di: E.B. Johnson
Le nostre relazioni costituiscono una pietra miliare importante della nostra vita, ma questo non significa che non possano essere irte di difficoltà, conflitti e rabbia. Ogni volta che incontriamo delle avversità in coppia, è importante mantenere aperti e funzionanti i ponti di comunicazione ed empatia. Perdere di vista questi elementi, il più delle volte, si traduce in un ribollente disprezzo e risentimento che ci allontana dai nostri cari e ulteriormente nei nostri pensieri e convinzioni negative.
Se vuoi preservare le tue relazioni intime , devi imparare ad affrontare onestamente (e apertamente) qualsiasi risentimento o disprezzo che incontri. Anche se questo potrebbe essere scomodo, è normale. Come esseri umani, è naturale ritrovarci gelosi, arrabbiati o frustrati in altro modo quando vediamo altre persone prosperare oltre questo. Per costruire relazioni felici che durino, tuttavia, dobbiamo superare queste tendenze e andare verso la nostra chiamata più alta di amore, empatia e comprensione.
Il risentimento, al suo livello più elementare, è un profondo irritazione o rabbia da seduto che si verificano quando siamo stati trattati ingiustamente. Questa percepita ingiustizia può verificarsi quando vediamo gli altri ottenere le cose che desideriamo, o anche quando vediamo che altre persone vengono trattate meglio di come noi stessi percepiamo di essere trattati. È comune, soprattutto sulla scia di un conflitto, e significa semplicemente che vogliamo il meglio per noi stessi o che i nostri limiti sono stati “spinti”.
A provare un po ‘di risentimento di tanto in tanto è normale. Il vero rivelatore sta nel modo in cui decidi di affrontare quel risentimento. Se lo ignori – lascialo a marcire – può trasformarsi in una piaga tossica che avvelena la tua relazione e l’amore che ti piace Quando lo abbracci, però, staccati da esso e concentrati sulla tua crescita scompare e diventa poco più che un ricordo ridicolo.
Va bene provare un po ‘di risentimento di tanto in tanto, ma devi affrontare quella sensazione e portarla allo scoperto se non vuoi che distrugga la tua partnership. Ciò richiede una comunicazione onesta, oltre alla disponibilità per guardare in profondità le tue insicurezze o mancanza di comprensione e compassione. Quali sono i segni di questo risentimento, però? Come facciamo a sapere quando ” viene a bussare alla porta della nostra coppia? Ci sono una serie di segnali a cui prestare attenzione e vanno dalla mancanza di intimità, al bisogno e al desiderio di punire.
Segni di risentimento nella tua relazione.
Perché il risentimento è un’emozione così complessa, può spesso manifestarsi da un numero di fonti diverse e in molti modi diversi. Nessuna relazione o matrimonio è uguale all’altra, quindi possiamo mostrare questi segni di rabbia e disprezzo in modo diverso a seconda di come ci sentiamo o di cosa abbiamo bisogno.
Affetto avvizzito
L’affetto è importante nella maggior parte delle relazioni e ci consente di comunicare il nostro bisogno, desiderio e attrazione reciproca. Questo affetto può essere fisico, ma la maggior parte si manifesta nell’ambito del supporto mentale ed emotivo. Abbiamo tutti bisogno di una spalla su cui piangere di tanto in tanto, ma quando il risentimento viene chiamato, spesso la tiriamo via. Hai notato un affetto avvizzito nella tua relazione? La colpa potrebbe essere del risentimento non affrontato.
Tristezza pervasiva
C’è una tristezza pervasiva che sta rovinando la tua collaborazione? Ti senti senza speranza o come se fossi infinitamente deluso dalla persona che è diventato il tuo partner? È importante ascoltare sentimenti come la tristezza quando si tratta delle nostre relazioni. Anche se non siamo in grado di identificare la causa principale, questa emozione ha una fonte e ci sta conducendo verso una verità che dobbiamo riconoscere. Che ce ne rendiamo conto o meno, questa tristezza (piuttosto che rabbia) può indicare un ribollente risentimento o una disperata disperazione.
