Dolore osseo seduto – Aggiornamento 2017

Altro sul dolore osseo seduto

Fammi indovinare, sei qui perché hai dolore alle ossa sedute. Sia che tu voglia chiamarli sit bone, sitting bone o anche sitz bone, (a proposito, “sitz” deriva dal verbo tedesco “sitzen”, che significa “sedersi”.) Ciò di cui stiamo parlando è tecnicamente chiamato il tuberosità ischiatica. Ischiatica si riferisce al nome dell’area ossea sul bacino e una tuberosità è una grande protuberanza. Il dolore alle ossa sedute è reale e sono sicuro che tu voglia sapere cosa fare al riguardo.

Il modo migliore per gestire il dolore osseo da seduti dipende sulla causa del dolore. Ho imparato lavorando con molti clienti e studenti che ciò che pensiamo sia la causa del dolore osseo seduto e quale sia realmente la causa sono spesso due cose diverse.

Infatti , capire la causa del dolore alle ossa sedute può essere la parte più difficile della sua gestione! Se non riesci a capire cosa l’ha causato, potresti scegliere il modo sbagliato di lavorare con il dolore alle ossa sedute, chiedendoti sempre il motivo non ottiene mai nessuna bette r. Puoi sempre consultare il mio articolo originale sul dolore osseo seduto qui.

Il dolore osseo seduto può derivare da uno dei seguenti:

• Esagerare con le flessioni in avanti nello yoga e creare generale infiammazione all’attaccamento del tendine del ginocchio.
• Distensione eccessiva (lacerazione) di un tendine del ginocchio che di solito si verifica con uno schiocco udibile.
• Punti trigger che si riferiscono alla zona dell’osso del sedere.
• Ceppo adduttore magnus.
• Ceppo o infortunio correlato alla corsa.

Come ci si sente?

Ci sono alcune domande importanti potresti chiedere di aiutarti a identificare la fonte del dolore alle ossa sedute.

Il dolore è acuto e solo quando ti pieghi in avanti?

Ti sembra un dolore sordo che include un’area più ampia dell’osso del sedere stesso? In altre parole, è l’osso del tuo sedere e talvolta si irradia anche nella parte inferiore, forse dietro o sul lato della gamba?

Si accende dopo esserti seduto in una posizione particolare per un po ‘?

Il dolore va e viene indipendentemente dall’attività?

Il dolore scompare quando pratichi yoga o fai altre attività?

Ricordi il momento in cui è iniziato?

È cambiato da quel momento, se ricordi?

Cosa & dove sono i sit bone?

Cosa sono le ossa dei sedili?

Come ho detto, ciò a cui comunemente ci riferiamo come le nostre “ossa dei sedili o ossa dei sedili” sono più tecnicamente chiamate tuberosità ischiatiche.

Ischiatico si riferisce all’ischio, che è la porzione posteriore (posteriore), inferiore (inferiore) delle tre ossa fuse che compongono il bacino.

La tuberosità si riferisce a una grande protuberanza sollevata su un osso.

Dove si trovano?

Le tuberosità ischiatiche sono protuberanze ossee situate sul lato posteriore (posteriore) dell’ischio.

Li chiamiamo ossa sedute perché se tu fossi seduto “correttamente” il tuo bacino avrebbe una leggera inclinazione anteriore e, si spera, saresti seduto sulle ossa dei tuoi sedili! Quando ci pieghiamo e pieghiamo il bacino sotto, aggiungiamo peso anche all’osso sacro e / o al coccige (osso della coda).

Attacchi alle ossa del sedere

Ci sono un certo numero di muscoli importanti e altre strutture che si attaccano alle tuberosità ischiatiche. Includono ciascuno dei muscoli posteriori della coscia (semimembranoso, semitendinoso e testa lunga del bicipite femorale), l’adduttore magnus e il legamento sacrotubero.

Il gluteo massimo avvolge la parte superiore della tuberosità ischiatica per attaccarsi dall’ileotibiale fascia (banda IT) all’osso sacro.

Diamo un’occhiata a ciascuno dei muscoli e al modo in cui possono essere correlati al dolore alle ossa sedute.

Muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono probabilmente i muscoli di questo gruppo con cui abbiamo più familiarità. Questi tre muscoli si attaccano alla tuberosità ischiatica all’estremità prossimale (superiore). Alla loro estremità distale (inferiore), attraversano l’articolazione del ginocchio.

A causa della loro connessione diretta con l’osso del sedere, l’impegno ripetuto, l’impegno rapido o lo stiramento di questi muscoli possono causare infiammazione o irritazione dell’osso area allegati. Le mie osservazioni sono che i muscoli posteriori della coscia cronicamente tesi che portano le persone a lottare e sforzarsi troppo, specialmente quando si piegano in avanti, possono causare irritazione.

Anche i muscoli posteriori della coscia che sono impegnati durante lo stretching possono causare dolore alle ossa da seduti. p>

Adductor Magnus

L’adduttore magnus è a volte indicato come il quarto tendine del ginocchio perché si attacca anche all’ischiatica tuberosità all’estremità prossimale e una parte delle sue fibre estende l’articolazione dell’anca.

Le ragioni più probabili per una lesione ossea da seduta all’adduttore magno sono l’eccessiva regolazione o semplicemente l’eccessiva estensione piegamento della gamba in avanti (upavishta konasana o prasarita padottanasana).

Legamento sacrotubero

Il legamento sacrotubero è un legamento spesso che collega il sacro alla tuberosità ischiatica. Il tessuto del legamento sacrotubero fa parte dello stesso tessuto connettivo dei muscoli paraspinali che poi diventa tessuto che scorre sul sacro per connettersi alla tuberosità ischiatica e infine diventare i tendini dei muscoli posteriori della coscia.

Anche se lo è. possibile ferire questo legamento, di solito durante un qualche tipo di attività sportiva, le lesioni tendono a non verificarsi in corrispondenza dell’attacco osseo. Questo legamento è molto meno probabile che sia i muscoli posteriori della coscia o l’adduttore magnus sia il colpevole del dolore osseo seduto.

Dolore osseo seduto

Perché potresti provare dolore alle ossa del sedere o intorno a esso ?

Il dolore osseo da seduti non è raro anche per chi non pratica lo yoga. È anche comune tra le attività che richiedono la corsa, come il calcio.

Ci sono un paio di problemi sovrapposti relativi al dolore osseo seduto, quindi può provenire da una serie di luoghi diversi. Capirlo non è sempre così facile. Tuttavia, ci sono un paio di scenari che sono piuttosto comuni. Lo scenario che si sta verificando cambierà il modo in cui lavori con il dolore alle ossa sedute.

Lacerazione o irritazione dei muscoli posteriori della coscia

Un probabile colpevole se stai provando dolore alle ossa sedute è uno strappo, irritato , o al tendine del ginocchio infiammato.

Indizi che suggeriscono che i muscoli posteriori della coscia siano coinvolti:

• Si è udito uno “schiocco” quando si è verificata la lesione originale.
• Quando ci si piega in avanti, si avverte dolore alle ossa del sedere, ma solo quando si tengono le gambe unite, non quando si allargano le gambe
• Anche l’area dei muscoli posteriori della coscia appena sopra l’articolazione del ginocchio è dolorante quando viene palpata
• Fa male stare seduti per lunghi periodi

Come modificare la pratica per sospetta rottura o irritazione del tendine del ginocchio?

• Prova a tenere le gambe dritte quando in avanti flessione (meglio quando si esegue la versione da seduti). Allunga la colonna vertebrale e fai inclinare il bacino in avanti, ma piega solo fino al punto in cui inizi a sentire la sensazione. Ciò mantiene una tensione costante in tutti i muscoli posteriori della coscia piuttosto che dirigere una pressione aggiuntiva sugli attacchi già doloranti.
• Un’altra tecnica che può essere utilizzata per piegarsi in avanti mentre si fanno i saluti al sole è piegare leggermente le ginocchia mentre le mani scendono a terra. Quindi, metti circa metà del tuo peso corporeo nelle tue mani. Prendendo il peso nelle mani, lo prendi dai piedi e i muscoli posteriori della coscia non devono contrarsi così fortemente per impedirti di cadere in avanti.
• Puoi piegare le ginocchia durante la transizione dentro o fuori di posture erette e quindi raddrizzare nuovamente le gambe una volta nella postura. Uno studente ha riferito che l’uso di una cinghia attorno ai suoi piedi durante le flessioni in avanti da seduti, quando le sue gambe erano dritte, l’ha aiutata a mantenere una pressione uniforme su tutti i muscoli posteriori della coscia e ha ridotto significativamente il dolore alle ossa sedute.
• Prova una tecnica PNF per il re -bilanciare la tensione tra i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia

