Cosa mangiare per alleviare i sintomi della fibromialgia
Non esiste davvero una cosa del genere come dieta per la fibromialgia, ma potresti aver notato che alcuni cibi possono scatenare riacutizzazioni della fibromialgia, mentre altri possono aiutare ad alleviare il dolore.
Se hai notato una differenza nel modo in cui ti senti con quello che mangiare, probabilmente non è una coincidenza. Ci sono alcuni cibi che dovresti mangiare, oltre a cibi da limitare, quando hai la fibromialgia. Guardare ciò che mangi può aiutarti a gestire i tuoi razzi di fibro.
Quando hai la fibromialgia, la tua dieta dovrebbe essere ben bilanciata e includere cibi che possono aiutarti a prosperare con la fibromialgia. E poiché non esiste un unico piano alimentare per affrontare la fibromialgia, lavora con il tuo medico e / o un dietista registrato che può aiutarti a pianificare i tuoi pasti.
Inoltre, è importante prendere in mano la tua salute: presta attenzione a ciò che causa le tue fiammate e a ciò che aiuta ad alleviarle. avere il strumenti a portata di mano per aiutarti a vivere bene con la fibromialgia.
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Alimenti da mangiare con la fibromialgia
Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti che dovresti provare a incorporare nella tua dieta per la fibromialgia.
Frutta e verdura: questi alimenti costituiscono la base di una dieta sana. La frutta e la verdura contengono sostanze fitochimiche (sostanze chimiche naturali presenti in alcuni alimenti vegetali) e antiossidanti, che combattono il dolore e le infiammazioni naturali.
Proteina magra: mangiare qualche tipo di proteina ad ogni pasto, sia è pollo, pesce, fagioli, noci o burro di arachidi, ti dà energia alimentando i tuoi muscoli. Con la fibromialgia, è normale sentirsi a corto di energia, quindi aumentare le proteine è essenziale.
Acidi grassi Omega-3: questi acidi grassi essenziali possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore correlato alla fibromialgia. Gli Omega-3 si trovano nei semi di lino, nelle noci, nell’olio d’oliva e in alcuni pesci, come il salmone.
Vitamina D: Se la tua dieta è molto povera di vitamina D, potresti avere a che fare con il dolore muscolare. Prendi la vitamina D dal pesce, come salmone, funghi e uova, per alleviare il dolore e altri sintomi della fibromialgia. Inoltre, molti cereali, pane e yogurt sono arricchiti con vitamina D.
Cereali integrali: mangiare cereali integrali, come pasta integrale, quinoa e riso integrale, ti dà una sana dose di energia invece di trascinarti giù, come possono fare gli alimenti, come i biscotti e il riso bianco.
Alimenti da limitare con la fibromialgia
Limitare determinati alimenti può anche aiutare ad alleviare la fibromialgia. Gli alimenti sottostanti possono aggravare il dolore e altri sintomi della fibromialgia. Presta attenzione a come il tuo corpo e la fibromialgia reagiscono a questi cibi.
Caffeina: bere troppo caffè, tè e cioccolato può causare problemi di sonno, specialmente se hai caffeina appena prima di andare a letto. È già difficile per alcuni pazienti con fibromialgia ottenere un sonno di qualità, quindi parla con il tuo medico di quanta caffeina puoi assumere.
Latticini: molte persone che hanno la fibromialgia lo sono anche intollerante al lattosio, quindi i latticini possono esacerbare il dolore. Tuttavia, assumere abbastanza calcio è importante, quindi se non puoi mangiare yogurt o bere latte, mangia cibi fortificati con calcio o parla con il tuo medico di prendere un integratore giornaliero di calcio.
Alimenti addolciti con aspartame: le sostanze chimiche presenti in questo dolcificante possono attivare i neuroni nel cervello che possono aumentare la sensibilità al dolore. L’aspartame si trova, ad esempio, in alcune bevande analcoliche (quelle dietetiche) e nello yogurt dolcificato artificialmente.
Alimenti altamente trasformati e fritti, in particolare alimenti che contengono additivi alimentari: glutammato monosodico (MSG) e / o nitrati sono esempi di additivi alimentari, che sono sostanze chimiche utilizzate come esaltatori di sapidità. L’MSG si trova in alcune cene congelate e cibi asiatici. I nitrati si trovano nella carne del pranzo, negli hot dog e nella pancetta.
Verdure “Nightshade”: queste verdure includono peperoni, melanzane, patate e pomodori. Sebbene queste verdure siano altamente nutrienti, possono scatenare il dolore correlato alla fibromialgia.
Mangiare bene con la fibromialgia
Tieni presente che molte persone con fibromialgia hanno anche condizioni coesistenti, come la sindrome dell’intestino irritabile, problemi di sonno, ansia e depressione. Trova un programma alimentare che funzioni bene per il trattamento della fibromialgia e di altre condizioni che potresti avere.
Per una dieta fibromialgica di successo, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Ma molte persone con fibromialgia trovano che tenere un diario alimentare aiuta. Annota tutto ciò che mangi durante il giorno per vedere quali cibi potrebbero innescare i tuoi razzi di fibro.
Puoi anche provare a eliminare gradualmente alcuni alimenti dalla tua dieta per vedere se questo ha un effetto sul tuo dolore e su altri sintomi della fibromialgia.La conclusione è che invece di seguire una dieta rigida per la fibromialgia, attenersi a cibi che supportano un forte sistema immunitario in modo da poter prosperare con la fibromialgia.