Esercizi da evitare
Se facevi esercizio prima di rimanere incinta, chiedi al tuo medico o all’ostetrica se è sicuro mantenere la stessa routine. Ecco alcune attività da cui stare alla larga:
Esercizio per perdere peso. A seconda del peso pre-gravidanza, puoi aspettarti di guadagnare circa 25-35 libbre. Questo può essere difficile da prendere, emotivamente e fisicamente, ma salva le calorie bruciate per dopo il parto. Finché segui una dieta sana, l’aumento di peso durante la gravidanza è un segno di uno sviluppo sano del tuo bambino.
Sport di contatto. Gli sport difficili come il calcio, il basket e l’hockey sul ghiaccio comportano un alto rischio di essere colpiti allo stomaco. Evita questi sport dopo il primo trimestre, quando la pancia inizia a diventare più grande.
Attività a tendenza caduta. I rischi superano i benefici quando si tratta di attività che richiedono molto equilibrio, come lo sci e l’equitazione. Anche andare in bicicletta all’aperto è impreciso quando “non sei abituato a bilanciare una pancia incinta. Dopo la settimana 12 o 14, pedala su una cyclette. Se vai in bicicletta per il trasporto, parla con il tuo medico di come mantenerti e il tuo bambino al sicuro.
Esagerare. Spingere fino all’esaurimento può aumentare le prestazioni atletiche, ma quando sei incinta, può ridurre il flusso sanguigno all’utero. Durante l’esercizio, dovresti essere in grado di cantare un round di “Buon compleanno” senza rimanere senza fiato. Se non puoi, stai “spingendo troppo forte.
Attività che rimbalzano o stridono. Le articolazioni si allentano durante la gravidanza, il che può aumentare il rischio di lesioni. Prenditi una vacanza temporanea dall’aerobica ad alto impatto e dalla kickboxing.
Troppo caldo. Nelle calde giornate estive, pianifica in anticipo in modo da poterti esercitare al fresco del mattino o della sera, oppure trova una palestra con aria condizionata. Stai alla larga da Bikram e da altre forme di hot yoga durante la gravidanza. Assicurati di bere molta acqua.