cambiamento del modo in cui percepisci il russare del tuo partner. Cerca di staccarti emotivamente dal suono del russare e invece trattalo come il tuo paesaggio sonoro personale.