21 dicembre 2020 / Nutrizione
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D: Il latte al cioccolato è la migliore opzione per il recupero muscolare dopo un duro allenamento?
R: Di solito una bevanda liquida per il recupero è una buona idea, incluso il latte al cioccolato. I liquidi vengono digeriti e assorbiti rapidamente, il che aiuta a migliorare il recupero. Il latte al cioccolato ha il rapporto richiesto di 3-4 grammi di carboidrati per 1 grammo di proteine. E come proteina completa, fornisce gli amminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre.
Ma hai altre opzioni oltre al latte al cioccolato quando si tratta di carburante di recupero simile:
- 1-2 tazze di latte di soia al cioccolato. Questa opzione è utile quando si evita il lattosio. (Il latte di mucca e di soia sono proteine complete. Il latte di mandorle e di cocco no.)
- Frullato fatto in casa. Prova 4 once di yogurt greco normale (10 grammi di proteine) + 1 tazza di fragole + ½ banana +1 cucchiaino di miele con ghiaccio, con o senza acqua.
- Ciotola di cereali. Top 1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte vaccino o di soia.
– Dietista Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
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- esercizio sul cioccolato allenamento muscolare al cioccolato al latte