Incapacità di festeggiare
Tu e il tuo partner lottate per festeggiarvi l’un l’altro ? Quando hai ottenuto quella grande promozione, il tuo partner si è scusato o ha trovato un modo per minimizzare i tuoi risultati? Questa incapacità di celebrare può spesso essere ricondotta a un risentimento ribollente che deve ancora essere mostrato alla luce del giorno. Più precisamente, il tuo partner potrebbe sentirsi insicuro o come se non riuscisse alla tua stessa velocità. Se ciò accade, il risentimento di solito non è da meno.
Aumento del conflitto
Anche se è normale che ogni coppia non sia d’accordo di tanto in tanto, il battle royale a tutto campo su base regolare non sono mai buoni. Questa ondata di conflitto ci rende difficile essere compassionevoli l’uno con l’altro o capire da dove viene l’altra persona. Allo stesso modo, un aumento delle battaglie piccole o insignificanti che combatti può anche indicare un risentimento sottostante. Piccoli argomenti meschini (sebbene anche normali) aumentano quando ci sentiamo come se non ottenessimo qualcosa di cui abbiamo bisogno o che vogliamo dalle nostre collaborazioni.
Trattenere l’intimità
Tu o il tuo partner avete iniziato a nascondere l’intimità ogni volta che le cose vanno male? Ti senti come se non fossero mai più dell’umore giusto? O come se vivessi più con un compagno di stanza che con un coniuge o con un amante? L’intimità fatiscente è uno degli indicatori più comuni di risentimento non affrontato. Essere arrabbiati con qualcuno può portare a una chiusura certa che rende impossibile aprire ovunque, inclusa la camera da letto.
Chiudere e uscire
Le coppie felici fanno progetti insieme e escono del loro modo di trascorrere del tempo da soli sperimentando la vita e le sfaccettature l’una dell’altra. Un partner che ha iniziato a ritirarsi dalla relazione o dalle esperienze che normalmente hai condiviso potrebbe essere qualcuno che ha a che fare con il disprezzo sottostante. Se non si accorgono quando fai qualcosa (buono o cattivo) e si spengono (rifiutandosi di prendersi il tempo per costruire ricordi con te) … potrebbero avere qualcos’altro da fare.
Rimuginare su le piccole cose
Tu e il tuo partner vi irritate l’un l’altro per tutte le piccole cose? Uno di voi è costantemente alla ricerca di piccole cose su cui pignolarsi o di piccoli errori su cui soffermarsi? Tutti questi sono indicatori comuni di risentimento accumulato e la necessità di esprimere la delusione o la rabbia che provi nei confronti della persona amata. Prima comunichi queste verità, prima puoi tornare a un senso di equilibrio.
Conversazioni caricate
Qual è la qualità della conversazione nella tua relazione? Tu e il tuo altro significativo comunicate regolarmente e apertamente? Quando lo fai, quella comunicazione è facile e disponibile? Se ti apri l’un l’altro e scopri che di solito finisce con parole dure o conversazioni caricate che finiscono per fare più danni a lungo termine, il risentimento potrebbe essere dietro. Forse non vi parlate e non vi ascoltate a vicenda. Di conseguenza, nessuno si sente ascoltato e il disprezzo cresce.
Sperando nel peggio
Una volta che il risentimento è entrato nel tuo nucleo, potresti scoprire che il marciume divora l’amore e l’empatia che hai per il tuo partner (e la tua relazione). Quando raggiungiamo questo plateau, risulta necessario premere i pulsanti per allontanarci l’un l’altro. Potresti scoprire che ti diverti a punirti a vicenda o vedere quando l’altra persona soffre per mano di difficoltà o avversità nella vita, nella carriera o anche nelle altre relazioni.
I modi migliori per affrontare la rabbia e risentimento nella tua relazione.
Vuoi mettere a letto la tua rabbia e il tuo risentimento una volta per tutte? Adotta un approccio proattivo e trova modi migliori per comunicare, pensare e reagire. Acquisendo il controllo delle tue emozioni e trovando nuove tecniche che ti aiutino ad aprirti e superare, ti ritroverai a bandire il tuo risentimento ai margini della tua relazione … a cui appartiene.
