Tutti sperimentano lo stress, ma molti non sanno come gestirlo. Quando emergono i principali fattori di stress della vita, è importante gestirli correttamente per evitare di farsi male. I primi cinque eventi della vita più stressanti includono:
- Morte di una persona cara
- Divorzio
- Trasloco
- Malattia grave o infortunio
- Perdita del lavoro
Potrebbe sembrare che lo stress sia un problema emotivo, qualcosa che vive strettamente nella tua testa. Ma lo stress può diventare anche un problema fisico, specialmente quando si affrontano le cose più stressanti della vita.
Il tuo corpo risponde istintivamente ai cambiamenti e alle minacce percepite, afferma Francoise Adan, MD, ABIHM, Direttore medico, UH Connor Integrative Health Network. Il tuo corpo reagisce rilasciando ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo per passare alla modalità lotta o fuga.
Dopo aver vissuto eventi di vita stressanti, il dottor Adan afferma che lo stress accumulato può contribuire a sintomi e problemi correlati a:
- Salute dell’apparato digerente
- Infiammazione
- Sistema immunitario
- Densità ossea
- Salute sessuale
- Sonno
- Ansia
“Lo stress quotidiano fa pagare a tutti”, dice. “Siamo costantemente bombardati da minacce e cambiamenti, ma poiché di solito non combattiamo o corriamo letteralmente, rimaniamo reattivi. Siamo bagnati e inondati di ormoni dello stress “.
Come gestire gli eventi più stressanti della vita
Quando lo stress colpisce, puoi adottare misure per ridurre l’impatto sul tuo corpo. Per alleviare i sintomi e gestire anche i principali fattori di stress della vita, il dottor Adan consiglia questi tre passaggi:
Agisci
- Il tuo corpo è pronto ad agire, quindi vai avanti e muoviti fisicamente.
- “Contrai i muscoli, rilasciali e scuoterli. Puoi marciare sul posto o strizzare un asciugamano: dai 30 ai 60 secondi il tuo corpo si riavvierà e ti riporterà alla stabilità fisica”, afferma il dott. Dice Adan.
Respira
- Premi il pulsante di pausa e sintonizzati su te stesso. Prendi in considerazione l’utilizzo di immagini guidate e consapevolezza per coinvolgerti nel momento. Essere presenti si riallinea il corpo.
- “Pensa: ‘io sono qui; è quello che è. “Si tratta di accettazione, non di controllo”, dice.
Sentirsi bene
- Prenditi almeno 30 secondi per sentirti bene . Rilascerà le stesse endorfine che ottieni quando ti alleni.
- “Pensa a ciò per cui sei grato”, dice il dottor Adan. “Tocca o canta insieme a una canzone. Dico ai miei clienti di tenere Play-Doh alla scrivania e di dedicare un minuto a giocare. “
La ricerca mostra che l’utilizzo di questo tipo di framework per circa cinque o dieci minuti al giorno migliorerà il tuo salute, longevità e produttività. Anche se questo è particolarmente importante in seguito a eventi stressanti della vita, è meglio renderlo un’abitudine quotidiana.
“Nessuno di noi può risparmiare cinque minuti al giorno”, afferma il dott. Adan. “È una scelta per la salute. “