Una dieta corretta per una donna incinta include alimenti che contengono la giusta quantità di nutrienti e vitamine, necessari per una gravidanza sana e sana. Pertanto, conoscere e comprendere i cibi giusti da mangiare è fondamentale durante il tuo viaggio di gravidanza. Molte future mamme riescono in qualche modo a consumare pasti sani, ma quando si tratta di spuntini, potrebbero finire per essere confuse con ciò che dovrebbero o non dovrebbero fare. In questo articolo condivideremo alcuni snack salutari per la gravidanza che puoi consumare in quantità misurate ogni volta che desideri qualcosa tra i pasti.
Cosa rende un buon spuntino in gravidanza?
Oltre ai pasti principali della giornata, fare spuntini con il cibo giusto nel frattempo ti aiuterà a soddisfare le calorie e i nutrienti richiesti ea tenere lontana la fame. Il cibo spazzatura è un no-no, soprattutto durante la gravidanza. Possono soddisfare le tue papille gustative ma non aiuteranno in alcun modo il tuo bambino in crescita. Gli spuntini sani in gravidanza dovrebbero essere ricchi di nutrienti e fornirti tutte le vitamine e i minerali necessari per il tuo bambino in crescita.
Spuntini sani da mangiare durante il primo trimestre
Mele
Una mela è uno dei migliori snack salutari per la gravidanza che puoi avere. Le mele possono essere portate con te quando sei in giro e possono essere uno spuntino veloce quando sei molto impegnato. Ricorda di lavare e sbucciare la pelle prima di mangiarli poiché potrebbero avere pesticidi e rivestimento di cera che potrebbero causare problemi di salute a te o al tuo bambino. Fare uno spuntino con le mele è una delle opzioni più salutari non solo per le donne incinte ma per tutti in generale. Le mele sono buone fonti di fibre, che è un requisito importante per una donna incinta. Le mele forniscono anche una buona dose di vitamine e gli antiossidanti tanto necessari.
Yogurt
Lo yogurt è un ottimo spuntino per la gravidanza in quanto contiene batteri buoni, che è particolarmente importante se stai attraversando periodi di nausea mattutina. I probiotici dello yogurt aiutano a mantenere un sistema immunitario robusto. Essendo un’ottima fonte di calcio, aiuta a rafforzare le ossa. Contiene anche iodio, che è particolarmente importante durante la gravidanza per sostenere la crescita del tuo bambino.
Banane
Le banane sono delicate per il mal di stomaco e quindi sono considerate ideali per gli spuntini tra i pasti durante il primo trimestre. Le banane sono vivamente consigliate a chi soffre di nausee mattutine. Inoltre non necessitano di alcuna preparazione in quanto possono essere semplicemente pelati e mangiati. Ricco di carboidrati, fibre e antiossidanti, il frutto è anche un’ottima fonte di potassio. Le banane possono anche aiutare a ridurre i crampi alle gambe e il gonfiore e anche a prevenire l’anemia.
Toast integrale secco con guarnizioni a scelta
I toast integrali sono facilmente disponibili e possono essere consumati così come sono o possono essere abbinati a una scelta di condimenti. Il loro contenuto di vitamina B è noto per aiutare con la nausea causata dalla gravidanza. Il toast secco può essere consumato con un’ampia varietà di condimenti come fragole, avocado, pomodori o uova, rendendolo un ottimo spuntino per soddisfare le tue esigenze di altri nutrienti e minerali.
Uova strapazzate o bollite
Le uova sono un’altra ottima fonte di iodio, proteine e ferro e sono un buon sostituto della carne. Consumare una quantità sufficiente di ferro è estremamente importante durante la gravidanza poiché non solo combatte l’anemia, ma assicura che il feto riceva l’ossigeno richiesto. Le uova forniscono anche vitamina A e vitamina D oltre a un intero carico di proteine. Le uova, tuttavia, devono essere cotte o bollite accuratamente per uccidere tutti i batteri prima del consumo.
Spuntini sani da mangiare durante il secondo trimestre
Panino al formaggio con pane integrale
Con l’avvicinarsi del secondo trimestre, una corretta gestione della glicemia diventa obbligatoria poiché il corpo diventa più resistente all’insulina. Gli alimenti, come il pane integrale, il riso integrale, i fagioli e le lenticchie aiutano a controllare il livello di zucchero. Fare uno spuntino con un panino al formaggio con pane integrale ti darà una buona dose di calcio oltre all’alta nutrizione e fibra. Tuttavia, opta per formaggi e latticini sicuri per prevenire qualsiasi tipo di infezione. I formaggi a pasta dura, al contrario dei formaggi a pasta molle e erborinati, sono generalmente considerati sicuri e buoni per il consumo durante la gravidanza.
Jowar Methi Roti
Alcune ricette possono essere combinate con i pasti o consumate anche come snack. Jowar methi roti è uno di loro. Può essere gustato con chutney di ricotta, ketchup o menta e coriandolo.Un jowar methi roti di medie dimensioni può fornire una buona dose di proteine, fibre di carboidrati e vitamine e minerali essenziali come vitamina A, vitamina B1, vitamina B3, vitamina C, ferro, calcio, magnesio, potassio, ecc. una carica istantanea di energia tra i pasti.
