Ti senti come se avessi raggiunto un plateau cercando di perdere peso? Questi migliori probiotici per la perdita di peso possono essere proprio ciò di cui hai bisogno per saltare attraverso il plateau e appiattire lo stomaco!
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Ippocrate, il padre della medicina moderna, una volta disse” Tutte le malattie iniziano nell’intestino “.
L’80% di il tuo sistema immunitario è nell’intestino. Prenditi cura del tuo intestino e si prenderà cura del tuo corpo.
Cosa sono i probiotici?
La famosa Mayo Clinic definisce i probiotici come batteri “buoni” che sono uguali o molto simili ai batteri che sono già nel tuo corpo.
Ci sono trilioni di batteri vivi che abitano il tuo tratto digerente o intestino. Sono noti collettivamente come microbioma intestinale o flora intestinale.
Alcuni di questi batteri sono benefici per la salute e il benessere, mentre altri no .
In quanto tale, la tua salute fisica può essere notevolmente influenzata dal numero e dalla composizione di i tuoi batteri intestinali.
Prebiotici vs Probiotici
I prebiotici sono fibre sane che servono come fonte di cibo per i probiotici che vivono nel tuo colon.
Agiscono come fertilizzanti per stimolare la crescita di batteri sani nell’intestino.
I prebiotici si trovano in molti frutti e verdure che contengono carboidrati complessi.
Questi carboidrati non sono facilmente digeribili dal tuo corpo, quindi passano attraverso il sistema digestivo per diventare cibo per batteri e altri microbi.
Consuma prebiotici insieme a probiotici per ottimizzare il tuo intestino flora e massimizzare i benefici per la salute dei probiotici per il tuo corpo.
Come i probiotici ti aiutano a perdere peso
Ci sono prove cliniche crescenti che l’equilibrio dei batteri nella flora intestinale può influenzare il tuo corpo peso.
Ci sono due gruppi dominanti di batteri benefici nell’intestino umano: i Bacteriodetes e i Firmicutes.
Uno studio ha rilevato che la proporzione relativa di Bacteriodetes è diminuita nelle persone obese rispetto alle persone magre.
Inoltre, la proporzione di Bacteriodetes aumenta con la perdita di peso quando i soggetti obesi hanno seguito diete ipocaloriche (1).
Un altro studio fatto sul microbioma intestinale di gemelli, uno magro e uno obeso, ha scoperto che il gemello magro aveva una flora intestinale più sana rispetto alle loro controparti obese (2).
Questi studi dimostrano che esiste una forte correlazione tra la flora intestinale e il peso corporeo.
I probiotici funzionano in molti modi per aiutarti a perdere peso:
Appetito ridotto
Leptina è un ormone del corpo che regola il segnale della fame.
È prodotto dalle cellule adipose per far sapere al tuo cervello che c’è abbastanza grasso immagazzinato per l’energia. Il cervello può quindi segnalare al corpo di ridurre l’appetito.
Le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare resistenza alla leptina, dove il cervello non può più leggere correttamente i segnali quando i livelli di leptina diventano troppo alti.
Uno studio ha dimostrato che l’integrazione di probiotici con Lactobacillus rhamnosus ha aiutato i segnali della leptina a raggiungere il cervello, specialmente nelle donne, in modo che si sentissero più soddisfatte dopo aver mangiato (3).
Questo, a sua volta, aiuta queste donne a mangiare meno calorie per aiutare meglio con la perdita di peso.
Riduzione dello stoccaggio di grassi
L’assunzione di integratori di probiotici sembra aiutare a ridurre l’accumulo di grasso aggiuntivo nel corpo, anche quando c’è un aumento del consumo di cibo.
Una ricerca ha scoperto che i soggetti umani a cui sono stati somministrati determinati probiotici hanno guadagnato meno peso mentre mangiavano diete ad alto contenuto di grassi e ipercalorici rispetto al gruppo a cui era stato somministrato il placebo (4).
Maggiore eliminazione del grasso
Non solo i probiotici possono aiutare il tuo corpo a ridurre l’accumulo di grasso, ma possono anche aiutarti a eliminare più grasso!
Un gruppo di ricerca in Giappone ha scoperto che il grasso consumato dai soggetti che assumevano integratori probiotici di Lactobacillus gasseri non veniva digerito o immagazzinato facilmente come il grasso dal corpo.
Ciò ha comportato l’eliminazione del grasso in eccesso dal corpo attraverso il sistema digerente (5).
L’assunzione di integratori probiotici appropriati per la perdita di peso potrebbe aiutare coloro che vogliono perdere peso e prevenire l’accumulo di grasso in eccesso per mantenere il loro peso sano nel tempo.
Quali ceppi probiotici aiutano a perdere peso?
