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13 gennaio 2020
Hai mai notato qualcuno che si affrettava per anticipare il traffico? Sterzando da una corsia all’altra. Taglio. Taglio. Ogni volta, un incidente pronto per accadere.
“Un momento di pazienza può scongiurare un grande disastro. Un momento di impazienza può rovinare un’intera vita.” Proverbio cinese
Al prossimo semaforo, l’autista arrabbiato è bloccato accanto a te – in attesa del semaforo verde, non essendo andato avanti. Puoi vedere il sangue che bolle e sentire il clacson che suona perché la persona davanti del guidatore esigente avrebbe potuto fare la luce. Vedi l’intenso sbattere del volante e le urla feroce attraverso il parabrezza anteriore. Accidenti!
Hai mai notato indizi di questo comportamento in te stesso?
La nostra cultura tossica della gratificazione immediata
Si potrebbe dire che vivere in una cultura in cui le cose accadono ORA genera impazienza.
A chi non piace l’immediatezza di 1) desiderare qualcosa & 2) averlo soddisfatto in un batter d’occhio? Download istantanei, acquisti con un clic, consegna in giornata, messaggistica istantanea, lo chiami, abbiamo capito. >
Allena le tue abilità di pazienza registrandoti per un imminente Mindful Day oggi stesso!
Quindi, quando Internet non si connette a velocità di curvatura, dobbiamo aspettare un tapis roulant a In palestra, o il parchimetro non sta prendendo la nostra carta di credito – può sembrare insopportabile!
In effetti, potremmo perdere la nostra compostezza, prospettiva, consapevolezza delle opzioni e convinzione di poterlo gestire senza esplodere. Boom!
Gli effetti fisiologici dell’impazienza
Quando siamo impazienti, il corpo rilascia cortisolo, l’ormone dello stress. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association (JAMA) ha dimostrato che “gli ormoni dello stress stimolano le piastrine, aumentando la probabilità che si coagulino nelle arterie già ristrette da malattie cardiache, un processo che può provocare un attacco di cuore. le cellule adipose del corpo per rilasciare il grasso nel flusso sanguigno. “
Come il guidatore arrabbiato, potremmo trovarci in modalità” sbrigati e aspetta “. Stato lì? Quando l’insoddisfazione per il momento attuale è così intensa? Perdiamo di vista ciò che potrebbe essere possibile esplorare o divertirci QUI & ORA perché siamo frustrati dal fatto che ancora non ci siamo.
5 modi per Coltivare la pazienza
Come quasi tutto, sviluppiamo la pazienza attraverso la pratica. Possiamo imparare un modo diverso di relazionarci a noi stessi, agli altri e alle nostre vite. E sì, è possibile per chiunque e per tutti. Di seguito sono riportate alcune idee:
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1) Notare i momenti in cui hai perso la pazienza e cosa hai provato come
Esistono punti in comune in questi casi? È alla fine della giornata, in determinate situazioni, o quando ci sentiamo impazienti o frustrati con noi stessi? Aumentando la consapevolezza sui nostri fattori scatenanti possiamo prepararci meglio per loro. Forse oggi non è il giorno per avere una conversazione in particolare.
Man mano che diventiamo consapevoli della sensazione significativa di perdere la pazienza, possiamo scegliere consapevolmente modi per lenire l’irritazione.
2) Usa la pratica STOP
Questa pratica di consapevolezza può essere utilizzata per rafforzare la pazienza prima che sorgano situazioni difficili o quando siamo nel bel mezzo del sequestro emotivo. È facile da ricordare:
-
- S: Smettila con quello che stiamo facendo o forse dicendo fare una pausa deliberata.
- T: Fai un respiro consapevole o più respiri consapevoli. Restringere il centro dell’attenzione a come si sente il respiro mentre entra ed esce dal corpo.
- O: Osserva le sensazioni corporee, i pensieri, le emozioni e persino gli impulsi che sono presenti nel momento, riconoscendo che sono naturali e già presenti.
- P: procedi. Avendo colto l’occasione del check-in, scegliendo quale sia il modo più saggio di procedere. Quale passo successivo è meglio fare o non prendere in considerazione a lungo termine. Se il corpo è ancora fortemente attivato, forse scegli di ripetere la pratica STOP.
3) Fare pratica con la pazienza con le cose più piccole.
Naturalmente, più spesso pratichiamo la pazienza, più si svilupperà. Scegliere 3-5 situazioni al giorno per essere pazienti intenzionalmente: lasciare che qualcuno si immischi nel traffico, andare avanti nella fila del supermercato o tenere la porta affinché qualcuno entri per primo nell’edificio. Queste scelte consapevoli si baseranno l’una sull’altra e svilupperanno ulteriormente un approccio più gentile e flessibile.
4) Prendersi una pausa muovendosi e spostando l’attenzione.
A volte, l’approccio migliore potrebbe essere quello di allontanarsi. Sentirsi intrappolati in queste situazioni difficili è naturale. Più ci sentiamo intrappolati, più è probabile che le cose si aggravino. Il corpo vuole muoversi.Anche se non possiamo allontanarci, possiamo comunque consentire il movimento consapevole delle mani, dei piedi, del collo, del busto o delle spalle.
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Spostare l’attenzione su suoni, odori o sapori può essere un benefico cambio di concentrazione. Potrebbe essere un allungamento deliberato o masticare consapevolmente un pezzo di gomma. Durante questo movimento, spostare deliberatamente il centro dell’attenzione su come si sente questa libertà di movimento.
5) Rifletti sulle circostanze
A volte i ritardi possono essere vantaggiosi in modi che non avevamo previsto. Ricordi una volta in cui stavi aspettando qualcosa che non accadeva – qualcuno che chiamava per un appuntamento o con un’offerta di lavoro … e qualcosa di meglio è apparso? Whew! Grazie a Dio!
Che ne dici di fare un passo indietro per vedere la situazione da una prospettiva più ampia. Quando si verifica una situazione che mette alla prova la tua pazienza, chiediti: “Sarà importante tra un anno? Un mese? Un giorno?”
Se la risposta è no o no, quanto è meraviglioso ?! Goditi un respiro profondo e lascia che l’impazienza vada espirando.
Scritto dall’insegnante di eM Life Ninette Hupp.