La glossofobia, o paura di parlare in pubblico, è una fobia molto comune e si ritiene che colpisca fino al 75% della popolazione. Alcuni individui possono provare un leggero nervosismo al solo pensiero di parlare in pubblico, mentre altri provano panico e paura totale. Possono cercare di evitare situazioni di parlare in pubblico a tutti i costi o, se devono parlare in pubblico, sopportano le mani tremanti e una voce debole e tremante. Come superare la paura di parlare in pubblico? Con la perseveranza e la preparazione, è del tutto possibile sconfiggere la glossofobia.
“La paura di parlare in pubblico è più comune nei pazienti più giovani rispetto a quelli più anziani e può essere più diffusa nelle donne rispetto ai maschi”, afferma Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, professore associato di psichiatria e pediatria e direttore del programma di ricerca sui disturbi d’ansia del Dipartimento di Psichiatria & Behavioral Neuroscience presso l’Università di Cincinnati. ” sappi che alcuni individui tendono ad avere più ansia in relazione a determinate circostanze in cui potrebbe esserci paura di valutazione e imbarazzo. “
La paura di parlare in pubblico è spesso presente nelle persone con disturbo d’ansia sociale, afferma il dott. Strawn dice, e questi disturbi d’ansia sociale possono colpire dal 5 al 9% degli americani. “Tuttavia, è importante sottolineare che non tutti gli individui che hanno paura di parlare in pubblico hanno un disturbo d’ansia sociale o un altro disturbo psichiatrico”, spiega. “Per una diagnosi di disturbo psichiatrico, è generalmente richiesta una chiara compromissione funzionale”. / p>
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Sintomi della glossofobia
La glossofobia causa una varietà di sintomi come:
- Aumento della pressione sanguigna
- Aumento della traspirazione
- Bocca secca
- Un irrigidimento dei muscoli della parte superiore della schiena
- Nausea e sensazione di panico quando si deve parlare in pubblico
- Intensa ansia al pensiero di parlare di fronte a un gruppo.
Cause della glossofobia
La maggior parte delle fobie sembra apparire all’improvviso, spesso n a partire dall’infanzia o nella prima età adulta. Una fobia può sorgere a causa di una combinazione di tendenze genetiche e altri fattori ambientali, biologici e psicologici. Le persone che temono di parlare in pubblico possono avere una vera paura di essere imbarazzate o rifiutate.
La glossofobia può riguardare le proprie esperienze precedenti, dice il dottor Strawn. “Un individuo che ha una brutta esperienza durante il parlare in pubblico può temere che si ripeta quella precedente esperienza quando tenta di parlare di nuovo”, ammette.
O se a una persona viene detto di parlare a un gruppo sul momento senza possibilità di preparazione anticipata e non va bene, potrebbe iniziare a temere di parlare in pubblico.
Opzioni di trattamento
La glossofobia è curabile e, in generale, l’esposizione I trattamenti e gli esercizi basati su base sono i più utili, afferma il dottor Strawn.
Nella terapia dell’esposizione, a un individuo vengono insegnate le abilità di coping e, nel tempo, impara a gestire la situazione che causa la paura. Cognitivo Comportamentale La terapia (CBT) è utile perché aiuta un individuo a gestire efficacemente i suoi sintomi.
Le persone con glossofobia possono anche trarre beneficio dalla gestione dell’ansia e dalle tecniche di rilassamento e può essere raccomandata una combinazione di diversi trattamenti.
“Negli individui con un disturbo d’ansia sociale accompagnato da paura di parlare in pubblico, i farmaci possono b Sono utili, soprattutto quando sono combinati con la psicoterapia “, dice il dottor Strawn.
Fasi di azione
Sii preparato. Se vuoi superare la tua paura di parlare in pubblico, organizzati in anticipo. Prova a visitare il luogo in cui pronuncerai il tuo discorso e rivedi attentamente tutte le attrezzature in anticipo. E impara tutto ciò che puoi sul tuo argomento con largo anticipo. Questo rende meno probabile che tu dica qualcosa di sbagliato o che vada fuori strada. Se ti allontani leggermente, conoscere bene il tuo argomento aumenterà le tue possibilità di recuperare rapidamente.
La pratica rende perfetti. Non “dare” la tua presentazione completa a un pubblico di volontari una sola volta. Fallo più volte con amici, familiari o chiunque altro con cui ti senti a tuo agio. Chiedi feedback ed esamina attentamente i commenti di tutti. Potresti anche voler fare un video del tuo discorso in modo da poterlo vedere e apportare le revisioni che ritieni miglioreranno.
Presta attenzione al materiale a portata di mano, piuttosto che al tuo pubblico. In genere, un pubblico si concentra sul nuovo le informazioni che stanno ascoltando piuttosto che come vengono presentate. È probabile che non si accorgano nemmeno della tua trepidazione.
Non aver paura dei suoni del silenzio.Quando perdi momentaneamente la cognizione di ciò che stai dicendo, potresti sentirti nervoso e sentire di essere stato in silenzio per sempre. Ma probabilmente non sono più di pochi secondi, quindi fai semplicemente alcuni respiri lenti e profondi e procedi. Ricorda a te stesso che anche se il momento di silenzio è stato più lungo di un momento, anche quello va bene. Il tuo pubblico probabilmente ha capito che la pausa era pianificata e non gliene importa nulla.