C’è molto fermento sui probiotici. Sono approvati dalle celebrità e riempiono i corridoi dei negozi di alimentari.
I probiotici sono batteri benefici che promuovono un intestino sano. Gli scienziati ritengono di poter sbloccare una comprensione più profonda della nostra salute. I probiotici si trovano in alcuni cibi e bevande, come lo yogurt o il tè fermentato.
Proprio come le vitamine, i probiotici sono disponibili come integratori. I produttori affermano fortemente i loro vantaggi. Includono salute dell’apparato digerente, sistema immunitario rafforzato, perdita di peso e riduzione del rischio di cancro. Ma un integratore può davvero fare tutto questo?
Per saperne di più sugli integratori probiotici, abbiamo parlato con Carrie Daniel- MacDougall, Ph.D., MPH, un’epidemiologa nutrizionale dell’MD Anderson che studia la dieta e il microbioma .
Ecco cosa dovresti sapere sugli integratori probiotici.
È sempre meglio ottenere i nutrienti dal cibo. Ciò include i probiotici.
“Sono necessarie ulteriori ricerche sui probiotici in generale e sugli integratori probiotici, ma è sempre meglio ottenere i nutrienti dal cibo piuttosto che dagli integratori”, afferma Daniel-MacDougall. ” non offrono gli stessi benefici del cibo. “
Uno dei motivi è che gli integratori non sono regolamentati così strettamente come i farmaci. Quindi la qualità e gli ingredienti possono variare notevolmente da prodotto a prodotto.
A meno che il tuo medico non prescriva probiotici per uno scopo specifico, limitati a prenderli da cibi come lo yogurt che possono avere altri nutrienti, come il calcio.
Mangia cibi probiotici insieme a cibi prebiotici. I prebiotici sono il cibo che mangiano i batteri e ciò che sostiene i batteri buoni a lungo termine. Farina d’avena, banane, bacche, asparagi e fagioli sono tutti prebiotici.
È probabile che gli integratori probiotici non ti aiutino. C’è anche la possibilità che possano farti del male.
Il microbioma di ognuno, la raccolta di batteri nel proprio corpo, è diverso ed esiste in un delicato equilibrio. Quindi un integratore probiotico che aiuta una persona potrebbe non aiutare qualcun altro.
“Forse un integratore probiotico avrà un effetto positivo sul tuo sistema digestivo se sei fortunato, ma è probabile che non avrà alcun effetto, “Dice Daniel-MacDougall.” E potrebbe persino disturbare o spostare alcuni dei batteri buoni che già hai. “
Ciò potrebbe provocare mal di stomaco o problemi di digestione fino a sentirsi gonfio mentre il tuo microbioma si sta rimodellando nel bene e nel male.
“Penso che il futuro dei probiotici in medicina sarà più personalizzato”, afferma Daniel-MacDougall.
Non esiste una soluzione rapida.
“Penso che gli integratori sono popolari perché vogliamo una soluzione rapida “, afferma Daniel-MacDougall. “Speriamo che una pillola possa aggiustare tutto. Sfortunatamente, non è così.”
Concentrati sul mangiare sano e sull’attività fisica per sentirti al meglio. Punta a 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di esercizio fisico intenso ogni settimana per ridurre il rischio di cancro.
Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore o apportare modifiche importanti alla dieta.
In alcuni casi, probiotici da alimenti o integratori può aiutare le persone con sindrome dell’intestino irritabile, morbo di Crohn o altri problemi di salute. Ma c’è anche il rischio di danni se usato in modo improprio o in combinazione con altri farmaci. Il tuo medico può aiutarti a trovare quello che fa per te.