Sommario
- Vitamine per la salute degli occhi
- Supportare la vista
- Scegliere un integratore
Prendersi cura del proprio corpo fisicamente con uno stile di vita sano e una dieta equilibrata può essere di grande beneficio per la salute degli occhi. Una buona alimentazione può aiutare a ridurre al minimo i potenziali problemi di vista.
Negli ultimi anni, il mercato si è saturato di multivitaminici e integratori che sostengono la salute degli occhi. Gli studi hanno dimostrato che ci sono molte vitamine che promuovono la salute degli occhi e alcune possono persino aiutare a ridurre le condizioni degli occhi legate all’età. (Ulteriori informazioni) Alcune vitamine e integratori possono aiutare a mantenere il tuo corpo, e in particolare i tuoi occhi, in forma ottimale. (Ulteriori informazioni)
Ci sono molte variazioni negli integratori realizzati appositamente per la vista e vi è una regolamentazione limitata nel campo degli integratori. (Ulteriori informazioni)
Gli integratori alimentari e le vitamine per gli occhi non sono progettati per sostituire una dieta o uno stile di vita sani. Prima di assumere qualsiasi integratore, parlane con il tuo medico per assicurarti che siano adatti a te personalmente.
Vitamine per la salute degli occhi
La degenerazione maculare legata all’età (AMD) è una condizione dell’occhio molto comune e una delle principali cause di cecità nelle persone di età superiore ai 50 anni. Questa condizione può progredire lentamente e portare al deterioramento visione nel tempo.
Uno dei modi per rallentare la progressione dell’AMD è attraverso una dieta e uno stile di vita sani. Prendersi cura di sé fisicamente può fare molto per promuovere la salute degli occhi e quindi migliorare la vista.
Nel 2001, il National Eye Institute (NEI) ha condotto uno studio chiamato Age-Related Eye Disease Study (AREDS ) che ha testato alcune vitamine e integratori per gli occhi. Lo studio ha dimostrato che una combinazione specifica di vitamine ha rallentato la progressione dell’AMD intermedia o avanzata fino al 25%. Il secondo studio di questo tipo, AREDS 2 nel 2013, ha ampliato questo primo studio e ha modificato il regime vitaminico.
NEI raccomanda le seguenti vitamine per la salute degli occhi in base alla combinazione dei due studi:
- Vitamina C: 500 mg
- Vitamina E: 400 UI
- Zinco sotto forma di ossido di zinco: 80 mg
- Rame in la forma di ossido rameico: 2 mg
- Luteina: 10 mg
- Zeaxantina: 2 mg
Come le vitamine supportano la vista
Ci sono molte vitamine diverse, molte delle quali il tuo corpo produce naturalmente, che possono essere assunte come integratori per migliorare la tua salute generale e la tua vista. Di seguito sono evidenziate le vitamine specifiche che possono aiutare con la salute degli occhi e come funzionano:
- Vitamina A: un precursore del beta carotene, la vitamina A si trova comunemente in alimenti come le carote. Può ridurre l’infiammazione, proteggere la superficie dell’occhio, migliorare la funzione del sistema immunitario e portare a una migliore visione notturna.
- Vitamine del gruppo B: le vitamine del complesso B includono B1, B2, B3, B6, B12 , colina, biotina e acido folico. Possono aiutare a ridurre l’infiammazione e quindi a diminuire i problemi vascolari che coinvolgono la retina dell’occhio.
- Vitamina C: questa vitamina può supportare la salute dei vasi sanguigni e aiutarti assorbe meglio il ferro. La vitamina C può anche ridurre il rischio di sviluppare la cataratta fino al 64% se assunta come integratore regolare. Abbiamo bisogno che questa vitamina essenziale sia coinvolta in quasi tutti i livelli della funzione cellulare.
- Vitamina D: Necessaria per la salute delle ossa, la vitamina D viene spesso assorbita attraverso l’esposizione alla luce solare. La vitamina D migliora la salute delle ossa e dello scheletro. Può anche essere utile per la regolazione cellulare, la funzione dei sistemi degli organi e gli occhi. La carenza di vitamina D è collegata al diabete, che può influire sulla vista e sugli occhi. Può essere assunto come supplemento forma.
- Vitamina E: questo antiossidante può aiutare a prevenire o ritardare l’insorgenza dell’AMD e potenzialmente ridurre al minimo il rischio di cataratta. Le forme naturali di vitamina E sono più utili sotto forma di integratori rispetto a quelle sintetiche. Puoi dire la differenza in base al prefisso sull’etichetta. Le forme naturali di vitamina E sono etichettate con un prefisso “d-“, mentre le forme sintetiche avranno un prefisso “dl-“.
- Acidi grassi essenziali Omega-3: spesso si trovano acidi grassi come gli omega-3 in pesce e olio di pesce. Sono stati collegati a una migliore funzione del sistema immunitario e allo sviluppo sano del cervello. Due degli acidi grassi omega-3 (DHA ed EPA) servono a migliorare la funzione retinica e lo sviluppo visivo. Gli Omega-3 possono aiutare a migliorare la secchezza degli occhi e il degrado della retina.
