Se ti stai allenando per una corsa divertente o hai una solida routine di esercizi, non c’è niente di più frustrante che sentire che stai cadendo raffreddore o influenza.
Dovresti continuare con il tuo normale carico di esercizio nella speranza che possa aiutare il tuo sistema immunitario a scrollarsi di dosso la malattia?
O questo stresserà il tuo corpo e farà è peggio?
È un problema che anche gli atleti d’élite devono affrontare, afferma David Pyne, scienziato sportivo e ricercatore presso l’Istituto di ricerca per lo sport e l’esercizio presso l’Università di Canberra.
In generale, l’esercizio fisico aiuta a rafforzare la tua immunità, ma spingersi troppo forte può temporaneamente avere l’effetto opposto.
Aggiungi una malattia incombente all’equazione ed è ancora più complicato, quindi gli atleti usano un test noto come “controllo del collo”, dice il professor Pyne.
In generale, se i sintomi provengono dal collo in su e non sono troppo gravi, un esercizio moderato “non ti farà male e potrebbe anche essere utile.
“Potresti averlo un mal di gola o forse un naso che cola o un leggero mal di testa “, dice.
Quando saltare la palestra per riposarsi e recuperare se” non stai bene
Se non ti senti bene e i tuoi sintomi sono più fastidiosi, in particolare sotto il collo, non è consigliabile spingere.
“Stiamo parlando di congestione toracica, o di dolori muscolari o articolari, o di febbre”, dice il professor Pyne .
“Loro” sono quelli che chiamiamo sintomi sistemici; influenzano tutto il corpo. E poi il consiglio intelligente è di non fare esercizio. “
Fare esercizio con i principali sintomi del raffreddore, in particolare la febbre, può prolungare la tua malattia ed essere pericoloso.
Può farti svenire e, in rari casi, causano persino danni al cuore.
Inoltre, se ti alleni in modo strutturato per raggiungere determinati obiettivi, ad esempio in vista di una corsa divertente, la qualità del tuo allenamento conta come tanto quanto la quantità; l’allenamento quando sei malato non sarà un allenamento di qualità.
Anche se è facile preoccuparsi che tutto il tuo duro lavoro venga vanificato da una pausa dalla tua routine di esercizi, perdere pochi giorni o una settimana non lo è avrà molto impatto se ti sei esercitato regolarmente in precedenza, dice il professor Pyne.
“Non tendi a perdere troppo a meno che tu non abbia” avuto qualche settimana di riposo “, dice.
Torna ad allenarti gradualmente dopo esserti ammalato
Ma che ne dici di riprendere il controllo dopo un attacco di malattia?
I raffreddori più comuni sono autolimitanti, con i sintomi che si risolvono dopo pochi giorni o una settimana.
Una volta che hai superato quel periodo e sono passati dolori, dolore, tosse o febbre, va bene iniziare a fare esercizio di nuovo – ma il professor Pyne dice che “è importante farlo gradualmente.
” W Consigliamo spesso agli atleti di rientrare facilmente con un leggero esercizio il primo giorno, quindi passare gradualmente all’allenamento completo “, dice.
” Se “hanno avuto solo qualcosa di mite, normalmente è solo impiegano un giorno o due per tornare indietro.
Il professor Pyne suggerisce che lo stesso vale per gli atleti dilettanti, ma dice che è importante monitorare come ti senti e non cercare di sforzarti troppo per recuperare per il tempo perso.
Se ritieni di essere una persona che tende a soccombere facilmente alle infezioni, potresti voler essere un po ‘più cauto.
Ricerca dell’Australian Institute of Sport ha dimostrato che circa uno su sette, ovvero il 15 per cento degli individui attivi, è più incline alle infezioni di altri.
Allo stesso modo, circa il 10 per cento sono anime fortunate che sembrano non ammalarsi mai, o molto raramente .
Ciò che rende queste persone dannate o benedette non è noto, ma è probabile che siano coinvolti geni che influenzano la fisiologia individuale e fattori di stile di vita come dieta, sonno e stress. .
Devi imparare a “leggere il tuo corpo”, dice il professor Pyne, il che potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori.
“L’importante è non tornare indietro e fare anche troppo velocemente “, dice.
L’esercizio fisico aiuta a prevenire le infezioni?
Per lo più, la risposta è sì, affermano l’Australian Institute of Sport e l’American College of Sports Medicine.
E quando fai esercizi da moderati a vigorosi (es camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare, praticare uno sport), ci sono diversi cambiamenti positivi nel tuo sistema immunitario, tra cui un maggiore movimento di importanti cellule immunitarie in tutto il corpo.
Sebbene questi cambiamenti siano temporanei, ogni sessione di esercizio ” rappresenta una spinta che riduce il rischio di infezione a lungo termine “, afferma il professor David Nieman, dell’American College of Sports Medicine e dell’Appalachian State University.
Ma se ti alleni duramente o per un lungo periodo di tempo, potrebbe esserci una finestra successiva in cui la tua immunità viene soppressa e hai maggiori probabilità di prendere un raffreddore o un altro insetto.
“Un periodo di esercizio molto intenso e / o prolungato può portare a un deterioramento temporaneo del sistema immunitario”, dice il professor Pyne.
“Fondamentalmente, nelle ore e nei giorni dopo, devi essere consapevole di questo. “
Tuttavia, le probabilità di ammalarsi aumentano da due a sei volte fino a due settimane dopo eventi di esercizi estremi, come correre una maratona.
Queste sono solo informazioni generali. Per una consulenza personale dettagliata, dovresti consultare un medico qualificato che conosca la tua storia medica.
Questa storia, che è stata originariamente scritta da Cathy Johnson e pubblicata da ABC Health and Wellbeing, è stata aggiornata nel 2019.