Quindi hai deciso di fare più esercizio, ma sulla bilancia i tuoi numeri non stanno diminuendo. È perché stai guadagnando massa muscolare? Continua a leggere per scoprire la risposta.
Quindi hai deciso di perdere peso. Il numero di libbre non ha importanza: hai deciso di apportare la modifica. Per farlo nel modo giusto, hai deciso di combinare una dieta sana con l’esercizio. Ti sei pesato, ovviamente, prima di iniziare. Per una settimana hai seguito tutti i buoni consigli nutrizionali del tuo medico e / o nutrizionista e hai praticato sport a giorni alterni (o quasi). Una settimana dopo, ti sei pesato. Nervosamente, metti entrambi i piedi sulla bilancia e il verdetto è apparso sullo schermo digitale: hai perso pochissimo peso, o niente affatto. Hai confidato i tuoi sentimenti al tuo coniuge, al tuo collega preferito, alla tua famiglia e ai tuoi amici. La risposta al tuo reclamo è unanime: “È perché ti stai finalmente rimettendo in forma!” Poi ti dicono che è del tutto normale che hai guadagnato o non hai perso peso prima di esclamare: “È perché i muscoli sono più pesanti del grasso!”
La verità finalmente rivelata
Sei pronto per questo? OK. Cattive notizie … no, i muscoli non sono più pesanti del grasso. Se pesate due vassoi, un vassoio con un chilo di muscoli e un vassoio con un chilo di grasso, la bilancia sarà perfettamente allineata. Una libbra di muscoli equivale a una libbra di grasso.
Ma una libbra di muscoli occupa meno spazio di un chilogrammo di grasso a causa della differenza di densità. “Una libbra di piume è uguale a una libbra di ferro, ma occupano una quantità di spazio diversa”, afferma il dottor Thanu Jey, CSCS, direttore della clinica presso la Yorkville Sports Medicine Clinic. “Il tessuto muscolare magro è più denso del grasso. Ciò significa che a parità di peso, il tessuto muscolare occuperà meno spazio nel tuo corpo del grasso, facendoti sembrare più piccolo. “
E se il tuo peso sembra essere aumentato, non preoccuparti.
“Se di recente hai iniziato un programma di allenamento con i pesi e il tuo peso sulla bilancia è rimasto invariato o addirittura aumentato, potrebbe essere un’indicazione che il tuo corpo sta aggiungendo tessuto muscolare magro, il che è un grande vantaggio nella tua salute a lungo termine “, dice Jey.
Come fai a sapere se hai perso grasso?
Il modo più efficace per verificare che il tuo nuovo stile di vita abbia un impatto sul grasso corporeo è pesarti su una scala del misuratore di impedenza, una scala che, oltre al peso, mostri le percentuali di massa muscolare e grasso corporeo. Idealmente, questa scala mostrerà anche la tua massa ossea e la quantità di acqua nel tuo corpo. Per ulteriori informazioni, consulta il nostro post sul blog su come pesarti il più accuratamente possibile. Se la percentuale di grasso corporeo diminuisce, il tuo nuovo stile di vita funziona. ng. Quindi non scoraggiarti.
A cosa serve il grasso?
Non avrai mai una percentuale di grasso corporeo prossima allo zero, non importa quanto sia difficile lavori, perché i tuoi organi hanno bisogno di grasso per funzionare. Esistono due tipi di grasso:
- Grasso essenziale: situato quasi ovunque nel tuo corpo, principalmente negli organi, questo grasso garantisce il corretto funzionamento del tuo corpo, comprese le funzioni nervose e cognitive.
- Accumulo di grasso: situato nel tessuto adiposo (ciao cellulite!), parte di questo grasso viene utilizzato per proteggere i tuoi organi da shock e traumi. È quindi necessario. Tuttavia, oltre una certa percentuale, diventa inutile e persino pericoloso per il tuo corpo. Il grasso in eccesso può rallentare l’invio di segnali dai muscoli e organi al cervello.
Per saperne di più sui livelli di grasso, puoi consultare il nostro post sul blog “Che cos’è un grasso corporeo sano Percentuale (rapporto magra / grasso)? ” La percentuale di grasso corporeo può variare a seconda del sesso e dell’età. Per ulteriori informazioni, consulta le tabelle seguenti, basate sulle informazioni dell’American College of Sports Medicine.
non scoraggiarti se decidi coraggiosamente di intraprendere un nuovo modo di vivere, ma non vedi cambiamenti immediati nel tuo peso. Se vuoi un cambiamento permanente, cerca di concentrarti sulla perdita di peso a lungo termine e non essere sorpreso dai numeri. Se vuoi tenere traccia dei tuoi progressi, (ecco una presentazione) Withings offre diverse scale intelligenti, tra cui Body + e Body Cardio, che ti forniranno letture accurate della composizione corporea … e ti aiuteranno a rimanere motivato!
Quindi, in breve, ora sai che i muscoli non pesano più del grasso, e perché, e persino come tenerne traccia. Ma in realtà, continua il tuo percorso di salute e fitness e sappi che anche se si sbagliano, stanno solo cercando di incoraggiarti, forse lasciali fare?