Insonnia e menopausa

Molte donne hanno problemi a dormire durante la menopausa. Qui elenchiamo 8 modi per migliorare il tuo sonno durante la menopausa. Potrebbe essere il momento di procurarsi un nuovo materasso.

La difficoltà a dormire può essere uno dei sintomi più difficili della menopausa

L’insonnia è un sintomo molto comune della menopausa, ma potrebbe non essere sempre riconosciuto o identificato come tale. I cambiamenti del sonno includono difficoltà ad addormentarsi o addormentarsi rapidamente solo per svegliarsi completamente più volte durante la notte o ogni ora allo scoccare dell’ora.

Che cosa causa l’insonnia durante la menopausa? Gli ormoni causano insonnia?

Alcuni di questi risvegli possono essere collegati ai sintomi della menopausa. L’ansia e la preoccupazione possono impedirci di prendere sonno e quando finalmente riusciamo ad addormentarci, le vampate di calore possono svegliarci di nuovo. Il nostro sonno può anche essere disturbato dal dover alzarsi durante la notte per andare in bagno. È anche comune svegliarsi nelle prime ore del mattino, in particolare se andiamo a dormire in uno stato d’animo ansioso con preoccupazioni e preoccupazioni fastidiose. Le donne spesso dicono di poter sopportare la sudorazione notturna, ma non riescono a far fronte alla mancanza di sonno. Questa continua mancanza di sonno può farci diventare depressi.

Un bagno rilassante può essere un ottimo modo per distendersi.

Un periodo di transizione nelle abitudini del sonno

Altri problemi di sonno possono essere legati al fatto che la perimenopausa, come l’adolescenza, è un periodo di transizione nei modelli di sonno. In genere, questo cambia di nuovo dopo la menopausa, quando tendiamo ad aver bisogno di meno sonno rispetto ai nostri 20 e 30 anni. Alcune donne trovano che i sonnellini diurni siano d’aiuto durante la transizione.

Prova questi semplici modi per aumentare le tue possibilità di dormire bene la notte:

1. Se la sudorazione notturna è la principale causa del tuo risveglio notturno, la prima cosa da fare è cercare di ridurre o eliminare la sudorazione notturna – clicca qui per alcune soluzioni pratiche.
2. Evita tutta la caffeina, non solo di notte ma anche di giorno Usa tisane calmanti come camomilla e melissa per rilassare la mente.
3. Il tuo materasso: potresti aver bisogno di migliorare l’ambiente in cui dormi. Molte persone si rendono conto che il loro materasso ha perso il supporto e deve essere sostituito. Non dimenticare che trascorri un terzo della tua vita dormendo! La maggior parte dei materassi deve essere sostituita almeno ogni 10 anni. Forse concediti qualche bella biancheria da letto nuova. Assicurati che il tuo letto sia un paradiso glorioso! Visita Anna “s post per saperne di più sulla scelta e la cura del materasso.
4. Cerca di apportare modifiche alla dieta e alla nutrizione. Mangia molte proteine magre, verdure verdi e carboidrati complessi. Mangia presto la sera e idealmente non mangiare dopo le 18:00. Se la tua digestione funziona correttamente, probabilmente dormirai meglio.
5. Sviluppa buone abitudini prima del sonno: un rituale del sonno regolare ogni sera aiuta a stabilire il tono per un buon sonno. Non navigare in Internet né leggere, guardare o ascoltare nulla che possa disturbare o stimolare la riflessione prima di andare a dormire. Evita discussioni stressanti o telefonate difficili prima di andare a dormire. Trascorri del tempo rilassandoti prima di andare a letto: questo aiuta a fermare il ronzio della mente ed è meno probabile che siamo tenuti svegli da schemi di pensiero stressanti e dai loro effetti sulle nostre ghiandole surrenali.
6. Se ti svegli durante il notte e sentendoti ansioso cerca di anticipare questo problema annotando le preoccupazioni che hai in mente. Fai un elenco delle cose che devi fare il giorno successivo prima di andare a letto, quindi cerca di dimenticarle. Questo ti aiuterà a calmarti e significa che non hai tutto ciò che scorre nella tua mente mentre cerchi di andare a dormire. Tieni un diario o un taccuino accanto al letto per annotare le cose se ti svegli durante la notte.
7. Considera l’uso di tinture a base di erbe come l’Avena Sativa, da prendere meglio in acqua calda prima di coricarti. Le alternative includono Valeriana e Passiflora, e tutte aiutano a ristabilire un buon ritmo del sonno.
8. Ascolta alcune meditazioni guidate. Se effettui una ricerca online, troverai diverse voci e lunghezze di meditazione guidata per cercare quella che ti piace. Mi piacciono alcune delle meditazioni guidate di 10 minuti, potresti preferire qualcosa di più lungo.
9. Sleep on Silk ! Alcuni dicono che “la seta è il nuovo sonno” e noi siamo d’accordo. Attraverso la nostra consociata The Silk Pillowcase abbiamo sviluppato una bellissima federa di seta avorio per migliorare il sonno profondo e rilassante. Le federe in seta hanno il vantaggio aggiuntivo di essere consigliate da dermatologi per i loro benefici sulla pelle e molte donne giurano su di loro per le loro proprietà antietà e antirughe. Li adoriamo anche per il fatto che puoi sempre trovare un bel posto fresco nel mezzo di una frenesia notturna di sudore. E i nostri ricci Intestato Second Springers ama il fatto che riducono l’effetto crespo poiché la seta è un tessuto non statico. Utilizza il codice Silk10 su www.thesilkpillowcase.com per ottenere il tuo sconto del 10% su Second Springer.

In generale, ci aiuta a conoscerti meglio e a decidere consapevolmente quali soluzioni funzionano meglio per TE!

Puoi ritrovarti a svegliarti più volte durante la notte

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