Se sei come la maggior parte degli adulti, la caffeina fa parte della tua routine quotidiana. Milioni di persone consumano questo stimolante ogni giorno in forme come il caffè o il tè. Ne hanno bisogno per svegliarli e li allerta e va.
Normalmente, non pone problemi di salute. Ma sei in una situazione in cui hai bisogno di frenare la tua abitudine?
Fino a 400 milligrammi (mg) di caffeina al giorno sembrano essere sicuri per la maggior parte degli adulti, secondo la Mayo Clinic. Quant’è? Si tratta della quantità di caffeina in quattro tazze di caffè preparato, 10 lattine di cola o due bevande “energy shot”. (Tieni presente che il contenuto effettivo di caffeina nelle bevande varia notevolmente).
Pensa che potresti hai una dipendenza da caffeina? Ecco alcuni segnali che “stai consumando troppo.
Sei ansioso.
La tua mente corre? Ti senti stressato? Nervoso? Potrebbe essere dovuto a un eccesso consumo di caffeina Può aumentare l’ansia esistente, persino causare ansia in coloro che normalmente non la sperimentano. Agisce come uno stimolante, innescando la ghiandola surrenale per espellere più ormoni dello stress come l’adrenalina. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, facendoti sentire più ansioso.
Corri molto in bagno.
Potresti esagerare se hai costantemente bisogno di svuotare la vescica. La caffeina può agire come un lieve diuretico, stimolando la minzione frequente in alcune persone. E se “stai bevendo caffeina e non stai assumendo abbastanza acqua,” non stai idratando abbastanza il tuo sistema. (L’urina che è di colore giallo scuro o arancione è un segno di disidratazione). uno spuntino sano con la tua caffeina. Il cibo rallenterà il movimento del fluido attraverso il tratto digerente, lo stomaco e infine la vescica.
Non dormi abbastanza.
I disturbi del sonno la notte sono un segno comune e rivelatore che stai assumendo troppa caffeina. La caffeina ti impedisce di addormentarti, riducendo il tempo in cui ottieni zzz. Quindi, mentre potresti bere caffeina per aiutarti nei giorni in cui non hai chiuso gli occhi a sufficienza, potresti semplicemente creare un circolo vizioso. E sappi che ci vogliono circa cinque o sei ore per metà della caffeina che hai consuma per essere eliminato e circa un giorno per liberare completamente il tuo sistema, afferma la National Sleep Foundation. Cerca di bere la tua caffeina all’inizio della giornata per promuovere un sonno notturno migliore.
nervoso.
Certo, il caffè ti rende più vigile. Ma la caffeina accelera il tuo sistema nervoso centrale, facendoti sentire nervoso. Quindi, potresti avere nervosismo, tremore, tremori o irrequietezza. Questo perché la caffeina può innescare determinati ormoni a essere rilasciato come l’adrenalina. E questo può creare quei sintomi nervosi.
Il tuo cuore ha la sensazione che stia accelerando.
Se il tuo cuore ha la sensazione che stia martellando o accelerando in modo incontrollabile, potresti bere troppa caffeina. La caffeina è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca. Se bevi troppa caffeina, potresti provare palpitazioni cardiache, dove il tuo cuore ha la sensazione che batte troppo velocemente o in modo innaturale. Il tuo corpo reagisce alla caffeina andando in overdrive.
Hai mal di stomaco o diarrea.
La caffeina può stimolare il tratto gastrointestinale. Ciò può causare mal di stomaco, nausea e diarrea. Il caffè, ad esempio, è acido, che può irritare il rivestimento dello stomaco e causare crampi addominali. Le sue proprietà lassative (probabilmente dovute a la sua acidità) può anche diarrea se ne bevi qualche tazza al giorno (anche se bevi decaffeinato). Se non vuoi rinunciare al caffè, bevi varietà più ricche come l’arrosto francese o l’espresso, che sono meno acidi e contengono meno caffeina.
Hai il bruciore di stomaco.
È normale che tu abbia il bruciore di stomaco quando consumi caffeina perché è altamente acido. Quando si beve caffeina, il muscolo all’estremità dell’esofago si rilassa e consente al cibo e all’acidità di stomaco di risalire. Ciò provoca una sensazione di bruciore al petto, nota come bruciore di stomaco. Anche a dosi normali, la caffeina è stata collegata a una maggiore probabilità di bruciore di stomaco.
Hai mal di testa.
Alcuni caffeina possono aiutare ad alleviare il mal di testa. In effetti, la caffeina è un ingrediente comune in molti rimedi contro il mal di testa da prescrizione e da banco, afferma la Cleveland Clinic. Attraverso gli effetti della caffeina sul sistema nervoso centrale, aiuta questi farmaci ad agire in modo più efficace. E aiuta il corpo ad assorbire rapidamente i farmaci per il mal di testa. Ma, se bevi troppo caffè per un periodo di tempo prolungato, puoi passare attraverso l’astinenza dalla caffeina circa 12-24 ore dopo l’ultima dose di caffeina, afferma l’American Heart Association. I sintomi includono mal di testa, ansia, stanchezza, sonnolenza e depressione.