Tuttavia, la chiave qui è che i risultati saranno di breve durata. Uno studio dell’UCLA ha rilevato che mentre chi è a dieta può aspettarsi di perdere dal 5 al 10% del proprio peso iniziale nei primi sei mesi della propria dieta, un terzo al due terzi di coloro che sono a dieta riguadagneranno più peso di quanto hanno perso entro quattro o cinque anni.
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“Se guardi le persone che perdono molto peso solo con la dieta e le paragoni a quelle che lo fanno attraverso la dieta e l’esercizio fisico, queste ultime gruppo ha guadagni migliori “, afferma Sharp. “Questo perché l’esercizio aumenta la massa muscolare magra, preserva il metabolismo, aumenta l’energia, riduce lo stress e diminuisce il cortisolo, che sappiamo essere la chiave per la perdita di peso.”
Con l’esercizio da solo, vedrai risultati in …
È difficile rispondere in modo definitivo, dice Sharp, perché dipende da tanti fattori. È possibile perdere peso facendo esercizio e non cambiando dieta, anche se non sarà molto.
“Vedresti un aumento del tono muscolare e potresti vedere una piccola riduzione di peso, ma tu non riesci ad allenarti dopo una cattiva alimentazione. “
Dick Thijssen, professore di fisiologia cardiovascolare ed esercizio fisico presso la Liverpool John Moores University, stima che tre o quattro mesi di esercizio senza alterare la dieta si tradurrebbe solo in un perdita di peso di circa due libbre.
Poi c’è il problema che molte persone sovrastimano quanto si esercitano e sottovalutano quante calorie stanno consumando. Combina questo con il fatto che l’esercizio, in particolare il cardio, tende ad aumentare l’appetito e i risultati potrebbero essere l’opposto di quello che speravi.
Tuttavia, potresti scoprire che anche se stai solo esercitando e Se non si apportano modifiche alla propria dieta, ciò che cade nel piatto della cena potrebbe iniziare a cambiare.
“Quando qualcuno fa esercizio, i suoi livelli di stress diminuiscono, dormono meglio e hanno una migliore autostima. Si sentono come un atleta e di conseguenza vuole anche mangiare come tale “, dice Sharp.
Con la dieta e una combinazione di cardio e allenamento di resistenza, vedrai risultati in …
Proprio come lo scenario di sola dieta, questa combinazione produrrà una perdita immediata da uno a tre libbre nella prima settimana , ma aumenterà considerevolmente entro la quarta settimana.
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Seguendo questa routine, dice che puoi aspettarti per vedere un’intera percentuale di grasso corporeo perso al mese.Una perdita di peso significativa e guadagni muscolari richiederanno circa otto settimane per vedere, tuttavia, anche se non vedi la definizione muscolare, i benefici in corso nel tuo corpo e nella tua mente sono considerevoli.
“I tuoi vestiti si adatteranno meglio, la tua postura sarà migliore e camminerai più alto “, Dice Sharp.
Qual è il migliore: dieta e cardio o dieta e allenamento di resistenza?
Nel regno dell’esercizio, gli allenatori sbaglieranno sempre dalla parte dell’allenamento di resistenza, perché questo è ciò che creerà il maggior cambiamento nel tuo corpo attraverso la costruzione di massa muscolare magra.
“Se facessi solo cardio e dieta, perderesti peso, ma yo il tuo metabolismo sarebbe compromesso. L’allenamento di resistenza ha un effetto di risparmio di proteine in quanto non gradisce che le proteine vengano metabolizzate per produrre energia. Cardio non fa la stessa distinzione: se corri e hai bruciato tutte le tue riserve di carboidrati, il tuo corpo inizierà a sanguinare dalle tue riserve di grasso e proteine “, spiega Sharp.
dire che il cardio non è benefico; è ottimo per cuore e polmoni, ma non fare affidamento su di esso per darti un fisico snello e definito.
“Il cardio riguarda la salute generale, ma una combinazione di dieta e allenamento di resistenza è ciò che fare il cambiamento più morfologico. “