La tua cacca sta cercando di dirti qualcosa? | Vital Plan

“Parliamo di movimenti intestinali”, non ha mai detto nessuno. Anche quando si parla con il medico, i problemi di digestione e ciò che costituisce normale o anormale possono essere un argomento scomodo. Ma vale la pena prestare attenzione.

“Le persone dovrebbero considerare i loro movimenti intestinali più da vicino: ti danno molte informazioni sulla tua salute dell’apparato digerente”, afferma il dott. Bill Rawls, MD , direttore medico di Vital Plan. Ad esempio, una ricerca sulla rivista Gut riporta che la formazione di feci e movimenti intestinali regolari sono fortemente associati a un microbioma più diversificato, che è un indicatore chiave della salute intestinale.

Ma la digestione o le feci di nessuno sono tutte perfette l’ora, e va bene così. Tutti passano il gas: da 10 a 20 volte al giorno è la norma. La diarrea è un sintomo comune della sindrome premestruale. E attacchi occasionali di gonfiore, mal di stomaco, feci molli o costipazione sono perfettamente normali e di solito non c’è nulla di cui preoccuparsi. Ciò è particolarmente vero se riesci a far risalire il problema a qualcosa che hai mangiato o fatto.

In questi casi, la soluzione è semplice: evita semplicemente i trigger in futuro. Dopotutto, la maggior parte di noi ha esagerato durante una vacanza o ha ceduto alla tentazione di certi cibi o bevande che sappiamo non ci stanno bene. Puoi anche esagerare con cibi sani che sono noti per causare gas e gonfiore se mangiati in eccesso, come broccoli e cavoletti di Bruxelles. Inoltre, a volte siamo tutti stressati o cambiamo i normali orari di sonno ed esercizio fisico, che possono innescare o esacerbare problemi digestivi.

Quindi la vera domanda è: le tue feci e il tuo processo digestivo sono normali e regolari la maggior parte delle volte? O anormale e irregolare sono diventati la tua nuova normalità? Ecco qualche aiuto per rispondere a queste domande, oltre a consigli per prendere il più possibile il controllo della salute dell’apparato digerente.

Che aspetto ha la digestione normale, comunque?

Per prima cosa, tu dovrebbe generalmente stare bene. Nulla del processo digestivo dovrebbe influire sulla qualità della tua vita, lasciarti imbarazzato o impedirti di fare le cose che desideri. Altrimenti, ecco gli indizi da cercare nei movimenti intestinali:

• Colore: feci sane e normali dovrebbero essere di un marrone medio-scuro, non grigio, Dice il dottor Rawls. “Marrone significa che il tuo corpo produce una quantità sufficiente di bile durante la digestione.” L’assenza di bile e feci grigie suggeriscono che il fegato è congestionato.
• Consistenza: vuoi che le feci appaiano per lo più lisce e siano solidamente formate ma morbide. Molto dure, grumose o feci simili a pellet possono indicare un colon pigro e che le feci non si muovono correttamente, quindi viene estratta troppa acqua dalle feci. D’altra parte, le feci molli o acquose sono generalmente una reazione a un accumulo di batteri con tossine che danneggiano il rivestimento della mucosa del colon, provocandone la fuoriuscita di liquido, dice il dottor Rawls.
• Frequenza: se passi le feci spontaneamente, una o due volte al giorno, senza sforzi né con urgenza significativa, sei in buona forma. Dopo aver usato il bagno, dovresti anche sentirti come se avessi eliminato tutti gli sprechi; non vuoi nessuna sensazione persistente di pienezza nel tuo retto.
• Odore: le feci normali in realtà hanno solo un odore lieve. “Non dovresti avere putrefazione; se l’odore ti fa uscire dal bagno, non va bene “, dice il dottor Rawls. “Può accadere quando le persone mangiano molta carne, ad esempio, ciò può portare a una crescita eccessiva di batteri che fa sì che le feci abbiano un odore orribile”.

Se non stai riscontrando questi segni distintivi di numero due sani regolarmente, e invece sperimentano sintomi digestivi, è probabilmente il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va bene nel tuo intestino o nella tua dieta. Alcuni chiari segni che qualcosa non va includono la stitichezza, definita come difficile da- evacuazione o feci piccole e meno di tre o quattro movimenti intestinali a settimana, o feci molli e frequenti (più di due al giorno). Un ciclo on-off dei due è un’altra bandiera rossa – che secondo il dottor Rawls è molto comune – così come gonfiore, crampi allo stomaco o gas eccessivo.

