1. Avocado, albume d’uovo & Panino con spinaci
Gli albumi magri e le verdure apportano un ottimo contenuto nutrizionale a questo sandwich per colazione da 410 calorie. Con grassi sani di avocado, 21 grammi di proteine e sette grammi di fibre, l’unico difetto di questo panino è il contenuto di carboidrati, che proviene da un “bagel piatto” di grano germogliato. E siamo onesti, a meno che tu non lo sia tagliando i carboidrati, un bagel di grano germogliato non è “la cosa peggiore al mondo.
2. Farina d’avena tagliata in acciaio con mandorle, quinoa & Miele
Sì, hai letto bene: farina d’avena di quinoa in un fast food. Possiamo parlare tutto il giorno di quanto amiamo la farina d’avena e di quanto sia buona per la perdita di peso e il sonno, ma una volta che aggiungi la quinoa proteica al mix, questa ciotola è una forza nutritiva inarrestabile. A basso contenuto di sodio e di grassi e ad alto contenuto di fibre, proteine, nutrienti per il benessere e “il tipo buono” di carboidrati (complessi, non semplici), questa è una scelta solida per la colazione (e sembra davvero deliziosa).
3. Ciotola di brodo di quinoa con lenticchie e uova senza gabbia
Lenticchie, quinoa e riso integrale sono qui e “sono pronti a scuotere i tuoi programmi per l’ora di pranzo. Questa zuppa ricca di fibre è ricca di proteine (17 grammi) e aggiunge solo fino a 340 calorie. Ha una buona quantità di carboidrati (44 grammi), ma proviene dalla quinoa e dal riso integrale biologico, entrambi considerati carboidrati sani. Il cavolo e gli spinaci aggiungono anche un coloratissimo superfood!
4. Zuppa di 10 verdure
Guarda, questa non è scienza missilistica: qualsiasi cibo che abbia “10 verdure” nel titolo è probabilmente una scelta salutare. Questa ricca zuppa è traboccante di verdure, tra cui bietole, pomodori, mais, carote e peperoni – che lo riempie di vitamine mantenendo il conto alla rovescia delle calorie a 100. Ceci, chia nera e riso integrale germogliato completano bene questo pasto e ti mantengono pienamente soddisfatto.
5. Insalata greca moderna con quinoa
Questa ciotola è piena di proteine e grassi sani (grazie, olio extravergine di oliva!), e se aggiungi il condimento a parte, potrai controllare meglio il contenuto di grassi. Cetrioli, cavoli, olive kalamata, quinoa rossa e dorata, mandorle e cavoli aggiungono un valore nutritivo significativo a questo piatto di ispirazione mediterranea.
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6. Impacco di albume mediterraneo
Albume d’uovo, formaggio, bianco fagioli, spinaci e pomodori, il tutto avvolto in una piadina integrale: è difficile sbagliare con questo impacco saporito e ricco di proteine. E per quanto sia saziante, non immagineresti mai che questa gustosa colazione 270 calorie.
7. Zuppa di noodle di pollo a basso contenuto di grassi
Panera rende questo amato cibo confortevole piacevole e salutare mantenendolo a soli 2 1 grammo di carboidrati e 170 calorie, mettendo le verdure e il pollo al centro dell’attenzione. È abbondante, salutare e così caldo e saporito, proprio come faceva la mamma.
8. Insalata di verdure di stagione
A volte è difficile scegliere un’insalata rispetto a zuppe e panini bollenti, ma questa insalata di verdure di stagione è così fresca e colorata che siamo quasi tentati. Guarda quel miscuglio di foglie verdi : miscela di rucola, cavolo nero, lattuga romana e radicchio condita con pomodori, cetrioli, cipolle rosse e un condimento balsamico. Yum – e per tutte quelle vitamine, sono solo 180 calorie.
9.Focaccia di pollo al barbecue
Anche se la focaccia (aka pita) non ne ha di meno carboidrati o calorie rispetto al pane normale, questo panino con focaccia di pollo al barbecue rientra ancora nella nostra categoria salutare grazie al pollo affumicato e agli spinaci che è stato confezionato all’interno. Con 24 grammi di proteine e 400 calorie – non male per un panino – questa focaccia è ancora più sana se chiedi di condirla come contorno.
10. Ciotola di brodo di noodle Soba con edamame
Non lasciare che il conteggio di 46 grammi di carboidrati ti spaventi lontano da questa ciotola di brodo nutriente: quei carboidrati provengono direttamente dalle tagliatelle di grano saraceno, che è uno dei migliori cereali per dimagrire. La quantità impressionante di verdure non fa male neanche, specialmente l’edamame, che con 18 grammi di proteine per porzione è una delle verdure più proteiche in circolazione.
11. Sandwich di tacchino
Con 540 calorie e 64 grammi di carboidrati, questo tacchino sandwi ch è un pasto più grande di alcuni degli altri in questo elenco. Ma se hai voglia di un panino e del pane (e sei al Panera, quindi … probabilmente lo sei), il classico panino al tacchino è una scelta salutare: 37 grammi di proteine, più pomodori freschi, verdure e cipolle per raggiungere la tua quota di verdura.
È facile per il conteggio degli zuccheri di un frullato salire velocemente e, con 47 grammi, questo frullato passione verde non fa eccezione. Ma è anche ricco di spinaci e puree di pesca e mango, dandoti una buona dose di verdure a foglia verde e un po ‘di dolcezza naturale per completare la tua combinazione di zuppa e sandwich.