Questo esercizio è appropriato per qualcuno che soffre di tendine del ginocchio generalmente doloranti e / o lieve dolore alle ossa sedute. Se stai provando un dolore osseo seduto più intenso, esplora prima alcuni degli altri fattori e modifiche che contribuiscono. Questo è un esercizio che di solito do agli studenti alla fine della pratica in quanto sembra particolarmente efficace quando i tessuti sono riscaldati, tuttavia, potresti davvero farlo in qualsiasi momento.

Puoi leggere una spiegazione in questo articolo o guarda il video su questa tecnica di seguito.

Guarda la tecnica PNF

Non assistito

Punti trigger

Un’altra possibilità se si verifica dolore alle ossa sedute sono i punti trigger.

Indizi che suggeriscono che potrebbero essere coinvolti punti trigger:

• Sedersi il dolore osseo si manifesta e / o aumenta quando si è seduti a lungo, in macchina, in un lungo volo o anche solo su una sedia
• La palpazione del gluteo minimo o del gluteo medio riproduce la sensazione di dolore

È importante notare che i punti trigger possono accompagnare altri contributori a sopportare il dolore alle ossa. È possibile avere muscoli lacerati o infiammati (muscoli posteriori della coscia o adduttore magnus) e anche punti trigger che contribuiscono alle sensazioni di dolore. È anche possibile che la tensione nel muscolo piriforme contribuisca a questo modello di dolore.

Come lavorare con i punti trigger?

Puoi iniziare facendo qualche ricerca su Triggerpoints.net. Cerca questi muscoli: gluteo minimo, gluteo medio, tensore della fascia lata e iliaco.

Puoi controllare i tuoi muscoli posizionando una pallina da tennis dove vedi le X nel diagramma e esercitando una certa pressione su di essa. spot con il tuo peso corporeo. Potresti anche iniziare con una palla massaggiante più grande o più morbida se senti molte sensazioni dai punti trigger.

Inoltre, cerca un massaggio qualificato o un terapista neuromuscolare.

Adductor Magnus

Un’ultima possibilità per contribuire al dolore osseo da sedersi è un adduttore magnus lacerato, irritato o infiammato.

Indizi che l’adduttore magnus potrebbe contribuire al dolore:

• Il dolore alle ossa da seduti si avverte quando ci si piega in avanti, ma solo quando le gambe sono larghe, non quando sono tenute insieme. Gli studenti hanno anche riferito che il dolore osseo seduto in altre posture come il trikonasana potrebbe indicare che un magnus adduttore lacerato o infiammato sta contribuendo alle sensazioni di dolore.

Come modificare la pratica per sospetta rottura o irritazione dell’adduttore magnus?

• Esegui piegamenti in avanti a gambe larghe nella tua pratica per continuare ad allungare gli adduttori, ma non piegare così profondamente. Mantieni una leggera pressione costante sui muscoli e vai solo il più lontano possibile senza provare dolore.

Ricorda che i muscoli tenderanno ad allungarsi mentre si riscaldano durante il movimento. Le sensazioni di dolore possono cambiare mentre ti riscaldi durante l’allenamento, quindi fai attenzione a non esagerare con l’allungamento poiché i muscoli possono anche contrarsi un po ‘mentre si raffreddano dopo l’allenamento.

Hai dolore alle ossa da seduto?

Lavorare con dolore osseo seduto e tendini di Achy

Muscoli posteriori della coscia

Muscolo gluteo minimo

Muscolo piriforme

Saluti al sole – Piegamento in avanti

Piriforme: un vero dolore …

Altre risorse

Borsite ischiogluteale – Possibile causa del dolore osseo seduto