Uno studio della letteratura del 2014 di studi clinici condotti sugli effetti dei probiotici sul corpo il controllo del peso ha identificato diversi ceppi probiotici che sembrano essere efficaci per la perdita di grasso: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus e la combinazione di Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis (6).
Gli studi hanno anche scoperto che i batteri appartenenti alla famiglia dei Lactobacillus, inclusi Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum e Lactobacillus fermentum, possono ridurre il grasso della pancia e appiattire lo stomaco.
In uno studio, soggetti che assumevano integratori con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus hanno avuto una perdita di grasso corporeo totale del 3-4% in un periodo di 6 settimane (7).
Un altro studio su 210 persone con grasso addominale alto ha rilevato che l’assunzione di Lactobacillus gasseri per 12 settimane ha ridotto peso corporeo, massa grassa, BMI, girovita e circonferenza dell’anca.
Complessivamente, i partecipanti hanno ridotto il grasso della pancia dell’8,5%. E quando hanno smesso di prendere il probiotico, hanno recuperato tutto il grasso della pancia entro un mese (8).
Un altro studio su 125 soggetti in sovrappeso ha studiato gli effetti degli integratori di Lactobacillus rhamnosus sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso ( 9).
Durante il periodo di studio di 3 mesi, le donne che hanno assunto il supplemento probiotico hanno perso molto più peso durante lo studio rispetto alle donne che hanno assunto un placebo.
Hanno anche continuato a perdere più peso nella fase di mantenimento del peso, dopo aver terminato la dieta.
Come posso aggiungere più probiotici alla mia dieta?
Ci sono molti buoni cibi fonti di probiotici che puoi aggiungere alla tua dieta:
- Kefir
- Yogurt
- Kombucha
- Alcuni formaggi (Gouda, mozzarella, cheddar, fiocchi di latte…)
- Kimchi
- Crauti
- Sottaceti
- Tempeh
- Miso
- Natto
Inoltre, ti consigliamo di aggiungere alimenti prebiotici per nutrire i tuoi batteri buoni e aiutarli a prosperare:
- Avena
- Mela
- Alghe
- Semi di lino
- Cacao
- Fagioli
- Asparagi
- Aglio
- Cipolla
- Porri
- Tarassaco
- Banana verde
Sebbene il consumo regolare di queste fonti di probiotici alimentari possa ottimizzare la tua salute generale, ci sono molti integratori probiotici eccezionali realizzati con ceppi batterici per aiutarti in modo specifico a perdere peso e grasso della pancia.
Come scegliere il Miglior integratore probiotico
Una delle prime cose da considerare quando si sceglie un integratore probiotico è il motivo per cui lo si sta assumendo, dato che diversi ceppi di batteri forniscono diversi benefici per la salute.
Abbiamo identificato i ceppi batterici specifici che possono aiutare nella perdita di peso. Di seguito sono riportati alcuni degli altri fattori chiave da considerare.
Quantità
La quantità di probiotici da assumere può variare in base al tipo di batteri e al motivo per cui si sta assumendo il prodotto. La raccomandazione generale è di iniziare da un minimo di 1 miliardo di unità formanti colonie (CFU).
Diversità
La tua flora intestinale è diversa, quindi anche il tuo probiotico dovrebbe esserlo.
Un buon punto di partenza è una combinazione che contiene ceppi della famiglia Lactobacillus e della famiglia Bifidobacterium, poiché questi ceppi si trovano naturalmente nel nostro tratto gastrointestinale.
Sopravvivenza
I probiotici sono microrganismi viventi delicati che devono superare molti ostacoli: processo di produzione, durata di conservazione, ambiente acido dello stomaco prima di raggiungere finalmente il tuo intestino dove operano la loro magia.
Gli integratori probiotici di qualità superiore utilizzano capsule bioshield che sono in grado di sopportare l’acidità di stomaco e rilasciare il loro contenuto nell’ambiente più alcalino dell’intestino tenue per una migliore sopravvivenza dei batteri.
I 5 migliori probiotici per la perdita di peso per le donne
5. Giardino della vita Supplemento probiotico Dr. Polvere di probiotici fitbiotici formulati
Questi pacchetti di polvere di probiotici formulati da medici contengono 50 miliardi di CFU di integratore probiotico una volta al giorno con 14 diversi ceppi di batteri.
I batteri probiotici includono ceppi clinicamente studiati per fornire peso perdita e supporto per la perdita di grasso della pancia.
Questo integratore viene fornito completo di una fibra prebiotica di origine vegetale organica per aiutare i batteri buoni a prosperare e sostenere la sazietà.
I pacchetti di polvere sono stabili a magazzino e non è necessaria la refrigerazione.
