Nessuno nasce con la pancia, ma dopo anni di partite settimanali di beer pong, tarda notte al bar preferito del tuo equipaggio e infinite feste di tailgating, il tuo il ventre piatto potrebbe essere stato sostituito dal temuto budello di birra. Ogni birra che bevi è di circa 150 calorie, che si sommano rapidamente dopo diverse ore di consumo dedicato. Quando bevi alcol, il tuo fegato dà la priorità alla combustione di alcol anziché di grasso, lasciandoti con un po ‘di grasso in eccesso intorno alla vita. Gli uomini in particolare tendono a immagazzinare il grasso e le calorie in eccesso intorno alla pancia.
Prima di dire addio alla birra (e alla tua vita sociale) prova questi esercizi e le abitudini alimentari.
Sollevare pesi
Solleva pesi per ridurre il grasso addominale. | iStock.com Se hai un intestino di birra significa che stai consumando più calorie (dalla birra o dal cibo) di quante ne bruci. Batti il ciclo andando in palestra. Sollevare pesi rafforza i muscoli e accelera il metabolismo. Non solo sembrerai più tonico, ma con un tasso metabolico più alto brucerai effettivamente più calorie per tutto il giorno.
Successivo: guarda quanto stai consumando di questa cosa.
Monitora il consumo di birra
Tieni traccia di quanta birra stai bevendo. | iStock.com Potrebbe non sembrare divertente, ma se vuoi davvero bruciare quella pancia di birra, dovrai tagliare. Prova a scegliere solo un giorno alla settimana per bere birra. Saltando la bevanda carica di carboidrati sei giorni alla settimana, ridurrai le calorie complessive consumate e potrai bere secondo il desiderio del tuo cuore il settimo giorno. Un’altra opzione è bere come fai regolarmente, ma controllare il tuo consumo bevendo un bicchiere d’acqua dopo ogni birra. Questo controllerà il volume di birra che bevi mantenendoti meglio idratato. Più acqua bevi, meno spazio ci sarà nel tuo stomaco per la birra e tutti i cibi ipercalorici che di solito l’accompagnano.
Successivo: quando vai in palestra, aggiungi questo tipo di esercizio.
Ottieni un buon cardio
Fai battere il cuore con un po ‘di cardio. | iStock.com Se vuoi bruciarti l’intestino, dovrai fare di più che andare a fare jogging di 30 minuti. Per combattere le calorie della birra, fai esercizi cardio anaerobici come gli sprint o l’allenamento a intervalli, che comportano intense raffiche di energia seguite da un breve periodo di riposo. Questo tipo di cardio prende di mira il grasso corporeo come carburante ed è meno dispendioso in termini di tempo di un’ora di jogging o di un giro in bicicletta. Se aumenti l’intensità, puoi iniziare un allenamento bruciagrassi in 10-15 minuti. Impegnandoti a bruciare più calorie di quelle che consumi, inizierai a perdere peso.
Successivo: ne assumi abbastanza ogni giorno?
Dai la priorità al sonno
Devi dormire bene. | iStock.com Questo potrebbe letteralmente essere il modo più semplice per battere il rigonfiamento. Ricerche significative mostrano che dormire a sufficienza ti aiuterà a vincere la tentazione degli snack ad alto contenuto di carboidrati, che portano ad un aumento di peso. L’American Journal of Clinical Nutrition raccomanda otto ore e mezza di sonno ogni notte per i migliori risultati. Anche se questo può significare prima di andare a letto e meno tempo per la TV, un sonno adeguato aiuterà a ridurre lo stress e migliorare la tua memoria oltre ad aiutarti a mantenere un peso sano.
Successivo: pulisci le dispense per evitare questo tipo di cibo che espande la vita.
Evita il cibo spazzatura
Salta il cibo spazzatura. | iStock.com Potresti ridurre le calorie, ma se la tua dieta è composta da cereali raffinati e zuccheri come pane bianco, cracker, patatine e biscotti, potresti comunque avere problemi a perdere peso intorno alla pancia. Il grasso dello stomaco è associato all’infiammazione, quindi mangiare cibi trasformati (che aumentano l’infiammazione) ostacolerà la tua capacità di perdere l’intestino. Sostituisci i cibi confezionati e gli snack con frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti contengono potenti antiossidanti che hanno proprietà antinfiammatorie e possono effettivamente prevenire il grasso della pancia.
Successivo: questo è il tipo di nutriente di cui hai assolutamente bisogno.
Aggiungi più proteine
Giovane bella donna che mangia yogurt a casa | iStock.com/nensuria Sai che gli zuccheri raffinati non aiutano il tuo intestino, ma ecco cosa può aiutarti a perdere quel grasso addominale in eccesso: le proteine. Le note di Healthline aumentando le tue proteine possono aiutare a calmare le tue voglie e farti sentire più soddisfatto per tutto il giorno. Può anche dare una spinta al tuo metabolismo, il che significa che brucerai più calorie. Oltre a tutto questo, ci sono anche prove che suggeriscono che le proteine possono combattere il grasso della pancia.E non sono solo pollo e manzo che dovrebbero essere sul tuo radar: prova ad aggiungere lenticchie, yogurt greco e avena ai tuoi pasti.
Successivo: La tua tensione mentale quotidiana sta mettendo a dura prova la tua parte centrale.
Prendi il controllo dei tuoi livelli di stress
Ti senti stressato? Questo può portare ad un aumento del grasso della pancia. | NinaMalyna / Getty Images Sì, i tuoi livelli di stress possono avere un forte impatto sul fatto che riuscirai o meno a bruciarti la pancia da birra. Quando sei stressato, i tuoi livelli di cortisolo aumentano. Questo può aumentare l’appetito e farti desiderare quei cibi grassi e ipercalorici che dovresti evitare. Inoltre, essere un relitto nervoso può avere un impatto negativo sul sonno e rallentare il metabolismo. Prova ad aggiungere 10 minuti di meditazione quotidiana o un tempo di rilassamento programmato per alleviare qualsiasi tensione mentale.
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