Sfortunatamente, i problemi gastrointestinali sono diventati così comuni che molte persone finiscono per aspettarseli. “A meno che un problema gastrointestinale non sia davvero grave, la maggior parte delle persone lo accetta e vive con esso “, dice il dottor Rawls. Ma ci sono semplici passaggi che puoi intraprendere per aiutare a sostenere un intestino e una digestione felici e sani, non solo per mantenere la regolarità ma anche per sentirti meglio in generale. (Per sintomi gravi, come sangue nelle feci o disturbi gastrointestinali gravi e persistenti o sintomi sistemici, consultare il proprio medico.)

Riempi la tua dieta con frutta e verdura

“Noi stanno vivendo nell’età d’oro del cibo, l’accesso a cibo eccellente che può rendere le persone straordinariamente sane è più disponibile ora che in qualsiasi altro momento “, dice il dottor Rawls. Il pronto accesso a una vasta gamma di prodotti freschi è una parte importante di questo.E quando si tratta di migliorare la digestione, non puoi battere frutta e verdura.

Uno dei principali vantaggi è il loro contenuto di fibre. Non solo è stato dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di varie malattie, la fibra nutre anche i batteri buoni dell’intestino, che mantiene il tuo GI e altri sistemi sani, il tuo rivestimento intestinale forte e la tua digestione normale. E questo è particolarmente vero per le fibre di frutta e verdura in contrasto con le fibre dei cereali, afferma il dottor Rawls.

I prodotti contengono fibre solubili e insolubili, che sono ugualmente importanti e lavorano insieme per spostare il cibo attraverso il apparato digerente e quindi spreco attraverso il colon. La fibra insolubile, presente in quantità elevate in alimenti come mele, fragole e piselli, attrae l’acqua e forma una sostanza gelatinosa che rallenta la digestione. La fibra solubile, abbondante in broccoli, verdure e asparagi, aggiunge volume per prevenire feci molli.

Eppure gli americani assumono solo circa 15 grammi di fibra al giorno, significativamente meno dei 25-30 grammi raccomandati dagli esperti. Quindi, se non rispetti questa linea guida, sostituisci più cereali e carne con frutta e verdura. Una revisione del World Journal of Gastroenterology ha rilevato che così facendo migliora la frequenza delle feci. Assicurati solo di aumentare gradualmente l’assunzione e di distribuirla nel corso della giornata, il che dà al tuo corpo il tempo di adattarsi. (Troppe fibre tutte in una volta possono causare gas e gonfiore.)

La frutta è amica del tuo sistema digestivo per altri importanti motivi. “Oltre a supportare i batteri intestinali, la fibra della frutta aiuta a proteggerti promuovendo un normale strato di muco che ricopre l’intestino”, dice il dottor Rawls. C’è anche molta acqua intrappolata nelle cellule di frutta e verdura, che la rilasciano lentamente durante digestione. Questo non solo ti mantiene ben idratato, ma aiuta anche il processo digestivo e sposta le feci attraverso il colon.

Mangia lentamente

Se inali il cibo (come tanti altri noi che mangiamo di corsa), è probabile che tu riceva una grande quantità di aria con il tuo pasto, il che può causare eruttazione o flatulenza (gas nello stomaco o nell’intestino), dice il dottor Rawls. Prova a appoggiare la forchetta sul piatto tra un morso e l’altro e prenditi più tempo per masticare.

Un pasto piacevole e ben masticato ha anche altri benefici digestivi. Masticare invia il segnale che il cibo sta arrivando, aiutando a preparare il tuo sistema digestivo all’azione. masticare inizia anche ad abbattere il cibo prima ancora che raggiunga lo stomaco, quindi c’è meno lavoro da fare una volta arrivato.

Mangia Ingerire lentamente dà anche al tuo cervello il tempo di captare i segnali di sazietà, aiutando a prevenire l’eccesso di cibo e il gonfiore e l’indigestione che possono seguire. Uno studio ha anche scoperto che quando le donne mangiavano più lentamente, consumavano meno ma erano più soddisfatte rispetto a quando veniva detto loro di mangiare velocemente.

Fai esercizio

Aggiungi salute intestinale a 625.457 o quindi altri motivi per fare un’escursione o una passeggiata, nuotare o andare in bicicletta: l’esercizio fisico può cambiare in meglio la composizione del microbioma intestinale. Uno studio in Medicina & Science in Sports & L’esercizio fisico ha mostrato che quando le persone sedentarie si esercitavano tre volte alla settimana per 6 settimane, mostravano un aumento il tipo di batteri che producono acidi grassi a catena corta, che aiutano a ridurre l’infiammazione nell’intestino.

A breve termine, una semplice passeggiata di 15 minuti dopo cena può aiutare il tuo intestino a fare il suo lavoro. I ricercatori in Germania riferiscono che camminare dopo aver consumato un pasto abbondante ha migliorato il tasso di svuotamento gastrico rispetto a quando le persone sorseggiavano un espresso o un digestivo alcolico.

