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La posa del loto è tradizionalmente usata come posa da seduti per la meditazione o il pranayama. B.K.S. Iyengar dice che è “una delle asana più importanti e utili. È la postura per la meditazione e il Buddha è spesso raffigurato in essa”. In questo articolo imparerai come praticare questa postura!
“Niente fango, niente loto”. -Thich Nhat Hanh
La storia e il simbolismo di Lotus Pose
La storia di questa posa è profonda. . . è stato letteralmente praticato per migliaia di anni. Quando impari a praticare questa posa, impari ad attingere a questa storia. Diamo una breve occhiata:
Il fiore di loto straordinariamente bello cresce nell’acqua fangosa e sale sopra la superficie per fiorire. È facile trascurare il valore del sistema radicale che emerge dal fango e concentrarsi invece sulla fioritura del fiore di loto sopra l’acqua. Ma senza il fango come suo sostentamento, non ci sarebbe mai una fioritura.
Questa è una metafora così grande per la vita e per la posa stessa: Lotus Pose (Padmasana). Man mano che impari a praticare questa posa, ti sembrerà di arrancare nell’acqua fangosa, ma se ti avvicini con abilità, precisione e pazienza, sperimenterai la bellezza che sboccia come risultato.
Vuoi saperne di più su il loto e altri simboli yoga? Leggi What the Om? Il significato dietro 5 simboli yoga comuni
I benefici della posa del loto
Oltre ad essere un ottimo modo per sedersi per la meditazione e gli esercizi di pranayama, la posizione del loto può aiutare ad alleviare la rigidità le caviglie e le ginocchia. Il modo in cui pieghi le gambe in Lotus Pose allunga la colonna vertebrale e aiuta il tuo corpo a essere “a riposo senza essere sciatto. La posizione delle gambe incrociate e della schiena eretta mantiene la mente attenta e vigile”. (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Suggerimenti per la sicurezza prima di praticare la posa del loto
Ho iniziato a fare progressi su questa posizione quando ho deciso di lavorarci sopra in modo coerente. alcune brevi sequenze di pose che ho praticato quotidianamente fino a quando ho potuto eseguire la posa in sicurezza. Prima di immergerci, però, ecco alcuni suggerimenti per tenerti al sicuro:
- Assicurati che il tuo corpo sia riscaldato e completamente preparata per Lotus Pose
- Comprendere la corretta funzione dell’articolazione dell’anca e dell’articolazione del ginocchio in Lotus Pose. L’articolazione dell’anca è un’articolazione sferica e quindi consente molta rotazione e movimento in molte direzioni. L’articolazione del ginocchio funziona principalmente come una cerniera: consente una piccola rotazione, ma non molta. Quindi, la rotazione DEVE avvenire dall’articolazione dell’anca
- Ascolta il tuo corpo. Se senti dolore o coppia alle ginocchia mentre ti muovi in questa sequenza, è il tuo corpo che ti dà un segnale di avvertimento per tornare indietro e non è il tipo di dolore che dovresti ignorare
- Sii paziente. ke un po ‘per “padroneggiare” questa posa, ma con pazienza e coerenza ci arriverai!
Fai pratica con queste 4 pose prima di Lotus Pose
Ecco una delle sequenze Ero solito lavorare su Lotus Pose. Lo uso ancora per riscaldarmi! Inizia con 7-10 giri di Saluti al Sole per riscaldare il tuo corpo. Capito? Buono. Cominciamo.
Janu Sirsasana (Posizione dalla testa al ginocchio)
Questa posizione richiede la flessione completa dell’articolazione del ginocchio e si estende attraverso i fianchi per aprirli per la posa del loto.
Come praticare Janu Sirsasana
- Trova un posto a sedere e porta le gambe a formare una “V” ampia
- Piega la gamba destra e stringi il tallone all’interno della coscia sinistra, una specie di posizione dell’albero sul pavimento
- Fai cerniera sui fianchi per piegare la gamba estesa e porta il viso verso lo stinco
- Tieni premuto per 5-7 respiri su ciascun lato
Agnistambhasana (Posizione del ceppo di fuoco)
Esercitati in questa posizione per aumentare la rotazione esterna dei fianchi nel tempo. Quella rotazione è necessaria per il comfort e la sicurezza in Lotus Pose.
Come praticare Agnistambhasana
- Trova un posto comodo
- Fletti i piedi e impila uno stinco sopra l’altro, per guardare come un ceppo di fuoco accatastato s
- Porta le piante dei piedi in linea con l’esterno delle cosce.
- Siediti su un blocco yoga (Amazon) per meno intensità
- Tieni la posizione per 5- 7 respiri su ciascun lato
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Half Bound Lotus Seated Forward Bend)
Questa posa allunga ulteriormente il fianchi e inizia a introdurre Lotus Pose nel tuo corpo.
Come praticare l’Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Trova un posto ed estendi entrambe le gambe in avanti
- Piega la gamba destra e porta la parte superiore del piede sulla parte superiore della coscia sinistra, con il tallone vicino all’osso pubico
- Tieni la posizione per 5-7 respiri
Stai qui in una sedia alta o aggiungi un legame:
- Porta la tua mano destra dietro la schiena e afferra le dita del piede destro
- Fai cerniera all’altezza dei fianchi per piegarti lentamente in avanti e piegarti sulla gamba sinistra
- Tieni la posizione per 5-7 respiri su ciascun lato
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
In Half Lotus Pose continuerai ad allungare il tuo fianchi e prepara il tuo corpo per la piena posizione del loto. Come suggerisce il nome, sei a metà strada!
Come praticare l’Ardha Padmasana
- Trova un comodo, incrociato seduta con le gambe
- Porta il tallone destro all’osso pubico sinistro
- Tieni il ginocchio flesso (piegato)
- Tieni premuto per 5-7 respiri su ciascun lato
Padmasana (Lotus Pose)
Ora che sei caldo e il tuo corpo è pronto, è il momento di provare Lotus completo Posa. Ricorda: se senti dolore in qualsiasi momento, fermati. Questa posa ti arriverà in tempo.
Come praticare Padmasana
- Entra in posizione Half Lotus con il piede destro
- Allinea le caviglie (la caviglia destra in Half Lotus Pose si allineerà con la caviglia sinistra a terra – vedi foto sotto)
- Porta entrambe le mani al piede sinistro
- Solleva il piede sinistro dal pavimento e portalo sopra il gamba destra per toccare il tuo osso pubico destro
- Ce l’hai fatta! Sei in Lotus Pose
Lotus Pose richiede tempo – Ricordati di non affrettarti!
Lotus Pose è giustamente chiamato. Questo fiore è una potente metafora del processo di raggiungimento di livelli più elevati di coscienza in molte tradizioni spirituali. E, proprio come il processo per raggiungere l’illuminazione, la strada verso la posa del loto richiede una grande quantità di persistenza e pazienza.
Lotus Pose aumenta la flessibilità e costruisce il carattere, ma devi mantenerlo per raccogliere i frutti. Continua così e a poco a poco farai progressi!
Namaste.
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