- Luteina e zeaxantina: antiossidanti e carotenoidi situati negli occhi, luteina e zeaxantina aiutano a filtrare le lunghezze d’onda blu ad alta energia della luce che possono essere dannoso per gli occhi. Il tuo corpo non produce abbastanza di questi carotenoidi, che possono essere trovati nelle verdure a foglia verde, quindi un integratore può essere d’aiuto.Sia la luteina che la zeaxantina possono aiutare a ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie oculari croniche come la cataratta o l’AMD.
- Zinco: questo nutriente può aiutare il tuo corpo ad assorbire e utilizzare meglio la vitamina A. Lo zinco può migliorare la visione notturna così come aiutare il tuo corpo a produrre melanina pigmento protettivo negli occhi. Troppo zinco può irritare lo stomaco e causare problemi, quindi dovrai monitorare attentamente il dosaggio.
- Antiossidanti fitochimici: prodotti dalle piante, queste sostanze chimiche possono avere benefici antiossidanti e per la salute. Queste sostanze chimiche a base vegetale possono migliorare la vista e la salute degli occhi, nonché prevenire problemi agli occhi legati all’invecchiamento e alle malattie degenerative degli occhi.
Scegliere gli integratori giusti per i tuoi occhi
Esiste un’ampia varietà di integratori sul mercato che dicono che fanno bene alla salute degli occhi, ma non tutti sono uguali. Leggi sempre attentamente le etichette e parla con il tuo medico di ciò che potrebbe essere giusto per te.
Se lo sei un fumatore, ad esempio, gli integratori di beta carotene possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni. Gli integratori e le vitamine possono anche interagire con i farmaci che devi assumere o con determinate condizioni mediche. Consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa.
Evita i prodotti che contengono molti riempitivi come il grano o il mais e anche quelli contenenti latticini. Le capsule sono generalmente più facili da assorbire e digerire rispetto alle compresse. Dovresti anche cercare ingredienti di alta qualità e biodisponibilità. Cerca le forme naturali delle vitamine rispetto alle versioni sintetiche.
Controlla le date di scadenza e presta attenzione alle dimensioni delle porzioni. Non tutte le vitamine e gli integratori contengono quantità raccomandate delle vitamine essenziali e necessarie destinate a sostenere la salute degli occhi e la vista. Controlla i dosaggi, gli ingredienti, la biodisponibilità e le dimensioni delle porzioni per assicurarti che il prodotto scelto sia il più vantaggioso possibile.
Diverse vitamine per gli occhi possono contrastarsi a vicenda e sminuire anche la loro utilità. Considera tutti gli integratori che prendi prima di aggiungerne uno nuovo alla miscela.
Di seguito sono riportate alcune marche popolari di vitamine per gli occhi contenenti la formula AREDS 2 consigliata e / o progettate per la salute degli occhi:
- ICAPS di Alcon
- Eye and Body Complete di Biosyntrx
- Ocuvite di Bausch + Lomb
- Macular Health Formula di Eye Science
Sebbene le vitamine e gli integratori siano progettati per supportare la salute degli occhi e la vista, dovrebbero essere assunti insieme a una dieta equilibrata e nutriente. Puoi e dovresti comunque assumere un multivitaminico anche quando prendi una specialità “vitamina per gli occhi”.
È importante ricordare che gli integratori da banco e le vitamine non sono tutti uguali. Potrebbero non essere stati valutati dalla FDA per l’efficacia. La migliore regola pratica da seguire è parlare con il medico prima di assumere integratori o vitamine.
Informazioni sulla degenerazione maculare legata all’età. (Novembre 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitamine e perdita della vista. (Dicembre 2015). Harvard Health.
Risultati dello studio sulle malattie degli occhi legate all’età. (Maggio 2013). National Eye Institute (NEI).
Per il pubblico: cosa significa per te AREDS. (Maggio 2018). National Eye Institute (NEI).
Benefici per gli occhi dalla vitamina A e dal beta-carotene. (Maggio 2017). Tutto sulla vista.
Come scegliere gli integratori per gli occhi e la vista. (Novembre 2016). Tutto sulla visione.
Vitamin C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Benefici di vitamina E e zinco per gli occhi. (Febbraio 2017). Tutto sulla vista.
Acidi grassi essenziali Omega-3: DHA ed EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Luteina & Zeaxantina. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zinco. (2019). American Optometric Association (AOA).
Una dieta ricca di sostanze fitochimiche può spiegare l’assenza di declino correlato all’età nell’acuità visiva dei cacciatori-raccoglitori amazzonici in Ecuador. (Febbraio 2015). Ricerca nutrizionale.
Vitamine per gli occhi I-CAPS. (2015). Alcon.
Per corpo e occhi sani. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Formula per la salute maculare. (2019). Eye Science.