Scegli gli amari per sentirti meglio

Quando tu mangiare qualcosa di amaro (come tarassaco, rucola e radicchio), assumere amari aromatici (estratti di erbe in una base alcolica) o ingoiare integratori di erbe amari, recettori del gusto amaro in bocca e in tutto il tratto digestivo inviare il messaggio al tuo corpo per iniziare a produrre enzimi che aiutano ad abbattere il cibo.

Cibi ed erbe dal sapore amaro aiutano anche in altri modi a una digestione sana e regolare. Questo è probabilmente il motivo per cui le piante amare, le erbe e gli amari aromatici sono ampiamente utilizzati nella medicina tradizionale per aiutare a sostenere una sana digestione. In effetti, è stato scoperto che l’estratto di foglie di carciofo amaro migliora gonfiore, dolori di stomaco, gas e altri sintomi di indigestione fino all’85% dei soggetti di studio, secondo una recensione dell’International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Completa una dieta sana con erbe che aiutano l’intestino

La maggior parte delle erbe sono amare per natura, quindi aiutano naturalmente la digestione attivando i recettori del gusto amaro. Ma hanno proprietà aggiuntive che aiutano a bilanciare il tratto digestivo e aiutano a una sana digestione, dice il dottor Rawls. Alcuni da cercare:

• La berberina aiuta a stimolare la bile e sostiene i microbi buoni per la digestione nell’intestino.È stato usato nella medicina antica come trattamento per la diarrea e per trattare altre condizioni gastrointestinali e infiammatorie, oltre a favorire la funzione gastrointestinale, secondo un articolo dell’American Journal of Chinese Medicine.
• La corteccia di olmo scivolosa contiene mucillagine, un composto lenitivo che può aiutare a mantenere sano il rivestimento del tratto gastrointestinale. È noto anche per alleviare il bruciore di stomaco e il mal di stomaco. Un piccolo studio sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che due formule che contenevano corteccia di olmo scivolosa hanno contribuito a migliorare la stitichezza, oltre a dolori di stomaco e altri sintomi nelle persone con sindrome infiammatoria intestinale (IBS).
• La radice e l’estratto di tarassaco sono particolarmente amari; è riconosciuto come stimolante digestivo e per le sue lievi proprietà lassative che possono aiutare a regolare i movimenti intestinali.
• I semi di cardamomo sono ricchi di sostanze fitochimiche che possono aiutare a lenire il tratto intestinale e sostenere microbi intestinali sani.
• Il finocchio è noto per rilassare i muscoli lisci lungo il tratto gastrointestinale, inoltre i semi aiutano a favorire il flusso della bile necessario per abbattere adeguatamente il cibo.

Aumenta la tua scorta di enzimi

Gli enzimi digestivi come amilasi, proteasi, lipasi, lattasi e altri sono proteine che a volte puoi ottenere dal cibo, ma che sono principalmente prodotte in il pancreas, lo stomaco, l’intestino tenue e la bocca. Agiscono come una squadra di minatori, aiutando a scomporre il cibo per ottenere i nutrienti preziosi e utilizzabili. Diversi enzimi aiutano a digerire diversi tipi di alimenti e sostanze nutritive – grassi e oli, carboidrati, proteine – quindi hai bisogno di una gamma. Oltre agli integratori, una dieta e uno stile di vita sani possono anche garantire un apporto adeguato.

Pensaci due volte prima di assumere farmaci

Molte persone che soffrono di reflusso acido si rivolgono a farmaci chiamati pompa protonica inibitori (PPI), che impediscono alle cellule dello stomaco di produrre l’acido cloridrico che bolle e provoca disagio. In effetti, sono tra i primi 10 farmaci più utilizzati al mondo.

Ma far scoppiare queste pillole sembra avere alcuni gravi effetti collaterali potenziali. Per prima cosa, mentre i farmaci riducono l’acidità di stomaco, se assunti a lungo termine, può esserci un effetto di rimbalzo una volta che si interrompe l’assunzione di PPI, potenzialmente lasciandoti peggio di quanto hai iniziato.

La ricerca ha anche scoperto che PPI gli utenti tendono ad avere un microbioma intestinale meno sano. E una recente revisione di 56 studi pubblicati sul World Journal of Gastroenterology ha rilevato che l’uso di PPI è associato a un aumentato rischio di infezione da C. difficile, un batterio che causa grave diarrea e infiammazione nell’intestino. Il pensiero: sopprimere la produzione di acido rende lo stomaco meno acido, il che può abbassare le difese naturali del tuo corpo contro C. diff e altri microbi minacciosi.

Cerca di incorporare il maggior numero possibile di questi suggerimenti di supporto intestinale nella tua routine quotidiana e scoprirai che potresti sviluppare una nuova definizione di normale, una che è molto più in linea con l’obiettivo di sentirti bene la maggior parte del tempo .