Pensa sempre prima di reagire
Sebbene il risentimento possa essere un fuoco che brucia lentamente, può anche essere qualcosa che piomba su di noi rapidamente insieme a momenti di rabbia. Un partner che dice la cosa sbagliata, o ci manca di rispetto, è qualcuno contro cui potremmo trovarci a ribollire o risentirci. Le nostre emozioni sono forti e (se combinate con il nostro ego) è facile perdere il controllo. Ecco perché è fondamentale che pensiamo sempre prima di rispondere alla nostra rabbia o a qualsiasi tema di risentimento che potrebbe presentarsi.
Invece di scagliarci contro persona che ti sei impegnato ad amare, fai un passo indietro rispetto alle tue emozioni e cerca di vederle da una prospettiva distaccata. Se il tuo amico si sentisse in questo modo e venisse da te per un consiglio, cosa gli diresti? Prova a guardare le tue emozioni (e solo le tue emozioni, in questa fase) per quello che sono veramente. Quindi valuta i pro ei contro di qualsiasi azione ti incoraggino a intraprendere.
Analizza e approfondisci per capire dove stai arrivando da. Sei arrabbiato con il tuo partner per aver deluso un’aspettativa che non hai mai comunicato? Ti risentono per loro per andare avanti quando ti senti bloccato dove sei? Metti in discussione le tue emozioni. Metti in discussione il tuo ego. Quindi interroga le tue reazioni. Concediti abbastanza tempo e spazio per elaborare come ti senti, perché ti senti in quel modo e cosa vuoi veramente fare prima di agire in nome del risentimento e della rabbia.
Comincia a comunicare apertamente
Non si può negare il valore di una comunicazione onesta quando si tratta di riparare le nostre collaborazioni e superare qualsiasi risentimento che potremmo nutrire. Dobbiamo comunicare apertamente gli uni con gli altri per rimanere allineati nei nostri valori e sulla stessa pagina con i nostri obiettivi. È anche il mezzo principale con il quale continuiamo a riaffermare il nostro impegno e a mostrare la nostra continua cura, sostegno e affetto reciproco.
Se la vostra relazione è appesantito dal risentimento, trova il tempo per sederti e parlarne.Sii sincero, ma concentrati su ciò che conosci meglio: come ti senti e da dove vengono i tuoi sentimenti. Attenersi a un linguaggio incentrato su se stessi come “Mi sento …” o “Ho pensato …” ed evita di usare affermazioni “tu” che danno la colpa o fanno supposizioni che non sei altrimenti qualificato per fare.
L’unica prospettiva della persona che conosci è la tua. Condividi quello che hai in mente, quindi lascia spazio all’altra persona per fare lo stesso. Non interromperla e non cercare di contestare qualsiasi cosa dicano. Rimani saldo nella tua verità e consenti loro di avere la loro. Comprendi che tutti noi vediamo la nostra realtà da angolazioni diverse e che non esistono due persone che stanno vivendo la stessa identica realtà di te.
Trova l’empatia nel mezzo
Dobbiamo riconnetterci con la nostra empatia per superare veramente qualsiasi rabbia o risentimento covato che potrebbe essere in agguato ai margini. Per molti, questo è confuso con la tolleranza, o un disponibilità a guardare dall’altra parte piuttosto che affrontare onestamente i problemi. L’empatia, tuttavia, non ci chiede di guardare dall’altra parte. L’empatia, invece, è un me attivo e di guardare le cose dalla prospettiva dell’altra persona. Significa dire: “Ti ascolto senza giudizio e ti faccio spazio”.
Trova l’empatia nel tuo cuore e in tutti quei piccoli momenti intermedi che ci definiscono come coppie. Piuttosto che trovare debolezze e mancanze che puoi attaccare, cerca di trovare la tua compassione più profonda e usala per capire da dove viene il tuo partner.
Ci vuole molto più coraggio per entrare in empatia con qualcuno che combattere con lui o biasimarlo. Quando mostriamo empatia, dobbiamo mettere il nostro ego sul sedile posteriore e ascoltare l’altra persona. Questo significa mettendoci attivamente al posto dei loro sentimenti e vedendo le cose dalla loro prospettiva, anche se di tanto in tanto ci impone di fare l’avvocato del diavolo. Trova l’empatia. Collegalo a quei piccoli momenti di affetto che si trovano nei bei tempi e troverai la compassione che può resuscitare la tua relazione.