Frutta secca e noci
Frutta secca e noci sono alcuni dei spuntini di gravidanza più sani e dovrebbero essere le tue principali scelte di spuntini in quanto possono essere facilmente trasportati mentre svolgi il tuo lavoro. Pertanto, porzioni appropriate di uvetta, ciliegie secche, noci, mandorle, mirtilli rossi secchi e pesche secche possono essere tenute a portata di mano fino a quando si ha un po ‘di fame. Forniscono sostanze nutritive, come magnesio, ferro, fibre, proteine, vitamine, ecc. Non dimenticare le noci in quanto sono buone fonti di acidi grassi omega-3. Detto questo, evita sempre le noci a cui sei allergico; consultare un nutrizionista che possa consigliarti un’alternativa nutriente a questi alimenti.
Macedonia di frutta con yogurt
Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e altre vitamine vitali, e quindi, avendo come una delle tue scelte di spuntini è essenziale durante la gravidanza. Mangia una ciotola di frutta mista come mango, pera, mela, banana, melograno e avocado insieme allo yogurt. Questa combinazione non è solo salutare ma estremamente buona da gustare. Gli avocado sono ricchi di magnesio, vitamina C, vitamina E e fibre. La vitamina C presente nella frutta fresca è importante per lo sviluppo della placenta. Lo yogurt è facile per lo stomaco ed è un’ottima fonte di calcio.
Verdure saltate in padella
Un assortimento di verdure tra cui cetrioli, pomodori, lattuga, ravanelli e mais dolce, mescola -fritto in un po ‘di cocco o olio d’oliva con alcune spezie delicate, come la curcuma e il sale, è un’eccellente inclusione nelle scelte di spuntini durante il secondo e il terzo trimestre. Le verdure verdi sono una buona fonte di fibre e ferro. Fare spuntini regolari con insalate verdi aiuterà a combattere la stitichezza, che spesso diventa un problema durante la gravidanza. Il grasso dell’olio non solo fornisce energia, ma aiuta anche lo sviluppo e la crescita del cervello del tuo bambino.
Spuntini sani da mangiare durante il terzo trimestre
Insalata di pollo con proteine
Un’insalata di pollo ricca di proteine condita con un mazzetto di verdure è uno spuntino ideale per il terzo trimestre. Le proteine sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del corpo del tuo bambino durante il viaggio della gravidanza, quindi è particolarmente importante seguire una dieta ricca di proteine durante il secondo e il terzo trimestre, quando il tuo bambino sta crescendo relativamente velocemente.
Muesli senza zucchero con guarnizioni di frutta
Il muesli, che è un’ottima fonte di fibre, vitamine e proteine, è un’ottima scelta per gli spuntini durante la gravidanza. Puoi guarnirlo con frutta fresca come kiwi, banane o mango secondo i tuoi gusti. I manghi non sono solo gustosi, ma contengono nutrienti benefici come vitamina C e acido folico, che lo rendono un’aggiunta nutriente ai tuoi snack.
Sandwich al salmone
È durante il terzo trimestre che il cervello del tuo bambino si sviluppa attivamente. Il salmone è una buona fonte di acidi grassi omega-3, che aiuta la crescita e lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino. Concediti un panino al salmone ben grigliato almeno una volta alla settimana per soddisfare il tuo fabbisogno di acidi grassi omega-3. Puoi includere la tua scelta di verdure per aggiungere fibre al tuo spuntino. Nota che il salmone deve essere cotto a fondo per uccidere parassiti e batteri e consumato in quantità limitate per escludere l’assunzione di mercurio in eccesso che potrebbe ostacolare la crescita del bambino.
Makhana arrosto
Una piccola ciotola di makhana arrosto o di noci di volpe è un ottimo spuntino per le donne incinte in quanto è un buon modo per fornire al tuo corpo calcio, ferro, manganese, potassio, aminoacidi, fosforo, ecc. aumento di peso, zucchero nel sangue e aiuta anche a prevenire l’insonnia. È ottimo anche per lo sviluppo fetale e fornisce la giusta quantità di energia di cui avrai bisogno durante la gravidanza.
Panino Paneer grigliato
Un panino Paneer grigliato è un’altra buona opzione per spuntini per le donne incinte. Ti assicura di ottenere le proteine insieme ad altri nutrienti di cui hai bisogno in questo trimestre. Assicurati di grigliarlo correttamente. Puoi anche aggiungere spezie delicate tra cui curcuma e sale, per renderlo più saporito. Se abbinato a pane integrale e alcune verdure, può fornire una buona dose di fibre, carboidrati, vitamine e minerali.
Mangiare gli snack giusti nella giusta quantità può soddisfare le voglie della gravidanza mentre si dimostra benefico sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, prima di includere questi snack salutari, non dimenticare di consultare il tuo medico.