Quando “allatti al seno, il tuo latte è la principale fonte di nutrimento per il tuo bambino. A volte, questa può essere un’esperienza snervante mentre cerchi di capire quali cibi puoi mangiare e se è sicuro avere cose come proteine in polvere durante l’allattamento.
La buona notizia è che le linee guida e le restrizioni più rigide durante la gravidanza non si applicano quando “allatti nuovamente al seno e il tuo corpo ha un modo per assicurarsi che il latte che produci sia nutrizionalmente equilibrato per il tuo bambino.
Detto questo, ci sono alcuni integratori proteici che sono di qualità superiore e più facilmente assorbiti dal tuo corpo. Ovviamente, se vuoi includere proteine in polvere durante l’allattamento, fallo prima dal tuo medico, giusto per essere sicuro.
L’importanza delle proteine
Quando allatti al seno, il tuo corpo utilizza i nutrienti del cibo che mangi per creare il latte materno per il tuo bambino. Per questo motivo, non è solo essenziale che tu riceva abbastanza proteine, vitamine e minerali per fornire al tuo bambino in crescita ciò che lui o lei ha bisogno di svilupparsi correttamente, ma è anche importante che tu stia mangiando abbastanza per proteggere il tuo corpo.
Durante l’allattamento, hai bisogno di 300-500 calorie extra al giorno e circa 71 grammi di proteine, secondo il sito web KidsHealth della Fondazione Nemours. Le calorie e le proteine extra aiutano con la corretta crescita e sviluppo del tuo bambino, ma impediscono anche alla madre che allatta di perdere massa muscolare magra in eccesso. Anche senza il loro apporto calorico limitato, le mamme che allattano in genere perdono da 1 a 4 libbre a settimana, poiché le calorie in eccesso e l’energia immagazzinata nel grasso corporeo vanno al bambino.
Ottenere abbastanza proteine può assicurarti di avere accesso agli amminoacidi necessari per fornire al tuo bambino la corretta alimentazione, in modo che il tuo corpo non cerchi invece di prendere gli amminoacidi dai tuoi muscoli.
Le migliori proteine in polvere durante l’allattamento
Proteine di soia & Allattamento
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Quando si parla di proteine in polvere, non sembra esserci un santo graal per le madri che allattano. Un rapporto pubblicato su Advances in Neonatal Care nell’agosto 2014 ha confrontato diversi tipi di proteine e il loro effetto sullo stato di salute dei neonati prematuri (che hanno un fabbisogno proteico ancora più elevato rispetto ai bambini portati a termine).
I ricercatori dello studio hanno scoperto che non esiste alcun vantaggio significativo di un tipo di proteina rispetto a un altro, a condizione che tu ne riceva la quantità necessaria. Tuttavia, i ricercatori hanno anche notato che non sono stati condotti molti studi su questo, in particolare, quindi potrebbero non esserci prove sufficienti per una dichiarazione definitiva.
Integratori proteici che provengono da fonti animali, come il siero di latte , la caseina e l’uovo, tuttavia, contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in buona salute e per questo sono classificati come proteine complete. D’altra parte, gli integratori proteici da fonti vegetali, come la canapa e i piselli, sono spesso privi di uno o più di quegli amminoacidi essenziali, quindi vengono “chiamati proteine incomplete.
Se vuoi essere sicuro stai soddisfacendo le tue esigenze di aminoacidi, le proteine in polvere di origine animale potrebbero essere la tua scelta migliore. La Food and Drug Administration fa notare, tuttavia, che sebbene la soia sia una proteina vegetale, è anche una proteina completa, quindi questa potrebbe essere un’eccezione alla regola.
Anche le proteine animali tendono ad essere più facilmente digeribile e assorbito, così il tuo corpo può effettivamente utilizzare tutte le proteine che stai consumando. Se vuoi aumentare il valore nutritivo della polvere proteica che stai utilizzando, puoi preparare frullati di proteine del siero di latte durante l’allattamento che includono anche altri cibi ricchi di nutrienti, come spinaci congelati, una manciata di bacche e una o due fette di avocado per alcuni grassi sani.
Per saperne di più: quante proteine in polvere dovrei bere?
Soddisfare le tue esigenze attraverso il cibo
Sebbene gli integratori proteici possano aiutarti a soddisfare le tue proteine bisogno, di solito è meglio ottenere le proteine di cui hai bisogno da cibi ricchi di proteine e nutrienti. Le polveri proteiche contengono tipicamente proteine isolate, che non contengono nessuno degli altri macronutrienti (carboidrati o grassi) o quantità significative di vitamine e minerali.
D’altra parte, anche cibi sani ad alto contenuto di proteine contengono vitamine e minerali essenziali che sono importanti durante l’allattamento, come ferro e calcio.
L’estensione PennState rileva che un bicchiere di latte è altrettanto conveniente (o forse anche più conveniente) delle proteine in polvere e contiene 8 grammi di proteine altamente digeribili, oltre a quantità significative di calcio e vitamina D. Anche se puoi usare proteine in polvere per una dose extra di proteine se non pensi di averne abbastanza, assicurati di includere una varietà di cibi ricchi di proteine anche nella tua dieta.Gli esempi includono:
- Carne
- Pollame
- Frutti di mare
- Uova
- Formaggio
- Latte e yogurt
- Ricotta
- Fagioli e lenticchie
Ottenere alcune delle tue proteine da pesci grassi, come salmone e sgombro, può avere un vantaggio ancora maggiore perché questi tipi di pesce sono anche ricchi di acido docosaesaenoico (o DHA), un acido grasso omega-3 che è particolarmente importante per il cervello e gli occhi del tuo bambino in crescita. Secondo un rapporto pubblicato su Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids nell’aprile 2015, la quantità di DHA nel latte materno di una madre è direttamente correlata al suo apporto alimentare.
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Una nota sulle allergie
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The Children “s Hospital of Philadelphia osserva che in alcuni casi – sebbene rari – un bambino che allatta può sviluppare un’allergia al cibo o agli integratori proteici che la madre sta mangiando. Le più comuni che potrebbero derivare dalle proteine in polvere sono le allergie ai latticini (come le proteine del siero di latte o della caseina), alla soia e alle uova. Un’allergia si manifesta in genere come feci verdi o contenenti sangue che sono anche piene di muco.
Se sospetti che il tuo bambino possa avere un’allergia alle tue proteine in polvere durante l’allattamento, puoi rimuovere il supplemento dal tuo dieta e vedere se i sintomi migliorano. Ma tieni presente che possono essere necessarie dalle quattro alle sei settimane per vedere un miglioramento. Naturalmente, è una buona idea consultare anche il proprio medico o un nutrizionista qualificato.
Sebbene la maggior parte delle allergie precoci non causi problemi a lungo termine, è meglio essere sicuri e assicurati che il tuo team sanitario sappia cosa sta succedendo in modo da poter monitorare lo sviluppo del bambino.