Attingi al tuo affetto
Anche l’affetto può essere una componente importante per superare il tuo risentimento e riportare la tua collaborazione su un piano di parità. Anche se tendiamo a pensare all’affetto come a qualcosa che viene mostrato fisicamente, è molto più ampio di così. L’affetto può essere mostrato a parole, così come con un’azione; nelle cose utili e di supporto che facciamo e nel modo in cui prendiamo decisioni e ci comportiamo.
Se soffri di forte risentimento, tocca indietro nell’affetto che tu e il tuo partner avete condiviso una volta con l’altro. Dai loro un piccolo tocco sulla mano o una pacca sulla spalla, piuttosto che un rimprovero. Quando li vedi lottare o riprendersi, chiedi come puoi aiutare invece di entrare in conflitto.
Riprendendo il gioco, puoi aiutare il tuo partner e dì: “Mi prendo cura di te”, in un modo completamente diverso. Questo, a sua volta, consente alla tua altra metà di rilassarsi e può aiutare ad eliminare alcuni comportamenti negativi o emozioni che potrebbero provare. Queste barriere eliminate, diventa più facile aprirsi gli uni agli altri e comunicare le cose che accadono sotto la superficie.
Concentrati sul tuo viaggio e sulla tua azione
Il nocciolo della questione è che un gran parte del risentimento a cui ci aggrappiamo nelle nostre collaborazioni è inutile ed egoista. Gran parte di esso si riduce a piccole cose o minuscole incomprensioni che sono state autorizzate a crescere a valanga nel tempo. e poi permettergli di possederci in modi malsani e divisivi. Concentrandosi maggiormente sul nostro viaggio e individualità con o Le tue relazioni, possiamo imparare a lasciar perdere molto di questo.
Smetti di passare tutto il tuo tempo a cercare il partner perfetto. Smetti di pensare che puoi cambiarli o farli essere qualcosa di diverso da quello che sono. Esprimi le tue esigenze, esprimi le tue emozioni, quindi dai loro spazio per apportare correzioni, trovare il compromesso e il loro senso di rispetto. Oltre a ciò, non hai alcun controllo su ciò che fanno o non fanno.
Concentrati sul tuo viaggio. Concentrati sull’agire in nome della tua gioia e sull’impostazione della tua vita per il successo. Una relazione non è la casa in cui viviamo. È una coperta ben distribuita sul letto in cui strisciamo ogni notte. È un posto dove ricaricarsi. È un luogo di sicurezza, ma non è il centro della nostra esistenza. Assegna nuovamente le priorità alla tua partnership e al modo in cui ti vedi al suo interno. Non passare tutto il tuo tempo a correggere qualcun altro. Correggiti.
Mettere tutto insieme …
Quando si tratta di relazioni, l’avventura non è sempre sole e arcobaleni.Costruire una vita insieme è impegnativo e può provocare conflitti e difficoltà che coltivano un risentimento serio (e non così grave) nelle nostre collaborazioni. Invece di scappare da esso, dobbiamo abbracciare questo risentimento e affrontarlo con coraggiosa e brutale onestà.
Non reagire subito al tuo risentimento. Ogni volta che provi rabbia o disprezzo, concediti spazio e tempo per andartene ed elaborarlo. Metti in discussione le tue emozioni e da dove provengono realmente, quindi decidi se l’azione vale le potenziali conseguenze. Se devi parlare, evita di incolpare il linguaggio e concentrati su ciò che conosci: i tuoi sentimenti e la tua prospettiva. Tuttavia, lascia spazio anche al tuo partner per esprimere la sua parte, e cerca di capire le sue emozioni e da dove provengono. Una volta che hai ripulito l’aria, ristabilisci un po ‘di affetto e cerca piccoli momenti di empatia che possano aiutarti a riconnetterti. Smetti di concentrarti su tutti i difetti, metti invece la tua relazione al posto giusto. In questo modo puoi prendere sul serio il tuo viaggio e attingere al tuo autentico senso di individualità.