È estremamente comune soffrire di insonnia durante la gravidanza. Un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che l’insonnia colpisce uno sbalorditivo 78% delle donne incinte. L’insonnia significa essenzialmente che qualcuno non è in grado di dormire o sperimenta un sonno di bassa qualità. I fattori che contribuiscono all’insonnia durante la gravidanza possono includere disagio dovuto alle dimensioni dell’addome, mal di schiena, necessità di urinare frequentemente, ansia, cambiamenti ormonali, bruciore di stomaco o avere sogni strani o vividi.
Ci sono farmaci limitati le donne incinte possono assumere a causa dei possibili effetti sulla loro salute e sulla salute del feto. Un aiuto per dormire che viene spesso pubblicizzato come un modo naturale per aiutare l’insonnia è la melatonina. Tuttavia, puoi prendere la melatonina durante la gravidanza?
Sommario
Effetti della melatonina sulla gravidanza
In termini di assunzione di melatonina durante la gravidanza, non ci sono molte prove concrete che dimostrino che sia sicura o non sicura nelle gravidanze umane. Inoltre, non esiste un dosaggio standard per la melatonina, che può creare i propri rischi. C’è uno studio su animali sulla melatonina durante la gravidanza che mostra che potrebbe avere un effetto negativo sul peso materno.
Studi sulla gravidanza con melatonina
Tuttavia, alcuni studi e test su animali sono risultati positivi effetti dell’assunzione di melatonina durante la gravidanza. Alcuni degli effetti potenzialmente positivi della melatonina sulle donne in gravidanza includono un minor rischio di ritardo della crescita intrauterina, protezione contro lo stress ossidativo e protezione contro le disabilità neurosensoriali. Questi effetti positivi hanno dimostrato di aiutare alcune gravidanze e alcune sono state in grado di parlare della sicurezza della melatonina come integratore nelle gravidanze sane. Sono necessari ulteriori studi su soggetti umani prima di raggiungere una risposta definitiva.
Alternative per il trattamento dell’insonnia durante la gravidanza
Prima di prendere la melatonina o qualsiasi aiuto per dormire, una donna incinta dovrebbe parlare con il proprio medico . Potrebbe anche voler provare altre alternative per il trattamento dell’insonnia in primo luogo poiché la sicurezza della melatonina durante la gravidanza non è definita sulla base della ricerca attuale.
Le raccomandazioni per il trattamento dell’insonnia naturalmente includono:
- Tagliare tutti gli schermi elettronici un’ora prima di provare ad andare a dormire
- Mantenere una camera da letto comoda e priva di disordine
- Limitare il tempo trascorso in camera da letto al sonno e alle attività sessuali ( se attivo)
- L’uso di un cuscino per la gravidanza può fornire supporto e migliorare la qualità del sonno, in particolare nel secondo e terzo trimestre
- Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
- Avere una routine rilassante prima di coricarsi, come un bagno caldo, la meditazione o lo yoga rilassante.
Per le donne incinte che lottano con l’insonnia, può essere difficile affrontarla. Parlare con un operatore sanitario può essere un buon primo passo per trovare soluzioni che miglioreranno il tempo e la qualità del sonno durante la gravidanza.
Perché il sonno è importante in gravidanza?
Sebbene l’insonnia sia un problema comune tra le donne in gravidanza, in alcuni casi può causare complicazioni. Un team di ricercatori dell’Università di Pittsburgh Medical Center ha scoperto che c’erano collegamenti tra la quantità di sonno e la qualità del sonno che le donne incinte sperimentano e potenziali complicazioni alla nascita. Queste complicazioni possono includere un aumento del rischio di basso peso alla nascita e parto pretermine.
I ricercatori ritengono che esista un potenziale collegamento tra le complicazioni alla nascita e il ritmo del sonno delle donne in gravidanza a causa dei cambiamenti nella funzionalità del sistema immunitario . Questi cambiamenti potrebbero essere correlati a un sonno di bassa qualità o troppo poco, secondo i ricercatori. Insieme alle complicazioni alla nascita, un’interruzione del sonno può anche causare sintomi di depressione nelle donne in gravidanza. La depressione durante la gravidanza può avere una serie di potenziali effetti e portare a un aumento del rischio di complicazioni come il parto pretermine.
- Fonti
National Sleep Foundation. “Gravidanza e sonno”. Women and Sleep, 1998. Accesso 25 giugno 2020.
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