Questo integratore di probiotici è senza latticini, senza glutine, senza soia, certificato biologico, vegetariano e senza zucchero. gratuito.
iFlora
Iflora Multi-Probiotic Formula 
IFlora Multi- Probiotic Capsules contiene 16 ceppi probiotici, molti dei quali riflettono i gruppi naturali di probiotici presenti nel nostro corpo umano.
Ogni porzione viene fornita con 32 miliardi di cellule probiotiche attive insieme a una fibra prebiotica che non forma gas per il supporto.
Inoltre viene fornita con un ceppo probiotico clinicamente studiato per supportare la salute ottimale dell’intestino crasso e promuovere un sistema immunitario sano.
IFlora include anche la maggior parte dei suddetti ceppi batterici che riducono il grasso della pancia.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care The Ultimate Flora Probiotic di RenewLife è formulato con 25 miliardi di colture vive di 10 ceppi batterici specificamente selezionati che riflettono la diversità naturale del tuo intestino. Questo aiuta a ripristinare la salute e l’armonia dell’apparato digerente del tuo corpo.
Questa formula probiotica non solo supporta la salute dell’apparato digerente e immunitario per aiutarti a sentirti più leggero, luminoso ed energico, ma utilizza anche una potente formula di Lactobacillus per aiutano a sostenere la salute vaginale.
Le infezioni da lieviti vaginali possono causare aumento di peso e gonfiore della pancia, e oltre il 75% delle donne svilupperà questo problema almeno una volta nella vita (10).
L’assunzione di dosi sane di batteri buoni può combattere la crescita dei lieviti e il gonfiore della pancia.
I probiotici vengono forniti in capsule a rilascio ritardato per garantire che raggiungano il tratto intestinale dove possono prosperare e scatena benefici per la salute.
Questo probiotico è stabile, prodotto negli Stati Uniti e non contiene glutine, latticini e soia.
2. Probiotici pro-15 iperbiotici
Perle probiotiche a rilascio prolungato a 15 ceppi I probiotici pro-15 iperbiotici vengono forniti con una varietà di 15 ceppi batterici, molti dei quali hanno dimostrato di aiutarti a perdere peso e grasso addominale.
Il loro metodo di somministrazione brevettato offre una sopravvivenza 15 volte superiore rispetto alle capsule vegetali.
I suoi probiotici vengono rilasciati nel tempo in un periodo di 8-10 ore in modo da bypassare l’acido dello stomaco per raggiungere l’intestino e fornire benefici ottimali al tuo corpo.
Queste perle probiotiche sono minuscole e facile da ingoiare. Ogni perla contiene anche prebiotici di derivazione naturale per aiutare a nutrire i probiotici per una maggiore potenza.
DrFormulas Probiotici nexabiotici per le donne
DrFormulas Probiotici per le donne per la perdita di peso, vaginale & Urinary Health
Questi integratori probiotici per donne contengono ben 23 ceppi di probiotici, inclusa la maggior parte dei probiotici sopra menzionati per perdere peso e grasso addominale .
Non solo viene fornito con prebiotici brevettati per supportare la crescita di probiotici sani, ma viene anche fornito con un estratto di mirtillo rosso per supportare livelli batterici del tratto urinario sano.
Questo probiotico per women dispone di un meccanismo proprietario a rilascio ritardato per assicurarti di ottenere il massimo dagli oltre 17 miliardi di CFU per capsula.
Nexabiotic Probiotics for Women è prodotto negli Stati Uniti, in una struttura ispezionata dalla FDA.
Suggerimenti per l’assunzione quotidiana di probiotici
I produttori di probiotici hanno suggerito che possono essere assunti prima dei pasti, durante i pasti o dopo i pasti o anche senza pasti.
Ciò ha creato confusione nel settore e nei consumatori.
Uno studio ha rilevato che Lactobacillus e Bifidobacterium sopravvivono meglio se assunti fino a 30 minuti prima di un pasto, idealmente un pasto contenente una fonte di grasso (12).
Tuttavia, sembra che la consistenza è più importante che prendere il probiotico con o senza cibo.
Un altro studio della durata di un mese ha rilevato che i soggetti che hanno assunto probiotici in modo coerente durante lo studio hanno migliorato il loro microbioma intestinale indipendentemente dal fatto che siano stati assunti con un pasto ( 13).
Pertanto, il momento migliore per assumere i probiotici è regolarmente. Sia i prebiotici che i probiotici possono essere assunti alla stessa ora ogni giorno.
Prendili ogni giorno alla stessa ora per stabilire una routine sana.
Prendo il mio la mattina prima di colazione.
Il tuo microbioma intestinale ti ringrazierà per questo!
Anche se questi probiotici per la perdita di peso possono aiutarti nella tua viaggio verso un peso più sano, devi comunque seguire una dieta sana ricca di cibi integrali.
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